Viele beliebte Diäten enthalten während des Mittag- und Abendessens viel Eiweiß, und dem Frühstück fehlt dieser muskelaufbauende, sättigende Nährstoff. Diese unausgeglichene Zufuhr wird weder fleißige Muskeln ernähren, noch dazu beitragen, die Hungerattacken am späten Morgen einzudämmen.
Außerdem hat unser Körper eine begrenzte Kapazität, um überschüssiges Eiweiß aus einer einzigen Mahlzeit zu speichern. Mit anderen Worten, Ihr Steak-Dinner wird Ihnen am nächsten Morgen nicht helfen, Muskeln aufzubauen. Die Lösung: Das morgendliche Protein aufrüsten. Während Eier die wahrscheinlichste Wahl sind, können viele andere hochwertige Proteinoptionen Ihre Mahlzeit zu einem verlockenden Vergnügen machen.
Bildnachweis: Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMViele beliebte Diäten enthalten während des Mittag- und Abendessens viel Eiweiß, und dem Frühstück fehlt dieser muskelaufbauende, sättigende Nährstoff. Diese unausgeglichene Zufuhr wird weder fleißige Muskeln ernähren, noch dazu beitragen, die Hungerattacken am späten Morgen einzudämmen.
Außerdem hat unser Körper eine begrenzte Kapazität, um überschüssiges Eiweiß aus einer einzigen Mahlzeit zu speichern. Mit anderen Worten, Ihr Steak-Dinner wird Ihnen am nächsten Morgen nicht helfen, Muskeln aufzubauen. Die Lösung: Das morgendliche Protein aufrüsten. Während Eier die wahrscheinlichste Wahl sind, können viele andere hochwertige Proteinoptionen Ihre Mahlzeit zu einem verlockenden Vergnügen machen.
1. Avocado-Toast mit Räucherlachs
Während geräucherter Lachs an den Wochenenden viel Liebe bekommt (Hallo, Brunch), wird er normalerweise während der Woche ignoriert. Geräucherter Lachs ist nicht nur eine ausgezeichnete Proteinquelle, sondern bietet auch eine feste Dosis gesunder Omega-3-Fette, die laut American Heart Association täglich (nicht nur samstags und sonntags) dazu beitragen können, Herzkrankheiten zu lindern.
Willst du es noch besser machen? Versuchen Sie, gekeimtes Brot mit Avocado, Wildlachs und ein wenig Knoblauch-Kräuter-Gewürzen zu überziehen. Die Kombination aus gekeimtem Brot, das ungefähr 4 bis 5 Gramm Protein pro Scheibe enthält, zusammen mit dem geräucherten Lachs, erhöht diese Kombination auf über 20 Gramm Protein.
Holen Sie sich das Räucherlachs Avocado Toast Rezept und Nährwertangaben hier.
Bildnachweis: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesWährend geräucherter Lachs an den Wochenenden viel Liebe bekommt (Hallo, Brunch), wird er normalerweise während der Woche ignoriert. Geräucherter Lachs ist nicht nur eine ausgezeichnete Proteinquelle, sondern bietet auch eine feste Dosis gesunder Omega-3-Fette, die laut American Heart Association täglich (nicht nur samstags und sonntags) dazu beitragen können, Herzkrankheiten zu lindern.
Willst du es noch besser machen? Versuchen Sie, gekeimtes Brot mit Avocado, Wildlachs und ein wenig Knoblauch-Kräuter-Gewürzen zu garnieren. Die Kombination aus gekeimtem Brot, das ungefähr 4 bis 5 Gramm Protein pro Scheibe enthält, zusammen mit dem geräucherten Lachs, erhöht diese Kombination auf über 20 Gramm Protein.
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2. Rotes, weißes und blaues Parfait
Dieses einfache Parfait wird sowohl Kinder als auch Erwachsene begeistern, egal ob es sich um ein Frühstück oder einen Mittagssnack handelt. Die Kombination enthält 13 Gramm Eiweiß pro halbe Tasse Hüttenkäse. Weitere 6 Gramm sind in den Mandeln enthalten, was insgesamt fast 20 Gramm Eiweiß ergibt.
Um diese Mahlzeit das ganze Jahr über interessant zu halten, wählen Sie Beeren der Saison und tauschen Sie die Mandeln gegen Sonnenblumen- oder Kürbiskerne aus.
Hier erhalten Sie das Rezept für rotes, weißes und blaues Parfait sowie Nährwertangaben.
Bildnachweis: jaroszpilewski / iStock / Getty ImagesDieses einfache Parfait wird sowohl Kinder als auch Erwachsene begeistern, egal ob es sich um ein Frühstück oder einen Mittagssnack handelt. Die Kombination enthält 13 Gramm Eiweiß pro halbe Tasse Hüttenkäse. Weitere 6 Gramm sind in den Mandeln enthalten, was insgesamt fast 20 Gramm Eiweiß ergibt.
Um diese Mahlzeit das ganze Jahr über interessant zu halten, wählen Sie Beeren der Saison und tauschen Sie die Mandeln gegen Sonnenblumen- oder Kürbiskerne aus.
Hier erhalten Sie das Rezept für rotes, weißes und blaues Parfait sowie Nährwertangaben.
3. Sonnenschein Smoothie
Smoothies sind schnelle, einfache Frühstücke, die mit Nahrung geladen werden können. Und während diese beliebten Shakes mit hochwertigen Nahrungsmitteln gefüllt werden können, ist es wichtig, sie sorgfältig herzustellen, um die Nährstoffe zu erhalten, ohne Zucker und Kalorien zu verbrauchen.
