Die Spermienzahl spielt eine wichtige Rolle bei der männlichen Fruchtbarkeit. Eine niedrige Spermienzahl erschwert die Empfängnis, aber das Essen der richtigen Lebensmittel kann hilfreich sein. Die Erhöhung der Aufnahme von Antioxidantien durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel ist der Schlüssel, um dem oxidativen Stress entgegenzuwirken, der zu einer niedrigen Spermienzahl führt, wenn übermäßige freie Radikale im Körper die Zellen schädigen.
Zehn Lebensmittel, die die Spermienzahl erhöhen können, sind Zitrusfrüchte, Brokkoli, Paprika, Blattgemüse, rotes Fleisch, Geflügel, Eier, Fisch, Nüsse und Milch.
Vitamine und Mineralien der männlichen Fruchtbarkeit
Eine Ernährung, die reich an bestimmten Nährstoffen ist, kann die Spermienzahl erhöhen und die männliche Fruchtbarkeit verbessern. Untersuchungen, die 2018 im Arab Journal of Urology veröffentlicht wurden, ergaben 26 Studien, die einen Zusammenhang zwischen Antioxidantien und verbesserten Samenparametern, einschließlich der Spermienzahl, zeigten.
Antioxidantien wie Vitamin C und E können freie Radikale neutralisieren, während Folsäure und Coenzym Q10 sie zerstören. Da ein Zinkmangel aufgrund freier Radikale zu einem Anstieg des oxidativen Stresses führt, kann die Erhöhung der Zinkaufnahme dazu beitragen, die Oxidation zu hemmen.
Das Mineral Selen ist ein weiteres Antioxidans, das durch den Schutz der DNA in Spermien dazu beiträgt, die durch freie Radikale verursachten Zellschäden zu mildern. Es hilft auch, die Struktur der Spermien zu erhalten.
Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion neuer Zellen und der DNA-Synthese. Eine Überprüfung von 2017 ergab 23 Studien, in denen ein positiver Effekt der B12-Supplementierung auf die erhöhte Spermienzahl festgestellt wurde.
Die Rolle von Antioxidantien
Freie Radikale sind Moleküle, die Sauerstoff enthalten und ungepaarte Elektronen haben. Diese Oxidationsmittel reagieren leicht mit anderen Molekülen.
Spermien produzieren eine kleine Anzahl freier Radikale, die für eine normale Zellfunktion notwendig sind. Die Anzahl der freien Radikale wird normalerweise durch das Vorhandensein von Antioxidantien in der Samenflüssigkeit unter Kontrolle gehalten. Eine Erhöhung der Menge an freien Radikalen führt zu oxidativem Stress aufgrund eines Ungleichgewichts zwischen Oxidationsmitteln und Antioxidationsmitteln. Überhitzung, Infektionen, Luftverschmutzung, Fettleibigkeit und Alkoholkonsum sind einige der Ursachen für einen Anstieg der freien Radikale.
Oxidativer Stress kann Spermien schädigen oder zerstören, was die Fruchtbarkeit verringert. Männer mit Unfruchtbarkeitsproblemen wie einer geringen Spermienzahl haben einen höheren Anteil an freien Radikalen im Sperma als fruchtbare Männer.
Rotes Fleisch und andere Proteine
Rotes Fleisch und Geflügel sind gute Quellen für Zink und Vitamin B12. Das Essen von Fisch sorgt auch für einen B12-Schub und fügt der Ernährung Selen hinzu. Eier sind eine weitere gute Quelle für Vitamin B12.
Das fettlösliche Lipoprotein-Coenzym Q10 kommt in rotem Fleisch, Geflügel und fettigem Fisch vor. Wählen Sie frische, magere Fleisch- und Geflügelstücke gegenüber verarbeiteten oder fettreichen Proteinen.
Iss mehr Obst und Gemüse
Es ist kein Geheimnis, dass das Essen von Produkten die Gesundheit verbessert, und die männliche Fruchtbarkeit ist keine Ausnahme. Viele Obst- und Gemüsesorten enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien. Zum Beispiel sind Zitrusfrüchte und -säfte, Brokkoli und Paprika gute Quellen für Vitamin C. Dunkles Blattgemüse enthält eine hohe Menge an Folsäure, auch Folsäure genannt.
Snack auf Nüssen
Nüsse, insbesondere Walnüsse, liefern sowohl Vitamin E als auch Selen. Paranüsse sind die Hauptquelle für Selen und enthalten mehr pro Portion als Fisch oder andere Lebensmittel. Eine Unze Paranüsse enthält mehr als das Fünffache des Selens in einer 3-Unzen-Portion gekochtem Thunfisch.
Trinkmilch für Vitamin B12
Milch, Käse und andere Milchprodukte sind eine weitere Quelle für Vitamin B12. Männer mit Laktoseempfindlichkeit können mit B12 angereicherte Sojamilch als Alternative zu Kuhmilch ersetzen.
Vegetarier und Veganer
Männer, die kein Fleisch oder andere tierische Produkte essen, haben möglicherweise Schwierigkeiten, genügend Zink, B12, Selen und Coenzym Q10 in ihre Ernährung aufzunehmen. Angereichertes Getreide und Bohnen liefern Zink, und Nüsse enthalten eine gute Menge Selen.
Vegetarische Quellen für Vitamin B12 sind Milch und Käse, aber Veganer müssen nach mit B12 angereicherter Milch suchen. Die Einnahme von Vitamin B12 und Coenzym Q10 zum Einnehmen kann erforderlich sein, um sicherzustellen, dass genügend Nährstoffe vorhanden sind, um die Spermienzahl zu erhöhen.
