Die Pronation des Knöchels tritt auf, wenn Ihr Fuß nach innen rollt und Ihr Fußgewölbe abflacht, wodurch die Tendenz entsteht, auf dem inneren Teil Ihres Fußes zu laufen. Die Pronation des Sprunggelenks kann diagnostiziert werden, indem man beobachtet, wie jemand von hinten geht. Ihre Achillessehne ist in der Regel gerade, aber mit Knöchelpronation wird sie sich am Knöchel nach außen beugen. Im Laufe der Zeit kann das Gehen auf ausgeprägten Knöcheln Bänder und Sehnen verdrehen und zu Fersensporen, Plantarfasziitis, Verstauchungen und Schienbeinschienen führen. Es gibt verschiedene Übungen, die bei der Pronation des Sprunggelenks helfen.
Strand zu Fuß
Ein Spaziergang im Strandsand spreizt Ihre Zehen und hilft, die Sehnen in Fuß und Knöchelrücken zu strecken, so Sportmediziner Gary Moller. Versuchen Sie, wenn möglich auf Dünen bergauf zu gehen und halten Sie Ihre Füße in einer Linie mit Ihren Kniescheiben. Gehen Sie weiter, bis Ihre Füße und Knöchel ermüdet sind.
Zehenheben
Das Ausführen von Zehenliften zur Pronation des Sprunggelenks stärkt Ihre Bögen und korrigiert Ihre Haltung. Während Sie barfuß sind, heben Sie sich an den Bällen Ihrer Füße an, aber drücken Sie nach außen, so dass Sie sich hauptsächlich auf den kleinen Zehen befinden. Ihre Bögen kräuseln sich, wenn Sie sich bücken. Senken Sie und wiederholen Sie langsam, bis Sie müde sind.
Golfball-Rolle
Die Golfballrolle lockert sich und entspannt Ihren Fuß, wenn Sie dies zweimal täglich für etwa fünf Minuten tun. Setzen Sie sich bequem in einen Stuhl und rollen Sie einfach einen Golfball von vorne nach hinten entlang der Außenkante des Fußes und der Bögen unter Ihren Fuß. Üben Sie so viel Druck aus, wie Sie möchten, schlägt Dr. Kevin Wong von Today's Chiropractic LifeStyle vor.
Handtuch-Scrunch
Konditionieren Sie Ihre Bögen und stärken Sie Ihre Füße, indem Sie das Handtuchknirschen durchführen. Setzen Sie sich barfuß auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch vor sich auf den Boden. Ziehen Sie das Handtuch nur mit den Zehen zu sich hinein. Wiederholen Sie sechs Mal pro Tag.
Waden- / Fersenstretch auf der Treppe
Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln und Fersen, um die Pronation des Knöchels zu verbessern. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf dieselbe Treppe. mit den Fersen von der Treppe hängen. Beugen Sie ein Knie und beugen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Wade spüren. 10 bis 15 Sekunden gedrückt halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.
