Laufen belastet Muskeln, Bindegewebe, Knochen und Gelenke. Der Aufprall wird von Ihren Füßen, Knöcheln, Knien und Beinen bis zum Rücken absorbiert. Beim Laufen hämmern Sie auf die Strecke, den Pfad oder den Bürgersteig, und das wiederholte Erschüttern kann Ihre Knie müde und wund machen. Die Häufigkeit und Distanz Ihrer Läufe hat einen Einfluss, und auch Ihre Form, Ihr Gang, Ihre Schrittlänge und Ihre allgemeine Kraft spielen eine Rolle. Sogar deine Turnschuhe machen einen Unterschied.
Entfernung und Frequenz
Wenn Sie nur in den Laufsport einsteigen, müssen Sie es langsam angehen lassen. Beginnen Sie mit nur einer Meile und vergrößern Sie schrittweise Ihre Distanz. Versuchen Sie, jeden zweiten Tag oder zwei- bis dreimal pro Woche zu laufen, bis Sie sich mit längeren Läufen vertraut gemacht haben. Indem Sie Ihr Training beschleunigen, stärken Sie die zum Laufen erforderlichen Muskeln, beugen Verletzungen vor und halten müde Knie in Schach.
Form und Gang
Gang ist ein Begriff, der die Art und Weise umfasst, wie sich Ihre Beine bewegen und wie schnell Sie beim Laufen mühelos fahren. Die Form umfasst Ihre Haltung, Ihren Fußschlag, Ihre Kopf- und Schulterbewegung sowie Ihre Armbewegung. All diese Dinge wirken sich beim Laufen auf Ihre Knie aus. Wenn Sie Ihr Kinn hochhalten, die Schultern zurück, die Bauchmuskeln straff und den Rücken gerade halten, können Sie den Stress beim Laufen durch Ihren ganzen Körper verteilen, sodass die Füße und Knie nicht alles aufnehmen.
Kraft und Dehnung
Muskelaufbau scheint vielleicht kein Gegenstück zum Laufen zu sein, ist es aber. Ihr Herz-Kreislauf-System profitiert vom Laufen und Ihr Bewegungsapparat auch, aber das Hinzufügen von Krafttraining ist unerlässlich. Der Aufbau der Beinmuskeln, insbesondere der Muskeln rund um das Knie, beugt Verletzungen vor und erhöht die Ausdauer. Das Dehnen vor dem Laufen lockert die Gelenke und macht das Laufen ruhiger. Lose Bindegewebe bewegen sich leichter und sind weniger anfällig für Beschädigungen und Ermüdung. Bevor Sie sich dehnen, wärmen Sie Ihren ganzen Körper für ein paar Minuten auf, indem Sie zügig gehen, joggen oder Jumping Jacks machen. Dehnen Sie sich auch nach dem Lauf einige Minuten.
