Ein kleines zusätzliches Quetschen in der Mitte bedeutet normalerweise, dass Sie an Gewicht zugenommen haben - obwohl Sie in einigen Fällen nach dem Abnehmen einen matschigen Magen haben können. Da der Squish-Test mehrdeutige Ergebnisse liefert, nehmen Sie einen Hinweis von den Profis und verwenden Sie standardisiertere Methoden, um Ihren Gewichtsverlust zu verfolgen.
Trinkgeld
Normalerweise signalisiert eine Erhöhung des "Flab-Faktors", dass Sie an Gewicht zugenommen haben - entweder zusätzliches Körperfett oder Blähungen aufgrund von zusätzlichem Wassergewicht. In einigen Fällen kann es jedoch vorkommen, dass sich Ihr Magen nach einem drastischen Gewichtsverlust schlaffer oder schlaffer anfühlt. Das liegt normalerweise an der losen Haut, die nicht mehr von Körperfett ausgefüllt wird.
Squish entschlüsseln
In den meisten Fällen signalisiert ein matschiger Magen, dass Sie zugenommen haben. Dieses zusätzliche Quetschen kommt von einer Zunahme des subkutanen Fettes, der Fettschicht, die direkt unter Ihrer Haut lebt.
Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge Fett, um gesund zu bleiben, aber zu viel Fett kann ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellen. Der American Council on Exercise stellt fest, dass 10 bis 13 Prozent für Frauen als die notwendige Menge an Körperfett angesehen werden, während 2 bis 5 Prozent für Männer das absolute Minimum sind. Überall gelten bis zu 31 Prozent für Frauen als akzeptabel oder 24 Prozent für Männer.
Wenn Sie zu viel Körperfett haben, haben Sie mehr Energie (in Form von Kalorien) aufgenommen, als Sie verbraucht haben. Ihr Körper speichert diese zusätzliche Energie als Fett und hält sie so, dass sie für die spätere Verwendung verfügbar ist. Um dieses gespeicherte Körperfett loszuwerden, müssen Sie das Verhältnis umkehren und mehr Energie verbrauchen, als Sie aufnehmen. Oder um es wieder auf Kalorien zu bringen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen.
Eine mögliche Ausnahme
Es gibt zwei mögliche Ausnahmen für das Szenario "Squishy Middle Equals Weight Gain". Eines der interessantesten betrifft den Unterschied zwischen viszeralem und subkutanem Fett. Während Sie bereits auf subkutanes Fett gestoßen sind, die matschige Schicht, die sich direkt unter Ihrer Haut befindet, ist das viszerale Fett etwas anders. Es sammelt sich tief in Ihrer Bauchhöhle und füllt den Raum zwischen Ihren inneren Organen auf.
Auch hier ist eine bestimmte Menge an viszeralem Fett gesund - aber wie Harvard Health Publishing hervorhebt, ist zu viel viszerales Fett mit noch schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen verbunden als subkutanes Bauchfett.
Harvard weist auch darauf hin, dass das in der "Apfel" -Körperform gefundene Bauchfett hauptsächlich viszeral ist. Wenn Sie es geschafft haben, Ihren viszeralen Fettgehalt zu senken, werden Sie möglicherweise ein erhöhtes Quetschen um Ihren Mittelteil bemerken, wenn Ihr subkutanes Fett - denken Sie daran, das ist das matschige Zeug - deutlicher wird.
Obwohl jedes Kaloriendefizit zur Reduzierung des viszeralen Fettes nützlich ist, haben Forscher herausgefunden, dass hochintensive Workouts, insbesondere hochintensives Intervalltraining (HIIT), nützlich sind, um diese gefährliche Art von Fett zu reduzieren. Eine in der Februarausgabe 2018 der neuseeländischen Zeitschrift Sports Medicine veröffentlichte Metaanalyse ergab beispielsweise, dass HIIT einen besonders signifikanten Effekt auf die Reduzierung der viszeralen Fettmasse hat.
Was ist mit loser Haut?
Die zweite Ausnahme von der Idee, dass eine matschige Mitte eine Gewichtszunahme signalisiert, hat mit Ihrer Haut zu tun. Wenn Sie einen plötzlichen oder drastischen Gewichtsverlust durchmachen oder in der genetischen Lotterie für Hautelastizität einfach nicht gut abschneiden, können Sie feststellen, dass Ihr Bauch beim Abnehmen matschiger wird. Das liegt daran, dass sich Ihre Haut ausdehnen musste, um Platz für dieses Körperfett zu schaffen.
