Zink unterstützt Ihr Immunsystem durch die Bekämpfung von Viren und Bakterien. Wenn Sie Zink innerhalb von 24 Stunden nach Ausbruch einer Erkältung einnehmen, kann dies die Dauer verkürzen. Wachsende Kinder, Säuglinge und schwangere Frauen benötigen besonders Zink. Ihr Körper ist nicht in der Lage, Zink zu speichern, daher müssen Sie täglich eine bestimmte Menge einnehmen.
Tägliche Anforderungen
Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel benötigen Sie je nach Alter zwischen 2 und 13 Milligramm Zink täglich. Säuglinge brauchen am wenigsten und stillende Jugendliche am meisten. Ein Mann benötigt 11 Milligramm, während Frauen 8 Milligramm benötigen. Sie können zinkreiche Lebensmittel wie Austern, Geflügel und rotes Fleisch essen oder sich für eine Ergänzung entscheiden. Die meisten Multivitamine enthalten einen gewissen Zinkgehalt. Jede der drei verfügbaren Formen von Zink - Zinkgluconat, Zinkacetat und Zinksulfat - funktioniert.
Zinkmangel
Die meisten Menschen erhalten in ihrer täglichen Ernährung ausreichend Zink, aber wenn Sie Vegetarier oder Alkoholiker sind, besteht möglicherweise ein Risiko für einen Mangel. Wenn Sie sich einer Magenbypass-Operation unterzogen haben oder Verdauungsstörungen wie Morbus Crohn haben, sind Sie möglicherweise auch mangelhaft. Schwangere oder stillende Frauen und ältere gestillte Säuglinge könnten ebenfalls einen Zinkmangel haben, und in der Muttermilch fehlt nach Angaben des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel ein ausreichender Zinkspiegel für Babys über 6 Monate.
