Viele Männer und Frauen sehnen sich nach gut definierten und starken Bauchmuskeln. Dieser Wunsch nach einem besser aussehenden Mittelteil kann zu intensiven Trainingseinheiten führen, die 30 Minuten oder länger dauern. Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihre Bauchmuskeln mit einem langen Training zu überanstrengen, können Sie Ihren Geist beruhigen, da es unwahrscheinlich ist, dass Sie Ihrem Körper Schaden zufügen, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln während eines Trainings 30 Minuten lang trainieren.
Muskelermüdung
Laut Len Kravitz, Ph.D. An der Universität von New Mexico sind Ihre Bauchmuskeln unter den Muskeln in Ihrem Körper einzigartig, da es schwierig ist, sie so stark zu ermüden, dass Sie sie an aufeinanderfolgenden Tagen nicht trainieren können. Dies liegt daran, dass Sie Ihre Bauchmuskeln den ganzen Tag über ständig benutzen, um sich auszugleichen und sich zu beugen. Wenn Sie 30 Minuten lang Standard-Crunches, Sit-Ups und Schrägübungen durchführen, können Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, ohne sie zu beschädigen.
Einschränkungen des Krafttrainings
Trainingsvielfalt
Obwohl Sie körperlich in der Lage sind, Ihre Bauchmuskeln während eines Trainings 30 Minuten lang direkt zu trainieren, werden Sie diese Art des Trainings möglicherweise schnell geistig müde und finden sich selbst nicht motiviert. Ändern Sie Ihr Training alle zwei oder drei Wochen, um diesem Effekt entgegenzuwirken. Dies kann bedeuten, dass Sie neue Übungen hinzufügen, z. B. Crunches umkehren oder Beinheben. Sie können Ihr Training auch ändern, indem Sie einfach die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen variieren, die Sie für eine bestimmte Übung ausführen.
Anzeichen von Übertraining
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie Ihren Bauch ermüden, selbst wenn Sie ihn täglich trainieren, können Sie ihn dennoch überanstrengen. Laut Jeremy Likness, einem von der International Sports Sciences Administration zertifizierten Fitnesstrainer, arbeiten viele Menschen ihren Rectus abdominis nur während des Ab-Trainings. Dies ist die vordere Bauchwand des Muskels. Wenn Sie diesen Muskel überanstrengen, ohne die richtige Form zum Trainieren der unterstützenden Muskeln zu verwenden, kann sich Ihr Magen ausbeulen und Ihnen den Anschein geben, Fett anstelle von Waschbrettbauchmuskeln zu haben.
