Ich möchte allen helfen, einen gesunden Plan zu finden, der nachhaltig ist. Manchmal bedeutet dies, Informationen auszutauschen, die möglicherweise widersprüchlich erscheinen. Gehen Sie streng Paleo oder essen Sie Kohlenhydrate? Ich denke, beide Ansätze können funktionieren. Es ist eine Frage der Präferenz, und eine, die Sie letztendlich entscheiden müssen, funktioniert für Sie.
Einige Dinge in Bezug auf Gesundheit und Fitness sind absolut, aber die meisten stehen zur Debatte. Und manchmal ändert sich das, was wir wissen. Wenn ich meine Haltung ändere, geht es nie darum, ausverkauft zu sein. Es geht darum zuzugeben, wenn Sie falsch liegen, und zu versuchen, das Richtige zu verbreiten. Aber einige sehr gute Lektionen können durch die Ritzen fallen und unbeantwortet bleiben. Hier sind einige Wahrheiten, an die Sie sich erinnern möchten.
Bildnachweis: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesIch möchte allen helfen, einen gesunden Plan zu finden, der nachhaltig ist. Manchmal bedeutet dies, Informationen auszutauschen, die möglicherweise widersprüchlich erscheinen. Gehen Sie streng Paleo oder essen Sie Kohlenhydrate? Ich denke, beide Ansätze können funktionieren. Es ist eine Frage der Präferenz, und eine, die Sie letztendlich entscheiden müssen, funktioniert für Sie.
Einige Dinge in Bezug auf Gesundheit und Fitness sind absolut, aber die meisten stehen zur Debatte. Und manchmal ändert sich das, was wir wissen. Wenn ich meine Haltung ändere, geht es nie darum, ausverkauft zu sein. Es geht darum zuzugeben, wenn Sie falsch liegen, und zu versuchen, das Richtige zu verbreiten. Aber einige sehr gute Lektionen können durch die Ritzen fallen und unbeantwortet bleiben. Hier sind einige Wahrheiten, an die Sie sich erinnern möchten.
1. Diäten sind nicht "Einheitsgröße".
Im Laufe der Jahre habe ich eine relativ einfache Lektion gelernt: Viele Diät- und Fitnessstrategien können funktionieren. Jeder, der Ihnen etwas anderes sagt, versucht nur, für einen bestimmten Standpunkt zu kämpfen. Ja, einige Diäten sind gut und haben Verdienst. Andere sind wirklich schlecht. Aber die meisten Diäten hängen von einer unvorhersehbaren Variablen ab - SIE. Ich weiß, dass dies wie gesunder Menschenverstand erscheinen sollte, aber zu viele Menschen suchen entweder nach einer schnellen Lösung oder nach einer Lösung, die alle Probleme löst. Aber das wird nicht funktionieren.
Folgendes wird funktionieren: Erstellen Sie eine Liste aller Probleme mit Ihrer aktuellen Ernährung (hungrig den ganzen Morgen, übermäßiges Essen in der Nacht, keine Zeit zum Sport usw.) und beginnen Sie dann Schritt für Schritt mit der Arbeit. Sie werden nicht nur herausfinden, welche Diät Ihre Stärken ausspielt, sondern auch eine bessere Vorstellung vom wirklichen Feind haben.
Bildnachweis: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesIm Laufe der Jahre habe ich eine relativ einfache Lektion gelernt: Viele Diät- und Fitnessstrategien können funktionieren. Jeder, der Ihnen etwas anderes sagt, versucht nur, für einen bestimmten Standpunkt zu kämpfen. Ja, einige Diäten sind gut und haben Verdienst. Andere sind wirklich schlecht. Aber die meisten Diäten hängen von einer unvorhersehbaren Variablen ab - SIE. Ich weiß, dass dies wie gesunder Menschenverstand erscheinen sollte, aber zu viele Menschen suchen entweder nach einer schnellen Lösung oder nach einer Lösung, die alle Probleme löst. Aber das wird nicht funktionieren.
Folgendes wird funktionieren: Erstellen Sie eine Liste aller Probleme mit Ihrer aktuellen Ernährung (hungrig den ganzen Morgen, übermäßiges Essen in der Nacht, keine Zeit zum Sport usw.) und beginnen Sie dann Schritt für Schritt mit der Arbeit. Sie werden nicht nur herausfinden, welche Diät Ihre Stärken ausspielt, sondern auch eine bessere Vorstellung vom wirklichen Feind haben.