Normalerweise schrumpft Ihre Haut beim Abnehmen auf ihre normale Größe zurück. Wenn es jedoch zu stark gedehnt wurde oder einfach nicht elastisch genug ist, kann die lose Haut, die nach dem Abnehmen verbleibt, leicht als "matschiges Fett" interpretiert werden - insbesondere, wenn Ihre Haut zuvor durch das zusätzliche Gewicht straff gespannt wurde.
In dieser Situation könnte man sagen, dass weiches Bauchfett ein gutes Zeichen ist, weil dieses matschige Fett Gewichtsverlust bedeutet. Aber wie immer sind die Dinge etwas komplizierter - schon allein deshalb, weil Sie jetzt entscheiden müssen, was Sie mit dieser zusätzlichen Haut tun sollen.
Allmähliches Abnehmen kann helfen, indem Sie Ihrer Haut mehr Zeit geben, um allmählich zu ihrer normalen Form zurückzukehren, und Muskelaufbau mit Krafttraining kann helfen, etwas von diesem zusätzlichen Wackeln auszufüllen und gleichzeitig Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Weitere gute Nachrichten: Obwohl die Leute nicht viel über diesen Aspekt des extremen Gewichtsverlusts sprechen, können Sie sicher sein, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie an bestimmten Stellen mit etwas mehr Haut zu tun haben.
Manche Menschen akzeptieren die zusätzliche Haut einfach oder tragen sie sogar als Zeichen des Stolzes - schließlich signalisiert dies, dass Sie Ihren Lebensstil und Ihre Gesundheit erfolgreich enorm verändert haben. Wie die Adipositas-Aktionskoalition hervorhebt, kann der Verlust von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts enorme gesundheitliche Vorteile haben. Mehr zu verlieren kann Ihr Leben um Jahre verlängern.
Weitere Optionen sind das Tragen von Kompressionskleidung - sowohl um eine Form zu schaffen, mit der Sie sich wohler fühlen, als auch um das Scheuern einzuschränken - und die Frage eines Arztes nach einer chirurgischen Entfernung der zusätzlichen Haut.
Messen Sie Ihren Fortschritt
Es ist klar, dass es bestenfalls mehrdeutig ist, einfach einen Zentimeter um Ihren Mittelteil zu "kneifen", um Ihren Gewichtsverlust zu messen. Ihre Kleidung hat keine Meinung über Ihren Körper. Wenn Sie also nachverfolgen, wie sie passt, können Sie den Fortschritt auf Ihrem Weg zum Gewichtsverlust objektiver messen. Eine weitere objektive und nützliche Methode zur Messung des Fettabbaus besteht darin, an bestimmten Stellen Ihres Körpers Umfangsmessungen durchzuführen.
Alles, was Sie brauchen, ist ein flexibles Maßband, ein Spiegel, um sicherzustellen, dass das Band richtig ausgerichtet ist, und manchmal eine helfende Hand von einem Freund. Sie können Ihren Taillenumfang oder das Verhältnis Ihres Taillenumfangs zu Ihren Hüften messen. Wie von Harvard Health Publishing erklärt, signalisiert ein Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr oder ein Verhältnis von Taille zu Hüfte von 0, 9 oder höher ein hohes Gesundheitsrisiko für Frauen. Bei Männern bedeutet ein Taillenumfang von 40 Zoll oder mehr oder ein Verhältnis von Taille zu Hüfte von 1, 0 oder mehr ein hohes Risiko.
Sie können den Umfang auch an anderen Stellen Ihres Körpers verfolgen - Oberarme und Oberschenkel sind gängige Optionen -, um zu sehen, wie sich diese Messungen im Laufe der Zeit ändern. Ein Pfund Muskeln nimmt weniger Platz ein als ein Pfund Fett. Selbst wenn Sie zusätzliche Muskeln aufbauen, sollten diese Messungen mit der Zeit schrumpfen, wenn Sie Ihr Körperfett verringern.
Und schließlich, wenn Sie Zugang zu einem gut ausgebildeten Fitnessprofi haben, kann sie Ihnen helfen, Hautfaltenmessungen an verschiedenen Stellen Ihres Körpers, einschließlich Ihres Bauches, durchzuführen. Da es unvermeidliche Abweichungen bei den Ergebnissen gibt, ist diese Methode am nützlichsten, um den relativen Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen, anstatt ein ganz bestimmtes Maß für Ihren Körperfettanteil zu bestimmen. Lassen Sie nach Möglichkeit immer denselben Trainer Ihre Messungen mit denselben Messschiebern durchführen. Dies trägt dazu bei, dass die Ergebnisse im Verhältnis zueinander konsistent sind.
