Gute Bauchmuskeln zu bekommen, muss nicht die Plackerei von Crunches und Planken beinhalten. Kanalisieren Sie Ihren inneren Tänzer, um Bauchfett zu verlieren und einen straffen Tum zu entdecken.
Beim Abnehmen von Bauchfett geht es jedoch nicht nur darum, auf der Tanzfläche gut auszusehen - es ist eine Frage der Gesundheit. Zu viel Bauchfett, insbesondere das tiefe innere Fett, das Ihren Bund erweitert, erhöht das Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Fürchte dich aber nicht. Wenn Sie Rhythmus haben, haben Sie die Werkzeuge, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Leihen Sie sich Bewegungen von Hip-Hop, Bauchtanz und Jazz aus, um Ihre Muskeln zu stärken.
Holen Sie sich Ihren Groove auf Fett zu verbrennen
Bauchfett schrumpft als Reaktion auf einen körperlich aktiveren Lebensstil, und Tanzen ist ein effektiver Weg, um sich mehr zu bewegen - und es zu genießen. Egal, ob Sie es in Zumba schütteln oder Ihre Hüften in Ihrem eigenen Wohnzimmer schwenken, Sie verbrennen Kalorien, was der Schlüssel zum Verlust von Bauchfett ist.
Während Sie nicht auf einen bestimmten Bereich für den Fettabbau abzielen können, ist Ihr Bauch einer der Orte, die zuerst schrumpfen, wenn Sie sich bewegen, erklärt das Rush University Medical Center. Bewegung hilft dabei, Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu steigern, sodass Sie ein Kaloriendefizit haben und Ihr Körper in Fettreserven eintauchen muss, um Energie zu liefern.
Tanzen ist eine unterhaltsame Art, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie 155 Pfund wiegen und 30 Minuten lang schnell tanzen, müssen Sie damit rechnen, in 30 Minuten 223 Kalorien zu verbrennen, was einer Langlaufwanderung entspricht. Langsamer Gesellschaftstanz brutzelt immer noch 205 Kalorien in 30 Minuten und sogar ein langsamer Walzer brät 105 Kalorien in der gleichen Zeit - die Menge, die Sie in einem Gelegenheitsspiel Volleyball verbrennen würden. Menschen, die mehr wiegen, verbrennen auch beim Tanzen mehr Kalorien.
: Die beste Cardio-Übung, um Bauchfett zu verlieren
Trinkgeld
Achten Sie auf die Portionsgrößen und die Qualität Ihrer Lebensmittelauswahl, um sicherzustellen, dass Sie Bauchfett verlieren. Begrenzen Sie zuckerhaltige Süßigkeiten, einschließlich Soda und raffinierte Körner.
Taillenschnitzbewegungen
Nachdem Sie getanzt haben, um Kalorien zu verbrennen, führen Sie einige konzentrierte Fähigkeiten aus, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und Ihren Flab weiter zu tanzen.
Hüftkreise
Diese Bauchtanzbewegung zielt auf Ihre äußeren Bauchmuskeln - die Schrägen - und Ihre Gesäßmuskulatur ab. Setzen Sie einige mondäne Melodien auf, um Sie in Stimmung zu bringen. Der Jazz Hip Roll ist eine ähnliche Bewegung.
Schritt 1: Nehmen Sie Ihre Haltung ein
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Heben Sie Ihre Arme leicht an die Seiten Ihres Körpers.
Schritt 2: Beginnen Sie sich zu bewegen
Bewegen Sie Ihre Hüften nach rechts und links, um sie warm zu machen.
Schritt 3: Machen Sie Ihren Kreis auf
Bewegen Sie sich in eine kreisende Bewegung - bewegen Sie Ihre Hüften nach rechts, hinten, links und vorne. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie die Bewegung etwa 90 Sekunden lang aufrecht.
Kamel
Halten Sie Ihr Bauchtanz-Mojo mit dieser Bewegung in Bewegung, die auf die Vorderseite Ihrer Bauchmuskeln abzielt und als Rectus abdominis bekannt ist .
Schritt 1: Nehmen Sie Ihre Haltung ein
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Drücken Sie Ihre Brust nach vorne, während Sie Ihre Wirbelsäule krümmen. Halten Sie Ihre Schultern zurückgezogen und Ihre Arme an Ihren Seiten.
Schritt 2: Stecken Sie Ihr Becken
Kehren Sie die Aktion um, indem Sie Ihre Bauchmuskeln hineinziehen, Ihr Becken einklemmen und die Schultern nach vorne drücken lassen.
Schritt 3: Halten Sie die Welligkeit in Bewegung
Arbeiten Sie die Welligkeit 60 bis 90 Sekunden lang weiter.
Hip-Hop-Crunch
Schalten Sie die Melodien auf etwas mit einem pochenden Hip-Hop-Beat um, um Ihren Rectus abdominis mit diesem stehenden Crunch zu trainieren, der sich als coole Tanzbewegung tarnt.
Schritt 1: Nehmen Sie Ihre Haltung ein
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und legen Sie die Hände hinter den Kopf.
Schritt 2: Crunch and Lift
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an Ihrer Wirbelsäule fest, während Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust heben. Knirschen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper in Richtung Knie. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Schritt 3: Finden Sie Ihren Rhythmus
Finden Sie einen Rhythmus, während Sie die Seiten ein bis zwei Minuten lang wechseln.
Greifen Sie nach unten
Fügen Sie diesen Schritt Ihrer Hip-Hop-Routine für ernsthafte Schrägarbeiten hinzu.
Schritt 1: Nehmen Sie Ihre Haltung ein
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und den Händen hinter den Kopf.
Schritt 2: Erreichen Sie mit Haltung
Befreien Sie Ihren rechten Arm und greifen Sie nach unten in Richtung Ihres äußeren rechten Knies. Vermeiden Sie das Verdrehen. Halten Sie Ihre Hüften gerade vor dem Raum.
Schritt 3: Halten Sie es in Bewegung
Wiederholen Sie mit dem linken Arm. Wechseln Sie für ein bis zwei Minuten.
Bauchrolle
Dieser Schritt basiert auf Bauchtanz, passt aber mit dem richtigen Beat genau in Ihre Hip-Hop-Routine. Erwarten Sie unabhängig davon, dass Sie etwas Übung benötigen, um die Fertigkeit zu beherrschen, die auf Ihren Rectus abdominis abzielt.
Schritt 1: Nehmen Sie Ihre Haltung ein
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und leicht nach hinten schwebenden Armen neben Sie.
Schritt 2: Erweitern Sie Ihre Rippen
Atmen Sie ein, um Ihre Rippen zu erweitern und ziehen Sie den untersten Teil Ihrer Bauchmuskeln ein.
Schritt 3: Erweitern Sie Ihren Unterbauch
Entspannen Sie Ihren Atem, erweitern Sie Ihren Unterbauch und ziehen Sie in den oberen Bereich Ihrer Bauchmuskeln.
Schritt 4: Halten Sie die Welle in Bewegung
Wechseln Sie die Bewegungen ab, um eine wellenförmige Bewegung zu erzeugen. Arbeiten Sie sich bis zu 30 Sekunden oder länger vor.