2. Einige Experten sind Idioten.
Es tut mir leid, schlechte Nachrichten zu überbringen, aber einige Gesundheitsexperten kümmern sich nicht wirklich um Sie. Es gibt jedoch zwei wichtige Unterschiede: 1. Nur weil jemand versucht, Geld zu verdienen, heißt das nicht, dass er kein Experte ist oder nicht helfen möchte. 2. Wenn Sie ein Programm ausprobieren und es nicht funktioniert, verwenden Sie es nicht als Ausrede, um die gesamte Fitnessbranche zu verurteilen. Lassen Sie nicht zu, dass die Scharlatane der Welt das ruinieren, was im Allgemeinen ein sehr altruistisches Feld ist, das mit unglaublichen Menschen, brillanten Köpfen und denen gefüllt ist, die sich bis auf die Knochen arbeiten, um anderen zu helfen.
Es tut mir leid, schlechte Nachrichten zu überbringen, aber einige Gesundheitsexperten kümmern sich nicht wirklich um Sie. Es gibt jedoch zwei wichtige Unterschiede: 1. Nur weil jemand versucht, Geld zu verdienen, heißt das nicht, dass er kein Experte ist oder nicht helfen möchte. 2. Wenn Sie ein Programm ausprobieren und es nicht funktioniert, verwenden Sie es nicht als Ausrede, um die gesamte Fitnessbranche zu verurteilen. Lassen Sie nicht zu, dass die Scharlatane der Welt das ruinieren, was im Allgemeinen ein sehr altruistisches Feld ist, das mit unglaublichen Menschen, brillanten Köpfen und denen gefüllt ist, die sich bis auf die Knochen arbeiten, um anderen zu helfen.
3. Sie können mit weniger Schlaf überleben.
Verstehen Sie das nicht falsch - Schlaf ist immer noch eines der wichtigsten Elemente für eine gute Gesundheit. Meistens hört man, dass man sieben bis neun Stunden Schlaf braucht. Das ist wahr, aber manchmal bekommt man einfach nicht so viel Schlaf. Und weisst du was? Es bedeutet nicht, dass Ihr Körper auseinander fallen muss. Wenn Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern können, können Sie kurzfristig überleben, ohne einen Takt auszulassen.
Um eine bessere Qualität zu erzielen, sollten Sie sich auf einige wichtige Aspekte konzentrieren. Zu Beginn wäre es großartig, wenn Sie elektronische Medien vermeiden könnten, bevor Sie ins Bett gehen. Übung kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen, indem Sie Ihre Hormone auf Ruhe und Erholung vorbereiten. Vermeiden Sie Alkohol, essen Sie Kohlenhydrate (sie machen Sie schläfrig) oder sogar einen kälteren Raum, um eine bessere Nachtruhe zu erreichen. Finden Sie, was für Sie funktioniert!
Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesVerstehen Sie das nicht falsch - Schlaf ist immer noch eines der wichtigsten Elemente für eine gute Gesundheit. Meistens hört man, dass man sieben bis neun Stunden Schlaf braucht. Das ist wahr, aber manchmal bekommt man einfach nicht so viel Schlaf. Und weisst du was? Es bedeutet nicht, dass Ihr Körper auseinander fallen muss. Wenn Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern können, können Sie kurzfristig überleben, ohne einen Takt auszulassen.
Um eine bessere Qualität zu erzielen, sollten Sie sich auf einige wichtige Aspekte konzentrieren. Zu Beginn wäre es großartig, wenn Sie elektronische Medien vermeiden könnten, bevor Sie ins Bett gehen. Übung kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen, indem Sie Ihre Hormone auf Ruhe und Erholung vorbereiten. Vermeiden Sie Alkohol, essen Sie Kohlenhydrate (sie machen Sie schläfrig) oder sogar einen kälteren Raum, um eine bessere Nachtruhe zu erreichen. Finden Sie, was für Sie funktioniert!
