Krämpfe, Fleckenbildung, Stimmungsschwankungen und das Gefühl, "bla" zu sein - Ihre Periode zu bekommen ist nicht gerade eine Party, unabhängig von Ihrem Alter oder Aktivitätsniveau. Aber für diejenigen unter Ihnen, die aktiv sein und regelmäßig trainieren möchten, wundern Sie sich möglicherweise über die Auswirkungen von Bewegung auf Ihren Menstruationszyklus.
Trinkgeld
Sport wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf Ihre Periode aus. Es kann einen leichteren Fluss erzeugen, PMS-Symptome reduzieren, Blähungen verringern und Ihren Schlaf verbessern. Es kann jedoch auch Ihr Energieniveau beeinflussen, Durchbruchblutungen verursachen und zu versäumten Perioden führen.
Auswirkungen von Bewegung auf die Menstruation
Jede Frau ist ein bisschen anders im Umgang mit der Messung und die Symptome können von Monat zu Monat variieren, aber der Kampf kann real sein.
Nach Angaben des American College of Geburtshelfer und Gynäkologen gehören zu den häufigsten körperlichen Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) Brustspannen, Blähungen und Gewichtszunahme, Kopfschmerzen, Schwellungen der Hände und Füße, Müdigkeit, Hautprobleme, Magen-Darm-Symptome und Bauchschmerzen. Emotionale Symptome sind Depressionen, Wut, Reizbarkeit, Angstzustände, Verwirrung, sozialer Rückzug, Konzentrationsschwäche, Schlaflosigkeit und Veränderungen des sexuellen Verlangens.
Unabhängig davon, ob bei Ihnen einige oder alle dieser Symptome auftreten, ist das Letzte, worauf Ihr Körper Lust hat, Bewegung, aber die Ärzte sind sich einig, dass dies vollkommen in Ordnung ist - tatsächlich wird dies empfohlen. Tatsächlich leiden Frauen, die regelmäßig Sport treiben, seltener an PMS-Symptomen.
Die Auswirkung von Bewegung auf Ihren Menstruationszyklus kann, gelinde gesagt, kompliziert sein. Im Allgemeinen gibt es sowohl Vor- als auch Nachteile, aber die Vor- und Nachteile überwiegen mit Sicherheit die Nachteile.
Die Vorteile der Periodenübung
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Perioden immer heller werden. Keine Sorge - das ist völlig normal und alles hängt mit der Menge an Östrogen zusammen, die Ihr Körper produziert.
Je mehr Körperfett Sie haben, desto mehr Östrogen produzieren Sie, was das Wachstum der Gebärmutterschleimhaut stimuliert und zu einem stärkeren Menstruationsfluss führt. Wenn Sie regelmäßig trainieren, nehmen Ihr Gewicht und Ihre Körperfettmasse ab, was zu einer geringeren Östrogenproduktion und damit zu einem leichteren Fluss führt.
Laut der Anxiety and Depression Association of America kann die regelmäßige Teilnahme an Aerobic-Übungen die allgemeine Spannung verringern, die Stimmung verbessern und stabilisieren, den Schlaf verbessern und das Selbstwertgefühl verbessern. Sogar fünf Minuten Aerobic können diesen Effekt haben. Das liegt daran, dass körperliche Aktivität Endorphine oder "Glückshormone" freisetzt, die die Menstruationsbeschwerden beeinträchtigen.
Wenn Sie sich nach Ihrer Periode träge und aufgebläht fühlen, können Sie sich aus Bequemlichkeitsgründen an eine Tüte Pommes oder Pizza wenden. Wenn Sie Ihr Gesicht mit Junk Food füllen, fühlen Sie sich leider oft schlechter und noch aufgeblähter als zuvor. Wenn Sie sich stattdessen dem Training zuwenden, werden Sie eine gewisse Erleichterung verspüren, selbst wenn Sie nur einen kurzen Spaziergang machen, draußen joggen oder eine Reihe von Yoga-Übungen machen.
Jede Art von Übung ist gut, wenn Sie sich in Ihrer Periode befinden, aber hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann den größten Einfluss auf die Linderung von Blähungen haben. Wenn Sie schwitzen, was Sie beim Training auf diese Weise ziemlich oft tun, verlässt Wasser Ihren Körper, was sich sofort auf das Aufblähen auswirken kann. Außerdem setzen Sie während einer HIIT-Sitzung noch mehr Endorphine frei, wodurch PMS-Symptome manchmal vollständig beseitigt werden können.
