Was Sie täglich essen, wirkt sich auf jedes System in Ihrem Körper aus, einschließlich Ihrer Lunge. Zitrusfrüchte, Blattgemüse, fetter Fisch, Walnüsse und andere Vollwertkost liefern die Nährstoffe, die für eine optimale Lungengesundheit benötigt werden. Einige können Ihr Risiko für Infektionen der Atemwege senken. Andere verbessern Ihre Atmung und halten Ihre Atemwege sauber. Eine ausgewogene Ernährung sollte Vitamine für die Lunge enthalten, insbesondere in den kalten Wintermonaten.
Vitamin C steigert die Lungenfunktion
Vitamin C ist am besten für seine Fähigkeit bekannt, die Immunfunktion zu stärken und die Kollagenbildung in der Haut zu fördern. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift Allergy, Asthma & Clinical Immunology kann dieser Nährstoff auch die Lungenfunktion verbessern und das Auftreten von Atemwegsbeschwerden während und nach dem Training halbieren. Diese gesundheitlichen Vorteile sind auf seine antioxidative Kraft zurückzuführen.
Anstrengende Übungen wie das schnelle Laufen auf dem Laufband erhöhen den Gehalt an freien Radikalen in Ihrem Körper. Vitamin C, ein starkes Antioxidans, beseitigt oxidativen Stress und sorgt dafür, dass Ihre Lunge optimal funktioniert. Essen Sie Zitrusfrüchte, Chilischoten, Guave, Kiwi, Brokkoli, Grünkohl und Beeren, um mehr von diesem Nährstoff in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Laden Sie Vitamin E auf
Ein weiteres starkes Antioxidans ist Vitamin E. Laut einer 2017 im Journal of Allergy and Clinical Immunology veröffentlichten Studie reduziert dieser fettlösliche Nährstoff Entzündungen.
Um seine Vorteile zu nutzen, konsumieren Sie mehr Nüsse und Samen, Weizenkeimöl, Olivenöl, Tomaten, Süßkartoffeln, Mango, Butternusskürbis und Spinat.
Holen Sie sich mehr Vitamin D.
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Vitamin D Ihre Zähne und Knochen stark hält, indem es den Kalziumspiegel reguliert. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass dieser Nährstoff auch vor Infektionen der Atemwege schützt und das Risiko von COPD-Schüben senken kann. Dies geht aus einer 2014 in The Lancet Respiratory Medicine veröffentlichten Studie hervor.
Laut der Busselton Healthy Aging Study, an der über 5.000 Probanden teilnahmen, kann ein niedriger Vitamin D-Spiegel das Risiko für Keuchen, Bronchitis, Asthma und andere Atemprobleme erhöhen. Hohe Mengen dieses Nährstoffs waren mit einer verbesserten Lungenfunktion verbunden.
Der menschliche Körper produziert dieses fettlösliche Vitamin selbst, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Einige Lebensmittel wie Thunfisch, Makrele, Lachs, Sardinen, Hering, Austern und Eigelb enthalten von Natur aus viel Vitamin D.
Verbessern Sie Ihre Lungenfunktion auf natürliche Weise
Die Lungenfunktion ist einer der wichtigsten, jedoch übersehenen Aspekte der Gesundheit. Die meisten Menschen haben Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, ihren Cholesterinspiegel zu senken oder ihre Haut jung zu halten, aber sie rauchen immer noch Zigaretten oder lassen die Bewegung aus.
Rauchen, ein sitzender Lebensstil und Luftverschmutzung können Ihre Lunge auf lange Sicht schwächen. Dies kann laut einem Artikel aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift Frontiers in Medicine zu Atemwegserkrankungen und sogar zu Lungenkrebs führen.
Chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD) sind beispielsweise häufig auf das Rauchen von Zigaretten und die Exposition gegenüber Luftschadstoffen im Freien zurückzuführen. Wie die Mayo Clinic feststellt, tritt diese entzündliche Störung bei 20 bis 30 Prozent der chronischen Raucher auf. Die primären Symptome sind Keuchen, Atemnot, anhaltender Husten, niedrige Energie und wiederkehrende Infektionen der Atemwege.
Die gute Nachricht ist, dass Sie die Lungenfunktion auf natürliche Weise durch Änderungen des Lebensstils verbessern können. Regelmäßige Bewegung, Zwerchfellatmung, richtige Flüssigkeitszufuhr und gute Ernährung können zu einer besseren Lungengesundheit führen.