4. Wiederholungen und Sätze sind irreführend.
Ich empfehle jedem, diesen großartigen Artikel von Jon Goodman zu lesen. Darin lernen Sie (wenn Sie es noch nicht wussten) das prototypische Rezept für Muskelaufbau, Kraftaufbau oder Fettabbau. Aber wie Goodman betont, sind die Regeln für Wiederholungen und Sätze nicht in Stein gemeißelt. Und oft ist das Beste, was Sie tun können, die Regeln zu brechen und in einem anderen Wiederholungsbereich zu trainieren, als normalerweise vorgeschrieben. Es gibt Persönlichkeitsvariablen, die sich auf die erzielten Ergebnisse auswirken können. Und es gibt noch eine andere wenig bekannte Tatsache…
Bildnachweis: nd3000 / iStock / GettyImagesIch empfehle jedem, diesen großartigen Artikel von Jon Goodman zu lesen. Darin lernen Sie (wenn Sie es noch nicht wussten) das prototypische Rezept für Muskelaufbau, Kraftaufbau oder Fettabbau. Aber wie Goodman betont, sind die Regeln für Wiederholungen und Sätze nicht in Stein gemeißelt. Und oft ist das Beste, was Sie tun können, die Regeln zu brechen und in einem anderen Wiederholungsbereich zu trainieren, als normalerweise vorgeschrieben. Es gibt Persönlichkeitsvariablen, die sich auf die erzielten Ergebnisse auswirken können. Und es gibt noch eine andere wenig bekannte Tatsache…
5. Muskel "Ton" ist BS.
Entschuldigung, Muskeltonus ist eines der irreführendsten Konzepte in der Fitness. Die meisten Menschen kennen diese Idee: Trainieren Sie hohe Wiederholungen für den "Muskeltonus". Einziges Problem? Hohe Wiederholungen lassen Ihre Muskeln oft nicht straffer aussehen. Es wird das Gegenteil tun. In den meisten Fällen, wenn Menschen "trainiert werden" möchten, geschieht dies am besten mit schwereren Gewichten bei niedrigeren Wiederholungen.
Bedeutet das, dass Sie nicht "getönt" werden können, ohne schwer zu heben? Natürlich nicht. Viele Frauen haben gezeigt, dass dies mit höheren Wiederholungen passieren kann. Aber viele weitere haben bewiesen, dass Sie mit schwereren Gewichten den gewünschten schlanken Look erhalten - SCHNELLER. Erhöhen Sie die Intensität - ob Sie ein Mann oder eine Frau sind - und Sie werden überrascht sein, wie schnell sich Ihr Körper so verändert, wie Sie es möchten.
Bildnachweis: jacoblund / iStock / GettyImagesEntschuldigung, Muskeltonus ist eines der irreführendsten Konzepte in der Fitness. Die meisten Menschen kennen diese Idee: Trainieren Sie hohe Wiederholungen für den "Muskeltonus". Einziges Problem? Hohe Wiederholungen lassen Ihre Muskeln oft nicht straffer aussehen. Es wird das Gegenteil tun. In den meisten Fällen, wenn Menschen "trainiert werden" möchten, geschieht dies am besten mit schwereren Gewichten bei niedrigeren Wiederholungen.
Bedeutet das, dass Sie nicht "getönt" werden können, ohne schwer zu heben? Natürlich nicht. Viele Frauen haben gezeigt, dass dies mit höheren Wiederholungen passieren kann. Aber viele weitere haben bewiesen, dass Sie mit schwereren Gewichten den gewünschten schlanken Look erhalten - SCHNELLER. Erhöhen Sie die Intensität - ob Sie ein Mann oder eine Frau sind - und Sie werden überrascht sein, wie schnell sich Ihr Körper so verändert, wie Sie es möchten.
6. Muskelverwirrung ist verwirrend.
Dies ist kein Angriff auf P90X. Dies ist nur eine Megadosis Realität für Menschen, die sich fragen, warum sie oft keine körperlichen Verbesserungen sehen. Es ist nicht nötig, Programme so oft zu ändern. In der Tat wird es Ihrem Körper wahrscheinlich gut tun, wenn Sie sich mit demselben Programm etwas mehr Zeit nehmen. Zu häufiges Wechseln von Programmen ist ein schneller Weg zum Scheitern. Dies ist Bewegungswissenschaft und etwas, das sich seit Jahrzehnten bewährt hat.
Ich weiß, dass Sie sich mit Ihrem Training nicht langweilen wollen. Ein gutes Programm bedeutet jedoch nicht, dass jedes Training gleich sein muss. Jemand, der versteht, wie man ein Training gestaltet, sollte genügend Variabilität haben, um Sie herauszufordern und zu unterhalten. Noch wichtiger ist, dass Sie Ergebnisse sehen.
Bildnachweis: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesDies ist kein Angriff auf P90X. Dies ist nur eine Megadosis Realität für Menschen, die sich fragen, warum sie oft keine körperlichen Verbesserungen sehen. Es ist nicht nötig, Programme so oft zu ändern. In der Tat wird es Ihrem Körper wahrscheinlich gut tun, wenn Sie sich mit demselben Programm etwas mehr Zeit nehmen. Zu häufiges Wechseln von Programmen ist ein schneller Weg zum Scheitern. Dies ist Bewegungswissenschaft und etwas, das sich seit Jahrzehnten bewährt hat.