Übung kann auch Ihren Schlaf während der Menstruation verbessern . Dies ist auf verminderte Krämpfe und Beschwerden sowie auf die Endorphinfreisetzung zurückzuführen. Mit anderen Worten, wenn sich Ihre Stimmung verbessert hat und Sie weniger körperliche Schmerzen in Bauch, Beinen und Rücken haben, neigen Sie dazu, besser zu schlafen.
Die Nachteile der Periodenübung
Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Ihr Gesamtenergieniveau während Ihrer Periode ändert. Viele Frauen berichten von niedrigeren Energieniveaus während der Menstruation, was sich sicherlich auf ihr Training für einige Tage auswirken kann.
Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Eine kleine Studie mit neun weiblichen Fußballspielern der Unterelite, die im März 2017 in der Zeitschrift PLOS One veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Menstruation keinen großen Einfluss auf die Sprung- und Sprintleistung der Teilnehmer hatte.
Wenn Sie Antibabypillen einnehmen, kann Ihr Energieniveau im Laufe des Monats gleichmäßiger sein. Jeder reagiert jedoch etwas anders auf Geburtenkontrolle, sodass dieses Konzept nicht verallgemeinert werden kann.
Durchbruchblutungen oder "Flecken" sind möglicherweise eine der frustrierendsten Auswirkungen von Bewegung auf Ihren Menstruationszyklus. Da Bewegung subtile Veränderungen Ihres Hormonspiegels verursachen kann, kann dies den Aufbau und die Abgabe Ihrer Gebärmutterschleimhaut beeinträchtigen. Wenn diese Arten von Störungen auftreten, können sie Durchbruchblutungen verursachen, die normalerweise leichter als Ihre normale Periode sind, aber dennoch frustrierend.
Dieses Problem kann während oder nach dem Training oder während des gesamten Monats auftreten. Wenn Sie Bedenken haben oder die Durchbruchblutung stark ist oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt.
Bewegung und Unregelmäßigkeiten des Menstruationszyklus sind weit verbreitet. Während regelmäßiges Training den Fluss aufhellen und Flecken verursachen kann, kann es auch den Fluss stoppen, was zu Verwirrung und Besorgnis führen kann.
Eine versäumte Periode ist nicht immer eine große rote Fahne, aber eine, die man auf jeden Fall überwachen sollte. Ein versäumter Zyklus kann nicht nur eine Schwangerschaft oder andere zugrunde liegende Gesundheitszustände bedeuten, sondern der American Council on Exercise warnt auch davor, dass dies ein Zeichen für Übertraining sein könnte.
Als Faustregel gilt: Wenn Sie zwei oder drei Monate hintereinander eine versäumte Periode haben, besprechen Sie diese Änderungen mit Ihrem Arzt, der Ihnen eine viel individuellere Diagnose geben kann.
Reduzieren Sie die PMS-Symptome noch mehr
Übung ist nicht das einzige, was Ihre Periode beeinflusst. Tatsächlich gibt das Amt für Frauengesundheit an, dass ein allgemein gesünderer Lebensstil zu einfacheren und weniger schmerzhaften Perioden führen kann.
Beispielsweise kann die Auswahl von Vollwertkost, die die meiste Zeit reich an Ballaststoffen und Proteinen ist, hilfreich sein. Probieren Sie magere Proteinquellen wie gegrilltes Hähnchen, Lachs und ganzes Obst und Gemüse wie Himbeeren, Blaubeeren, Spinat und Grünkohl.
Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke mit viel Koffein, Salz und Zucker in den zwei Wochen vor Ihrer Periode. Rauchen Sie auch nicht, da Frauen, die rauchen, mehr und schlimmere PMS-Symptome melden als Nichtraucher.
Es kann auch hilfreich sein, gesunde Wege zu finden, um mit Ihrem Stresslevel umzugehen. Das Büro für Frauengesundheit empfiehlt Yoga, Meditation und Selbstpflegerituale wie eine Massage. Diese Taktik kann in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung einen positiven Einfluss auf Ihre Periode haben und zu einer viel komfortableren monatlichen Erfahrung führen.
