Wenn Sie jemals jemanden um seine wohlgeformten, sexy Unterschenkel beneidet haben und sich gefragt haben, wie Sie Ihre Karottenstäbchenkälber so aussehen lassen können, sind Sie nicht allein. Obwohl die Genetik wie bei jedem anderen Körperteil eine Rolle bei der Wadenform spielt, können Sie Ihre Wadengröße maximieren, um Ihre Beine formschöner zu machen, indem Sie mit Muskelaufbau auf die Region zielen.
Wadenform und -struktur
Wenn Sie nach hinten greifen und Ihr Kalb greifen, fühlt es sich wie ein einziger großer Muskel an. Ihr Kalb und seine Form sind jedoch tatsächlich auf ein Zusammenspiel der Muskeln zurückzuführen, die zusammen als Trizeps-Surae bezeichnet werden.
Stecken Sie den großen, voluminösen Muskel auf die Rückseite Ihrer Wade und berühren Sie den Gastrocnemius-Muskel, der vom Knie bis zur Achillessehne direkt über Ihrer Ferse verläuft. Der Name "Gastrocnemius" bedeutet wörtlich "Bauch des Beins" und wenn Sie wohlgeformte Waden wollen, möchten Sie, dass dieser Bauch größer ist.
Der Soleusmuskel liegt unten am Schienbein und an der Achillessehne. Der Muskel spielt eine entscheidende Rolle bei der Beugung des Fußes und seine Kontraktionen helfen dem Blut, zurück zum Herzen zu gelangen. Wenn Sie Kniebeugen oder Yoga im Spiegel machen, kann es sein, dass dieser Muskel an der Seite Ihres Schienbeines herausspringt.
Genetik spielt eine Rolle
Laut Bodybuilding-Trainer und Forscher Menno Henselmans in einem Interview mit Muscle for Life sind etwa 50 Prozent Ihrer Wadenform auf erbliche Faktoren zurückzuführen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine bessere Wadenform entwickeln können.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die scheinbar keine Ergebnisse bei der Entwicklung der Wadenmuskulatur haben, nehmen Sie sich Mut und denken Sie daran, dass Sie mit den anderen 50 Prozent arbeiten können. Henselmans sagt, es gibt keinen "Nonresponder" - jemanden, der keine Muskeln aufbauen kann, egal was er versucht.
Er zieht es vor, Menschen, die Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufzubauen, als "Hardgainer" zu betrachten und vertritt die Theorie, dass man durch Optimierung von Ernährung, Training und Trainingsfrequenz schlanke Schenkel entwickeln kann, um diese Karottenstifte zu ersetzen.
Die Grundformen
Es gibt keine offizielle Liste verschiedener Wadenformen. Ihr Körpertyp kann Ihnen jedoch eine grundlegende Vorstellung davon geben, wie Ihre Waden und die anderen Muskeln in Ihrem Körper aussehen könnten. Denken Sie daran, dies ist nur eine allgemeine Kategorisierung, und Sie können irgendwo zwischen einer dieser drei Kategorien liegen:
Ektomorph: Ihre Waden sind wahrscheinlich lang und schlank. Es fällt Ihnen in der Regel schwerer, Muskeln aufzubauen, aber es ist nicht alles verloren: Mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Trainingsprogramm können Sie Ihre Waden wachsen lassen.
Endomorph: Sie haben keine Probleme beim Abnehmen oder sogar beim Aufblähen. Sie neigen jedoch zu überschüssigem Fett, wodurch Sie eher mollig als zerrissen aussehen können.
Mesomorph: Sie fallen zwischen Ektomorph und Endomorph. Es fällt Ihnen leicht, Muskeln aufzubauen und schlank zu bleiben. Sie werden es ziemlich einfach finden, Ihre Waden zu formen.
Ihr grundlegender Körperbau ist nicht alles, was dazu gehört. Ihre endgültige Wadenform hängt von der Länge des Wadenmuskelbauches im Vergleich zu den Bindegliedern ab, die den Muskel am Knochen befestigen.
Mit einem schnellen Bizeps-Test können Sie schnell feststellen, ob Ihr Körper zu langen oder kurzen Muskeln neigt. Wenn Sie längere Muskeln haben, sieht Ihr Arm größer aus, wenn er supiniert ist - nicht gebeugt - und der Muskel, wenn Sie sich beugen, ist klein. Bei Personen mit kurzen Muskeln tritt der Bizeps beim Beugen stärker auf und erscheint beim Strecken kleiner.
Die genetische Muskellänge ist jedoch nicht das Ende der Geschichte. Laut T Nation sollten Männer in der Lage sein, ihre Wadengröße an die ihres Halses oder Oberarms anzupassen. Waden von Frauen haben noch mehr Potenzial und können sogar größer werden als ihr Oberarm. Nur Menschen mit einem Knöchelumfang, der im Vergleich zu ihren Handgelenken klein ist, werden es schwierig finden, die Wadenmuskeln auf die gleiche oder eine größere Größe als den Oberarm zu bringen.
Priorisieren Sie die Wadenformung
Es ist leicht, die Wadenmuskeln zu übersehen, da sie einer der schwieriger zu entwickelnden Bereiche des Körpers sind. Die Entwicklung der Waden wird häufig als nachträglicher Gedanke am Tag des Beintrainings belassen. Wenn Sie es mit der Entwicklung der Waden ernst meinen, ziehen Sie einen Wadentrainingstag in Betracht oder setzen Sie sie zumindest bei der Rotation der Übungen an die erste Stelle, wenn Sie sich auf Ihre Beine konzentrieren.
Der Grund, warum Sie Ihren Wadenmuskeln höchste Priorität einräumen, ist, dass Ihr Körper unmittelbar nach dem Aufwärmen frei von Milchsäure, Ammoniak, Azidose und Entzündungen ist, die während des Trainings entstehen. Das heißt, es ist die beste Zeit, um die Muskeln hinter dem Bein zu trainieren, um maximalen Nutzen zu erzielen. Tatsächlich profitieren Sie laut T Nation von der ersten Übung nach dem Aufwärmen in Bezug auf Größe und Muskelkraft am meisten.
Jenseits von Wadenheben
Eine noch effektivere Variante, sagt T Nation, sind Wadensprünge. Sie richten die gleiche Methode für regelmäßige Wadenheben ein, beugen sich jedoch im ersten Teil der Bewegung mehr in die Knie und explodieren dann auf Ihre Zehen, als würden Sie springen. Ihre Füße sollten die Plattform eigentlich nicht verlassen. Du machst nur die explosive Bewegung. Spannen Sie Ihren Kern während dieser Übung an, um die Kompression der Wirbelsäule zu minimieren.
Arbeiten Sie für eine maximale Wadengröße daran, mehr Gewicht auf der Wadenaufzuchtmaschine zu verwenden, als Sie hocken können.
Verbrenne das Fett
Wenn Ihre Waden durch großzügige Polsterung zwischen Haut und Muskeln mollig statt gemeißelt aussehen, sollten Sie einen Ernährungsplan aufstellen, der auf die Fettverbrennung abzielt. Eine geringere Kalorienaufnahme ist eine Schlüsselkomponente jeder Diät zur Reduzierung der Körperfettzusammensetzung. Schneiden Sie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel aus und essen Sie viel Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Bleiben Sie langfristig dabei, und Sie verlieren Fett und sehen mehr definierte Wadenmuskeln.
