Zirkeltraining ist ein Training, bei dem eine Person mehrere verschiedene Übungen in schneller Abfolge ausführt, wobei zwischen den Übungen nur eine minimale oder keine Pause eingelegt wird. Das Zirkeltraining kann sowohl Cardio- als auch Krafttraining umfassen und bringt Spaß und Abwechslung in Ihren Trainingsablauf. Das Zirkeltraining hat jedoch sowohl Vor- als auch Nachteile.
Trinkgeld
Das Zirkeltraining ist zwar zeiteffizient, erfordert jedoch möglicherweise mehr Planung und erhöht das Verletzungsrisiko, wenn Sie beim Wechsel zwischen den Übungen die richtige Form vernachlässigen.
Höhere Verletzungsgefahr
Laut dem American Council on Exercise ist Zirkeltraining ein zeiteffizienter Weg, um die kardiovaskuläre und muskuläre Fitness zu verbessern. Ein Muskelkraft- und Ausdauerkreislauf wechselt die Muskelgruppen ab, sodass zwischen den Stationen nur eine minimale oder keine Pause erforderlich ist.
Beim Zirkeltraining macht eine Person normalerweise acht bis zehn verschiedene Übungen. Diese Vielzahl von Übungen kann das Verletzungspotential erhöhen, da sich ein Übender zwischen verschiedenen Bewegungen und Intensitäten bewegt. Die Wahl einer Übung und das Festhalten daran birgt nicht das gleiche Risiko. Schaltkreise können jedoch Abwechslung zu einer Trainingsroutine bringen und können, wenn sie sicher durchgeführt werden, für Anfänger genauso geeignet sein, wie eine Art von Training ohne Unterbrechung durchzuführen.
Gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität von Health.gov für Amerikaner sollten inaktive Menschen beim ersten Training langsam beginnen und langsam gehen. Anfänger sollten mit Aktivitäten mit geringerer Intensität beginnen und die Häufigkeit und Dauer schrittweise erhöhen. Mit zunehmendem Trainingsbeginn kann das Zirkeltraining eine hilfreiche Ergänzung zu ihrem Fitnessprogramm sein
Mehr Platz, Planung und Ausstattung
Während das Zirkeltraining sowohl Vor- als auch Nachteile hat, steht außer Frage, dass das Zirkeltraining mehr Vorbereitung erfordert als das Hüpfen auf dem Ellipsentrainer in Ihrem Fitnessstudio. Ein Zirkeltraining kann zum Beispiel Brustpressen, gewichtete Ausfallschritte, Aufstoßen, Springen von Buben und Wadenheben umfassen. Während dies nur ein Beispiel für ein Zirkeltraining ist und Sie Ihre eigenen Zirkeltrainingseinheiten für Ihre Bedürfnisse programmieren können, kann es bei überfülltem Fitnessstudio schwierig sein, Platz für dieses oder ein ähnliches Training zu finden.
Die Verfügbarkeit von Platz und Ausrüstung in Ihrem Fitnessstudio ist ein Faktor für die Entscheidung, welche Übungen Ihr Training beinhalten wird. Dieses Problem kann jedoch durch die Teilnahme an einem Gruppen-Fitnesskurs behoben werden. Viele Fitnessstudios bieten Circuit-Kurse an, in denen der Instruktor die Einrichtung und Programmierung übernimmt.
Potenzial für Müdigkeit
Wenn Ihr Zirkeltraining signifikante Kraftkomponenten enthält, denken Sie daran, an aufeinanderfolgenden Tagen nicht dieselben Muskelgruppen zu trainieren. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollte Krafttraining an mindestens zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche durchgeführt werden. Sie könnten am nächsten Tag eine Pause einlegen oder verschiedene Muskelgruppen trainieren.
Es ist weiterhin möglich, am Tag nach einer Zirkeltrainingseinheit zu trainieren, aber dieses Training sollte auf andere Muskelgruppen oder Bewegungsmuster abzielen als Ihr Zirkeltraining am Vortag. Wenn Ihr Zirkeltraining besonders intensiv war, ziehen Sie am nächsten Tag ein Erholungstraining mit geringer oder mäßiger Intensität in Betracht. Sportler sollten auf Überanstrengung achten, da dies zu Verletzungen und Müdigkeit führen kann.
