Übung ist wichtig, um Bauchfett zu verlieren. Aber wenn Sie denken, Sie müssen Crunches und Twists machen, die Ihren unteren Rücken belasten, liegen Sie falsch. Spot-Training funktioniert nicht, um Fettschichten aus Ihrer Mitte zu entfernen. Sie werden vielleicht von den Zeitschriftenanzeigen angezogen, die neben der neuen verbesserten Version einen schlaffen Bauch zeigen, aber es sei denn, das "Nachher" -Bild zeigt neue, getönte Arme, Beine und den Rücken, es ist ein Betrug.
Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie Aerobic-Übungen machen, und es gibt viele Übungen, um Bauchfett zu verlieren, ohne Ihren unteren Rücken zu verletzen. Sie können sogar hochintensive Workouts durchführen, die die Bauchwölbung am besten verkleinern und Ihre Wirbelsäule glücklich machen.
Mittlere Fettgrundierung
Sie wissen, dass Fettpolster in Ihrer Mitte nicht schön ist, aber es ist auch nicht gesund. Wenn Sie zu viel Bauchfett tragen, insbesondere das Material, das sich tief im Inneren befindet und Ihre inneren Organe umgibt, besteht ein höheres Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Fett zu verlieren ist eine Ganzkörper-Angelegenheit. Leider kann man nicht auf einen Bereich zeigen und ihn weg trainieren. Sie müssen sich bemühen, überall Fett abzubauen, und Ihr Körper entscheidet, welche Speicher es zuerst verbraucht. Glücklicherweise ist viszerales Bauchfett normalerweise eines der ersten, die sich ergeben.
Ein zweigleisiger Ansatz für Bewegung und Ernährung ist erforderlich, um Fett zu verlieren. Denken Sie zusätzlich zu den folgenden Übungsstrategien daran, die Essensportionen in Schach zu halten und Ihre Entscheidungen größtenteils gesund zu treffen, mit begrenzter Aufnahme von Zucker, raffiniertem Getreide und gesättigten Fetten.
Bauchfett mit Cardio verlieren
Wenn Sie nicht bereits mindestens 150 Minuten pro Woche oder an den meisten Tagen etwa 30 Minuten mit mäßig intensiver Cardio-Aktivität erhalten, ist es Zeit, sich zu bewegen. Zu den Optionen, die Ihren Rücken schonen, gehören zügiges Gehen, Treten eines Liegerads (ein aufrechtes Fahrrad kann Sie nach vorne beugen und Schmerzen verschlimmern) oder Schwimmen. Arbeiten Sie bis zu 300 Minuten pro Woche, um Ihr Gewicht, einschließlich Bauchfett, schneller abzunehmen. Dies wird in den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfohlen.
Um das Fett wirklich in Bewegung zu bringen, sollten Sie Ihr Cardio-Training auf eine höhere Intensität bringen. Sie müssen keine Rückenschmerzen ertragen, um härter zu arbeiten - selbst Trainingsarten mit geringen Auswirkungen können kräftig ausgeführt werden. Nehmen Sie einfach Ihre Trittfrequenz auf dem Fahrrad auf oder schwimmen Sie einige Ihrer Runden in einem beschleunigten Tempo.
Widerstehen Sie nicht dem Krafttraining
Bauchspezifische Übungen können zu einem stärkeren Kern beitragen, der Unterstützung bietet, die Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern kann. Denken Sie jedoch daran, dass sie Ihre fette Mitte nicht wegschneiden werden. Einige Optionen, die Ihren Rücken nicht belasten, sind Plankengriffe und Vogelhunde.
Krafttraining ist jedoch ein Muss in Ihrem umfassenden Gewichtsverlustplan. Während es die Übungen nicht so viele Kalorien wie Cardio verbrennt, zahlt es sich später aus. Beim Heben von Gewichten tritt ein Nachbrenneffekt auf, wenn Ihr Körper versucht, die abgebauten Fasern zu reparieren. Dann steigert der Muskelaufbau Ihren Gesamtstoffwechsel, da mehr Kalorien benötigt werden, um einen Körper mit einer größeren Menge an Muskelmasse zu versorgen.
Sie könnten am meisten von der Verwendung von Kraftgeräten profitieren, da diese Sie beim Manövrieren des Gewichts unterstützen, was bedeutet, dass Sie Ihren Rücken weniger stark belasten als beim Heben schwerer Hanteln oder Langhanteln. Ein umfassendes Training, das zweimal pro Woche für ein bis drei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen durchgeführt wird, umfasst Brustdrücken, Latziehen, Schulterdrücken, sitzende Bizepslocken, sitzende Trizepsverlängerungen, Beinstrecker und Kniebeugen.
