Obwohl das Ausschneiden von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung beim Abnehmen helfen kann, kann dies zu Ungleichgewichten und unerwünschten Nebenwirkungen führen. Die Hauptenergiequelle aus Nahrungsmitteln für den Menschen sind Kohlenhydrate, und es ist schwer, sie vollständig zu vermeiden. Laut "The Low-Down über kohlenhydratarme Diäten" ist Kohlenhydrat in fast allem enthalten, was Sie essen.
Kohlenhydratarme Diäten
Kohlenhydratarme Diäten sind eine übliche Methode zum Essen, um Gewicht zu verlieren. Befürworter dieser Programme glauben, dass das Vermeiden von Kohlenhydraten Sie davon abhält, danach zu verlangen, und zu einer Verringerung der Gesamtmenge an Lebensmitteln führt, die Sie essen. Dies sollte letztendlich dazu führen, dass Sie Gewicht verlieren. Dies tritt zwar auf, aber wie bei anderen extremen Diäten ist das Schneiden von Kohlenhydraten ein Ansatz, der auf lange Sicht schwierig beizubehalten ist.
Ketose
Die Symptome, die beim Schneiden von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung auftreten, haben damit zu tun, dass Ihr Körper gezwungen ist, Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu verwenden. Wenn Sie anfangen, Fett zu verbrennen, produziert Ihre Leber Verbindungen, die als Ketone bezeichnet werden, was zu einer Erkrankung führt, die als Ketose bezeichnet wird. Dies kann laut "The Low-Down on Low-Carboate Dietes" zu Symptomen wie niedrigem Energieverbrauch, Gas und häufigem Wasserlassen führen. Sie können auch Schwäche, Schwindel und Übelkeit erleben.
Andere Effekte
Laut MayoClinic.com kann es zu Verstopfung kommen, wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe erhalten. Verstopfung und Kopfschmerzen gehören zu den häufigsten Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung. Darüber hinaus kann sich Ihr Cholesterinspiegel erhöhen, wenn Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren essen. Ihr Körper benötigt mindestens 150 g. von Kohlenhydraten pro Tag nach CBS News.
zusätzliche Information
Die Symptome der Ketose verschwinden, wenn Sie wieder anfangen, Kohlenhydrate zu essen, aber Ihr verlorenes Gewicht kehrt tendenziell zurück. Für die langfristige Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts durch Senkung der Kohlenhydrataufnahme kann die effektivste Strategie darin bestehen, dies in Maßen zu tun und ein regelmäßiges Trainingsprogramm einzuschließen, mit dem Sie leichter einen Teil Ihres Lebens gestalten können. Temporäre Programme haben keine guten Aufzeichnungen über die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts.
