Das Definieren anstrengender Aktivitäten oder intensiver Übungen ist weitgehend eine Frage der Wahrnehmung, da dies davon abhängt, wie schwer sich eine bestimmte Aktivität für Sie anfühlt. Jemand, der nicht in Form ist, kann einen flotten Spaziergang als ziemlich anstrengend empfinden, während ein Marathonläufer ihn möglicherweise nicht als die geringste Herausforderung empfindet.
Ihre Herzfrequenz kann Ihnen sagen, wie anstrengend Ihr Körper eine Übung hält. Im Allgemeinen schlägt Ihr Herz umso schneller, je anstrengender die Übung ist.
Trinkgeld
Anstrengende Übungen lassen Ihr Herz höher schlagen, egal ob Sie eine Couch Potato sind, die zum ersten Mal seit Monaten einen Spaziergang um den Block macht, oder ein Marathonläufer, der auf die Ziellinie zusteuert.
Beispiele für anstrengende Aktivitäten
Singles Tennis, Springseil, Laufen, Joggen, Race Walking und Aerobic sind einige Beispiele für anstrengende Übungen. Bergaufwandern mit einem beladenen Rucksack oder Radfahren mit mindestens 15 km / h gelten ebenfalls als anstrengend und können extrem anstrengend erscheinen, wenn Sie normalerweise sesshaft sind. Ein Hinweis darauf, dass Sie anstrengende Übungen machen, ist, dass Sie während des Gesprächs alle paar Wörter anhalten und atmen müssen.
Aktivitätsintensität messen
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings überprüfen, können Sie ehrlich nachlesen, wie hart Ihr Körper arbeitet. Beginnen Sie damit, Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) zu ermitteln, die die größte Anstrengung darstellt, zu der Ihr Herz in der Lage ist, sagt die Mayo-Klinik.
Das Subtrahieren Ihres Alters von 220 ist eine Möglichkeit, Ihre MHR zu finden. Ein 30-Jähriger würde 30 von 220 subtrahieren, was eine maximale Herzfrequenz von 190 ergibt. Ein 60-Jähriger hat eine MHR von 160. Das bedeutet, 160 ist die maximale Häufigkeit, mit der Ihr Herz pro Minute schlagen sollte Du trainierst. Kräftige oder anstrengende Übungen verbrauchen 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Nachteile vs. Vorteile
Sehr intensives Training erhöht das Verletzungsrisiko und kann das Immunsystem vorübergehend schwächen, während das Risiko einer Atemwegsinfektion erhöht wird. Kräftiges Training kann Sie jedoch auch stärken, Fettleibigkeit bekämpfen und eine Reihe weiterer wichtiger gesundheitlicher Vorteile bieten. Anstrengende Übungen können helfen, Depressionen zu bekämpfen und die Lebenserwartung von Herzpatienten zu fördern - und Symptome von Asthma, Arthrose und Typ-2-Diabetes reduzieren.
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen normalerweise, 150 bis 300 Minuten pro Woche mäßig intensives Training für gesunde Erwachsene durchzuführen. Diejenigen, die sich als "sehr fit" qualifizieren, können die empfohlenen 75 bis 150 Minuten Cardio pro Woche durchführen und erhalten noch mehr gesundheitliche Vorteile.
Kennen Sie Ihre Grenzen
Der Versuch, mehr zu tun, als Ihr Körper verkraften kann, kann gefährlich sein, warnt Ace Fitness. Übermäßiges Training bringt viele verräterische Anzeichen mit sich, dass Sie es übertreiben. Ihre verminderte Leistung ist die Nummer eins, und ein besorgniserregendes Zeichen ist, dass Ihre Herzfrequenz weit über die Zeit hinaus erhöht bleibt, die sie sollte. Fügen Sie zusätzliche Müdigkeit, Reizbarkeit und vielleicht sogar Schlaflosigkeit hinzu, und Sie haben ein Rezept für ein Versagen.
Machen Sie einen Schritt zurück und trainieren Sie mit Cardio mittlerer Intensität und erhöhen Sie die Trainingsintensität schrittweise, wenn Ihr Körper an Kraft und Ausdauer gewinnt.
