Ihr Körper ist bei Bewegungen auf drei Hauptgewebetypen angewiesen - Muskeln, Bänder und Sehnen. Diese Gewebe können jedoch mit der Zeit eng werden, was zu einer verringerten Bewegungsfreiheit und einem höheren Verletzungsrisiko führt. Stretching kann helfen, dieses Problem zu beheben, wenn es richtig und zu den richtigen Zeiten innerhalb Ihres wöchentlichen Trainingsplans angewendet wird.
Flexibilität
Eine der wichtigsten langfristigen Auswirkungen der Dehnung ist eine Erhöhung Ihrer allgemeinen Flexibilität. Wenn Sie sich das Dehnen zur Gewohnheit machen, strecken Sie langsam das Bindegewebe Ihres Körpers aus. Mit der Zeit verlängert dies das Gewebe, verbessert den Bewegungsumfang in Ihren Gelenken und damit Ihre allgemeine Bewegungsfähigkeit. Laut dem American Council on Exercise kann das Dehnen dieser Muskeln und des Bindegewebes auch dazu beitragen, die Muskelsteifheit zu lindern und das Risiko einer Gelenkdegeneration zu verringern.
Sportliche Leistung
Die Erhöhung der Flexibilität und des Bewegungsumfangs kann auch zu einer besseren sportlichen Leistung führen. Ein größerer und freier Bewegungsbereich kann dabei helfen, wie ein Athlet während des Trainings und des Wettkampfs im Allgemeinen wirft, schlägt, schwingt oder sich bewegt. Denken Sie jedoch daran, dass statisches Dehnen oder Dehnen, das zum Dehnen von Muskeln in ruhendem Körper verwendet wird, kurz bevor ein Spiel oder eine Übung die sportliche Leistung tatsächlich beeinträchtigen kann, schlägt Dr. LW McDaniel vor. Die negativen Auswirkungen der statischen Dehnung vor dem sportlichen Wettkampf können bis zu einer Stunde nach Abschluss der Dehnung anhalten.
Reduzierung von Verletzungen
Mehr Flexibilität kann auch das Risiko von Verletzungen durch überdehnte oder überdehnte Muskeln und andere Bindegewebe verringern. Dies gilt, solange das Dehnen als normale Routine betrachtet wird, anstatt akutes Dehnen direkt vor dem Training, dem Sporttraining oder einem Spiel. Dehnung nach dem Training kann laut dem American Council on Exercise auch dazu beitragen, Schmerzen zu lindern. Dies ist auf die Fähigkeit der Dehnung zurückzuführen, die Verkürzungs- und Straffungswirkung von Geweben zu verringern, die nach dem Training auftritt und zu Schmerzen führt. Es müssen umfassendere Untersuchungen zu den tatsächlichen Auswirkungen des Dehnens auf die Reduzierung von Verletzungen durchgeführt werden, um eine genauere Antwort darauf zu erhalten, wie genau das Dehnen helfen oder schaden kann.
Vor oder nach dem Training
Stretching sollte immer als eine Übung betrachtet werden, die regelmäßig durchgeführt wird und zu anderen Zeiten als direkt vor einer Trainingseinheit, einem Training oder einem Spiel geplant ist. Stretching kann nach einer Übung als Teil Ihrer Abkühlroutine oder zu anderen Tageszeiten durchgeführt werden, die nichts mit Bewegung oder körperlicher Aktivität zu tun haben. Anstatt sich vor dem Training zu dehnen, verwenden Sie ein einfaches Aufwärmen, um die Muskeln und andere Gewebe für das Training vorzubereiten. Beispiele hierfür sind ein kurzes Joggen, 10 oder 15 Minuten auf dem Ellipsentrainer bei geringem Widerstand oder das Durchführen anderer Übungen mit geringerer Intensität und Arbeiten bis zu einer höheren Intensität.