Ich weiß, dass Sie sich mit Ihrem Training nicht langweilen wollen. Ein gutes Programm bedeutet jedoch nicht, dass jedes Training gleich sein muss. Jemand, der versteht, wie man ein Training gestaltet, sollte genügend Variabilität haben, um Sie herauszufordern und zu unterhalten. Noch wichtiger ist, dass Sie Ergebnisse sehen.
7. Wissenschaft ist großartig - manchmal.
Im Bereich Gesundheit und Fitness sollte die Wissenschaft mit dem, was wir wissen und verstehen, den Weg weisen. Es gibt jedoch zwei Probleme: 1. Viele Studien erforschen nicht die gewünschten Themen. Wenn eine Tatsache nicht durch eine Studie gestützt wird, bedeutet dies nicht, dass sie nicht wahr ist. Es könnte einfach sein, dass es noch nicht getestet wurde.
2. Studien brauchen Zeit, um sowohl zuverlässig als auch gültig zu sein. Aus diesem Grund sind die Menschen frustriert über die überwältigende Literatur zu verschiedenen Lebensmitteln, Bewegungstechniken und Gesundheitstrends. Aber nur weil Sie Ihre Haltung zu etwas ändern, heißt das nicht, dass es eine schlechte Sache ist. Es bedeutet nur, dass Sie schlauer werden und sich verbessern. Das Fazit ist einfach: Wissenschaft ist die Grundlage dessen, was wir wissen, aber es ist nicht alles, was wir wissen.
Bildnachweis: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesIm Bereich Gesundheit und Fitness sollte die Wissenschaft mit dem, was wir wissen und verstehen, den Weg weisen. Es gibt jedoch zwei Probleme: 1. Viele Studien erforschen nicht die gewünschten Themen. Wenn eine Tatsache nicht durch eine Studie gestützt wird, bedeutet dies nicht, dass sie nicht wahr ist. Es könnte einfach sein, dass es noch nicht getestet wurde.
2. Studien brauchen Zeit, um sowohl zuverlässig als auch gültig zu sein. Aus diesem Grund sind die Menschen frustriert über die überwältigende Literatur zu verschiedenen Lebensmitteln, Bewegungstechniken und Gesundheitstrends. Aber nur weil Sie Ihre Haltung zu etwas ändern, heißt das nicht, dass es eine schlechte Sache ist. Es bedeutet nur, dass Sie schlauer werden und sich verbessern. Das Fazit ist einfach: Wissenschaft ist die Grundlage dessen, was wir wissen, aber es ist nicht alles, was wir wissen.
8. In Form zu sein erleichtert ein gesundes Leben.
Das ist keine Arroganz - es ist nur die kalte, harte Wahrheit. Je schlanker Sie sind, desto einfacher wird es, Ihren Körper zu erhalten, neue Muskeln aufzubauen und die Lebensmittel zu essen, die Sie mögen. Eine Vielzahl von Faktoren spielt dabei eine Rolle, aber eine verbesserte Insulinsensitivität (aufgrund niedrigerer Fettwerte) ist ein großer Einfluss.
Soll das Sie entmutigen? Nein! Es sollte Ihnen noch mehr Motivation geben, in die gewünschte Form zu kommen. In Wirklichkeit ist es nicht anders als alles andere im Leben. Bei Ihrem Job müssen Sie normalerweise mahlen, bis Sie die Spitze erreichen. Sobald Sie dies tun, haben Sie mehr Vorteile und Nutzen. Dein Körper ist genauso. Wie Ihre Karriere wird sich eine unerbittliche Haltung auszahlen und die Zeit und Mühe wert sein, die Sie aufgewendet haben.
Bildnachweis: dolgachov / iStock / GettyImagesDas ist keine Arroganz - es ist nur die kalte, harte Wahrheit. Je schlanker Sie sind, desto einfacher wird es, Ihren Körper zu erhalten, neue Muskeln aufzubauen und die Lebensmittel zu essen, die Sie mögen. Eine Vielzahl von Faktoren spielt dabei eine Rolle, aber eine verbesserte Insulinsensitivität (aufgrund niedrigerer Fettwerte) ist ein großer Einfluss.
