Kraft, Kraft und Ausdauer sind alle Formen der Muskelkraft. Während das Hervorragende in einigen Sportarten einen größeren Anteil einer Art von Muskelkraft erfordert, erfordern die meisten Sportarten alle drei.
Ihre Fähigkeit, Gewicht zu bewegen, es mit Geschwindigkeit zu bewegen und es für längere Zeit weiter zu bewegen, wird Ihnen helfen, ein besserer Allround-Athlet zu sein. Ein umfassendes Schulungsprogramm umfasst Phasen, die alle drei verbessern.
Maximale Kraft gegen Widerstand
Muskelkraft ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, maximale Kraft gegen Widerstand auszuüben. Zu den Top-Kraftsportarten zählen Gewichtheben, Fußball, Wrestling, Boxen, Leichtathletik und Rudern. Stärke und Kraft werden oft verwechselt, aber der Hauptunterschied ist laut ExRx.net die Geschwindigkeit. Kraft wird durch langsamere, kontrollierte Bewegungen ausgedrückt. Beispielsweise wurde eine schwere Hocke mit langsamer Geschwindigkeit ausgeführt.
Die Stärke kann anhand des Gewichts gemessen werden, das für eine einzelne Wiederholung angehoben wurde. Dies wird als One-Rep-Max oder 1RM bezeichnet. Oberkörper- und Unterkörperkraft werden getrennt gemessen. Krafttests umfassen das Bankdrücken für den Oberkörper, die Hocke für den Unterkörper und das Kreuzheben für die Beurteilung des unteren Rückens und der Beine.
Die relative Kraft ist ein Maß für die Kraft, die auf Ihrer Körpergröße basiert und durch das Verhältnis von Gewicht zu Körpergewicht ausgedrückt wird. Wenn zum Beispiel zwei Personen das gleiche Gewicht hoben, hat die Person, die weniger wiegt, eine größere relative Stärke.
Macht ist Explosivität
Kraft ist laut ACE Fitness die Fähigkeit, Gewicht mit Geschwindigkeit zu bewegen. Stark zu sein bedeutet nicht immer, stark zu sein. Zum Beispiel kann ein starker Unterkörper eine schwere Hocke langsam ausführen, es kann jedoch nicht notwendigerweise die Kraft erzeugen, dasselbe Training mit Geschwindigkeit durchzuführen. Macht ist Explosivität. Zu den Top-Kraftsportarten zählen olympisches Gewichtheben, Leichtathletik, Boxen, Fußball und Eishockey.
Muskuläre Ausdauertests
Muskelausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, über einen längeren Zeitraum eine submaximale Kraft gegen Widerstand auszuüben. Oft ist der Widerstand der Körper. Die Messung der Muskelausdauer basiert auf der Anzahl der durchgeführten Wiederholungen.
Die Muskelausdauer ist spezifisch für die Beurteilung. Die Fähigkeit, Oberkörperübungen viele Male durchzuführen, ist von der Fähigkeit, Unterkörper- oder Bauchübungen viele Male durchzuführen, getrennt. Muskuläre Ausdauertests umfassen Liegestütze, Klimmzüge und Dips für den Oberkörper und Sit-ups für die Bauchmuskeln. Die Ausdauer des Unterkörpers kann mit Kniebeugen beurteilt werden.
Ausdauersportarten umfassen Distanzradfahren und Laufen, Leichtathletik, Schwimmen, Skifahren und Rudern.
Training und Ziele
Das Training ist spezifisch für Fitness- oder Fähigkeitsziele, sagt ACE Fitness. Krafttraining basiert auf progressiven Widerstandsübungen. Workouts bestehen aus höheren Gewichten und geringeren Wiederholungen, die mit Kontrolle ausgeführt werden. Um die Kraft zu trainieren, führen Sie zwei bis sechs Sätze mit je einer bis fünf Wiederholungen mit einer Hubintensität von 85 bis 100 Prozent von 1 U / min durch. Längere Pausen zwischen den Sätzen - zwei bis fünf Minuten - sorgen für mehr Kraft für den nächsten Satz.
Krafttraining ist ähnlich wie Krafttraining, jedoch werden Intensität und Geschwindigkeit erhöht und die Pausen zwischen den Sätzen verkürzt. Es können auch Supersets vorgestellt werden, bei denen eine Kraft- und eine Kraftbewegung hintereinander ausgeführt werden. Darüber hinaus sollten Trainingsprogrammen explosive Bewegungen hinzugefügt werden, die auf die Entwicklung spezifischer Fähigkeiten ausgerichtet sind. Ein allgemeines Ziel für das Krafttraining sind drei bis fünf Sätze mit einer bis drei Wiederholungen bei 80 bis 85 Prozent 1 U / min.
Ausdauertraining basiert auf progressiven Wiederholungsübungen. Workouts bestehen aus geringeren Gewichten und höheren Wiederholungen. Ein typisches Ausdauertraining besteht aus drei Sätzen mit 15 bis 25 Wiederholungen bei 20 bis 70 Prozent 1 U / min. Kürzere Pausen zwischen den Sätzen - 30 bis 60 Sekunden - erhöhen die Ermüdungserscheinungen für den nächsten Satz.
Jeder ist anders
Das Training ist sportspezifisch und nicht für alle geeignet. Ihr individuelles Trainingsprogramm sollte das Gewicht und die Wiederholungsanforderungen Ihres Sports widerspiegeln. Wenden Sie sich an einen Trainer oder Personal Trainer, um Hilfe bei der Beurteilung Ihrer Stärke, Kraft und Muskelkraft zu erhalten. Ein Trainer kann Ihnen auch dabei helfen, vernünftige Ziele zu setzen, und Ihnen einen Trainingsplan zur Verfügung stellen, um diese Ziele zu erreichen.