Diese Version ist ein perfekter Start in den Tag; Es bietet hochwertiges Protein, probiotikareichen Kefir (ein fermentiertes Milchprodukt) für einen gesunden Darm und Nüsse für gut für Sie Fette.
Holen Sie sich das Sunrise Smoothie Rezept und Nährwertangaben hier.
Bildnachweis: saschanti / iStock / GettySmoothies sind schnelle, einfache Frühstücke, die mit Nahrung geladen werden können. Und während diese beliebten Shakes mit hochwertigen Nahrungsmitteln gefüllt werden können, ist es wichtig, sie sorgfältig herzustellen, um die Nährstoffe zu erhalten, ohne Zucker und Kalorien zu verbrauchen.
Diese Version ist ein perfekter Start in den Tag; Es bietet hochwertiges Protein, probiotikareichen Kefir (ein fermentiertes Milchprodukt) für einen gesunden Darm und Nüsse für gut für Sie Fette.
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4. Amped-Up Bircher Microbe Müsli
Müsli kann wie Smoothies mit guten Zutaten richtig und mit viel Zucker falsch gemacht werden. Achten Sie darauf, dass Sie gesunde Zutaten wie griechischen Joghurt, getrocknete Früchte, Chiasamen, Hanfsamen, Äpfel und Mandeln auswählen.
Das Schöne an dieser Amped-Up-Frühstücksschale mit Müsli ist, dass sie Probiotika, Ballaststoffe, Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E enthält.
Holen Sie sich das Amped-Up Bircher Microbe Museli Rezept und Nährwertangaben hier.
Bildnachweis: Eising / Photodisc / Getty ImagesMüsli kann wie Smoothies mit guten Zutaten richtig und mit viel Zucker falsch gemacht werden. Achten Sie darauf, dass Sie gesunde Zutaten wie griechischen Joghurt, getrocknete Früchte, Chiasamen, Hanfsamen, Äpfel und Mandeln auswählen.
Das Schöne an dieser Amped-Up-Frühstücksschale mit Müsli ist, dass sie Probiotika, Ballaststoffe, Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E enthält.
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5. Quinoa Brei
Während jeder Quinoa als Grundnahrungsmittel für das Abendessen betrachtet, kann er nahtlos als Frühstücksflocken verwendet werden. Quinoa und Vollkornprodukte können laut USDA dazu beitragen, das Risiko für einige chronische Krankheiten zu verringern. Und mit 8 Gramm komplettem Protein pro Tasse kann es die morgendliche Nährstofflücke füllen. Fügen Sie Milch und Mandelbutter hinzu und Sie haben eine wirklich proteinreiche Frühstücksoption.
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Bildnachweis: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesWährend jeder Quinoa als Grundnahrungsmittel für das Abendessen betrachtet, kann er nahtlos als Frühstücksflocken verwendet werden. Quinoa und Vollkornprodukte können laut USDA dazu beitragen, das Risiko für einige chronische Krankheiten zu verringern. Und mit 8 Gramm komplettem Protein pro Tasse kann es die morgendliche Nährstofflücke füllen. Fügen Sie Milch und Mandelbutter hinzu und Sie haben eine wirklich proteinreiche Frühstücksoption.
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6. Schokoladen-Butter-Smoothie
Diese leckere Zubereitung hat alles, was dazugehört - und kein Ei in Sicht. Es enthält Kefir für einen gesunden und ausgeglichenen Darm sowie hochwertiges Molkenprotein für den Muskelaufbau. Und vergessen wir nicht, Kakao, Bananen, Pekannüsse und Spinat für einen geschmackvollen, nährstoffreichen Start in den Tag. Sammeln Sie alle Zutaten und Sie haben in wenigen Minuten ein nahrhaftes Frühstück.
Holen Sie sich das Chocolate Nutter Butter Smooth Rezept und Nährwertangaben hier.
Bildnachweis: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesDiese leckere Zubereitung hat alles, was dazugehört - und kein Ei in Sicht. Es enthält Kefir für einen gesunden und ausgeglichenen Darm sowie hochwertiges Molkenprotein für den Muskelaufbau. Und vergessen wir nicht, Kakao, Bananen, Pekannüsse und Spinat für einen geschmackvollen, nährstoffreichen Start in den Tag. Sammeln Sie alle Zutaten und Sie haben in wenigen Minuten ein nahrhaftes Frühstück.
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7. Frühstück Burrito
Das Frühstück muss nicht viel Zeit und Mühe kosten, und diese Mahlzeit basiert auf dem Protein, das Sie in der Nacht zuvor übrig haben. Kombinieren Sie das Eiweiß mit Süßkartoffeln und griechischem Joghurt und wickeln Sie alles in eine Tortilla aus gekeimten Körnern. Das Ergebnis ist ein proteinreiches Frühstück für unterwegs, das Sie bis zur Mittagszeit (oder darüber hinaus) zufriedenstellt.
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Bildnachweis: MilanEXPO / iStock / Getty ImagesDas Frühstück muss nicht viel Zeit und Mühe kosten, und diese Mahlzeit basiert auf dem Protein, das Sie in der Nacht zuvor übrig haben. Kombinieren Sie das Eiweiß mit Süßkartoffeln und griechischem Joghurt und wickeln Sie alles in eine Tortilla aus gekeimten Körnern. Das Ergebnis ist ein proteinreiches Frühstück für unterwegs, das Sie bis zur Mittagszeit (oder darüber hinaus) zufriedenstellt.
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