Soll das Sie entmutigen? Nein! Es sollte Ihnen noch mehr Motivation geben, in die gewünschte Form zu kommen. In Wirklichkeit ist es nicht anders als alles andere im Leben. Bei Ihrem Job müssen Sie normalerweise mahlen, bis Sie die Spitze erreichen. Sobald Sie dies tun, haben Sie mehr Vorteile und Nutzen. Dein Körper ist genauso. Wie Ihre Karriere wird sich eine unerbittliche Haltung auszahlen und die Zeit und Mühe wert sein, die Sie aufgewendet haben.
9. Genetik zählt.
Ich kenne viele Leute, die stark, gesund und fit sind und niemals auf dem Cover einer Zeitschrift erscheinen könnten. Macht sie das ungesund? NEIN. Bedeutet das, dass sie keine Bauchmuskeln haben können? Auch Nein. Ich weiß, dass jeder Bauchmuskeln bekommen kann; Es dauert nur einige Zeit länger als andere.
Einige Leute haben es leichter, aber das ist keine Entschuldigung. Sich mit der Realität auseinandersetzen, dann genießen, was Sie haben, und das Beste daraus machen. Der längere Weg zum Erfolg wird noch süßer schmecken, wenn Sie sich daran erinnern, wo Sie angefangen haben.
Bildnachweis: DeanDrobot / iStock / GettyImagesIch kenne viele Leute, die stark, gesund und fit sind und niemals auf dem Cover einer Zeitschrift erscheinen könnten. Macht sie das ungesund? NEIN. Bedeutet das, dass sie keine Bauchmuskeln haben können? Auch Nein. Ich weiß, dass jeder Bauchmuskeln bekommen kann; Es dauert nur einige Zeit länger als andere.
Einige Leute haben es leichter, aber das ist keine Entschuldigung. Sich mit der Realität auseinandersetzen, dann genießen, was Sie haben, und das Beste daraus machen. Der längere Weg zum Erfolg wird noch süßer schmecken, wenn Sie sich daran erinnern, wo Sie angefangen haben.
10. Diät ist wichtiger als Bewegung.
Wieder in Form zu kommen ist keine gleichberechtigte Beziehung. Wenn Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten, ist die Ernährung das wichtigere Element der Gleichung. Das heißt nicht, dass Bewegung nicht wichtig ist. Aber wie das Sprichwort sagt: "Sie können eine schlechte Ernährung nicht übertreiben." Das ist wahr. Und das ist der Grund, warum viele Menschen, die im Fitnessstudio alles richtig machen, immer noch frustriert sind, wie sie aussehen und sich anfühlen.
Verfolgen Sie Ihre Lebensmittel, um Ihr Bewusstsein für das, was Sie essen, zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf kleine Verhaltensänderungen. Und sei geduldig. Ernährungsumstellungen müssen nicht schwierig sein. Und sie müssen nicht die vollständige Rücknahme all Ihrer Lieblingsspeisen beinhalten. Aber Veränderungen müssen auf einer bestimmten Ebene stattfinden, wenn Ihre Ziele ästhetisch begründet sind. Tut mir leid, aber die Zeit im Fitnessstudio allein reicht nicht aus.
Bildnachweis: Natalie_magic / iStock / GettyImagesWieder in Form zu kommen ist keine gleichberechtigte Beziehung. Wenn Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten, ist die Ernährung das wichtigere Element der Gleichung. Das heißt nicht, dass Bewegung nicht wichtig ist. Aber wie das Sprichwort sagt: "Sie können eine schlechte Ernährung nicht übertreiben." Das ist wahr. Und das ist der Grund, warum viele Menschen, die im Fitnessstudio alles richtig machen, immer noch frustriert sind, wie sie aussehen und sich anfühlen.
Verfolgen Sie Ihre Lebensmittel, um Ihr Bewusstsein für das, was Sie essen, zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf kleine Verhaltensänderungen. Und sei geduldig. Ernährungsumstellungen müssen nicht schwierig sein. Und sie müssen nicht die vollständige Rücknahme all Ihrer Lieblingsspeisen beinhalten. Aber Veränderungen müssen auf einer bestimmten Ebene stattfinden, wenn Ihre Ziele ästhetisch begründet sind. Tut mir leid, aber die Zeit im Fitnessstudio allein reicht nicht aus.
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Bildnachweis: Astarot / iStock / GettyImagesLesen Sie Fitnessmagazine? Was wünschst du dir, sie würden mehr abdecken? Hat einer dieser Punkte für Sie zutreffend geklungen? Gibt es noch andere, die Sie hinzufügen würden? Teilen Sie Ihre Gedanken, Fragen und Erkenntnisse in den Kommentaren unten!
