Eine Fußverstauchung tritt auf, wenn die Bänder, die den Fuß kreuzen, gerissen sind. Diese Verletzungen können durch Überbeanspruchung oder harte Landung auf unebenem Untergrund verursacht werden. Sobald die Bänder gerissen sind, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um herauszufinden, wie schlimm die Verstauchung ist und ob Sie eine zusätzliche Therapie benötigen.
Die meisten leichten Verstauchungen benötigen nichts weiter als RICE (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation), um zu heilen. In der Tat ist eines der einfachsten und dennoch effektivsten Hausmittel gegen einen verstauchten Knöchel oder Fuß, den Fuß abwechselnd in warmes und kaltes Wasser zu tauchen.
Wenn Sie anfangen, sich wieder zu bewegen, können Sie durch Einweichen Ihres Fußes in Eiswasser Ihre Beweglichkeit wiedererlangen und die Schmerzen bei Rehabilitationsübungen lindern.
Bestätigen Sie Ihre Diagnose
Besuchen Sie Ihren Arzt und lassen Sie ihn Ihren Fuß untersuchen, um zu bestätigen, dass es sich um eine Verstauchung handelt. Der Arzt kann Ihnen auch mitteilen, wo Sie sich im Heilungsprozess befinden. Schwere Fußverletzungen erfordern möglicherweise eine professionelle Rehabilitation.
Führen Sie Rehabilitationsübungen nicht alleine durch, es sei denn, Ihr Arzt lässt Sie dazu zu. Übergang von einfachem RICE zu einem Eisbad für einen verstauchten Knöchel oder Fuß, sobald Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt.
Bereiten Sie ein Warmwasserbad vor
Füllen Sie Ihr erstes Becken mit Wasser, das warm genug ist, um Ihren Fuß zu beruhigen, aber nicht so heiß, dass es weh tut, Ihren Fuß in das Becken zu stellen. Drogerien führen Plastikbecken, die speziell zum Tränken von Füßen entwickelt wurden. Zur Not können Sie auch einen 5-Gallonen-Plastikeimer verwenden.
Bereiten Sie ein Eisbad vor
Füge ungefähr die Würfel einer Eisschale in ein zweites Fußbecken ein. Das Einweichen Ihres Fußes in Eiswasser ist laut der Mayo-Klinik eine der wirksamsten Methoden zur Linderung von Schwellungen.
Legen Sie Ihren Fuß in warmes Wasser
Stellen Sie Ihren verstauchten Fuß in ein warmes Bad und lassen Sie ihn 10 bis 15 Minuten einwirken. Das Einweichen in warmem Wasser lockert die Fußmuskulatur und erleichtert so die Bewegungsfreiheit.
Testen Sie Ihre Mobilität
Wenn Sie Ihren Fuß aus dem warmen Bad nehmen, testen Sie Ihre Beweglichkeit, indem Sie Ihren Fuß etwa 30 Sekunden lang vorsichtig auf und ab bewegen. Wenn die Bewegung schmerzhaft ist, hören Sie sofort auf. Dies bedeutet, dass Ihr Fuß für die Mobilität noch nicht ausreichend geheilt ist. Andernfalls strecken Sie sich insgesamt 10 Mal in Abständen von jeweils 30 Sekunden nach oben und unten.
Tauchen Sie Ihren Fuß in Eiswasser
Tauchen Sie Ihren Fuß unmittelbar nach Ihren Mobilitätsübungen in ein kaltes Bad. Lassen Sie den Fuß etwa 10 Minuten einwirken. Wenn Sie Ihre Füße in Eiswasser legen, können Sie übermäßige Schwellungen verhindern, die auftreten können, wenn Sie Ihren Fuß zum ersten Mal bewegen.
Zu Ende bringen
Nehmen Sie Ihren Fuß aus dem Eiswasser, wenn die Kälte zu hoch ist, um zu stehen. Klopfen Sie Ihren Fuß mit einem sauberen, trockenen Handtuch trocken. Wenn Ihr Arzt eine Orthese oder einen Verband vorgeschlagen hat, ziehen Sie diese an, sobald Ihr Fuß sauber und trocken ist.
Trinkgeld
Wenn Ihr Fuß nach den Mobilitätsübungen und dem Einweichen der Füße in Eiswasser immer noch Schmerzen hat, tauchen Sie den Fuß erneut in das warme Wasser, um die Muskeln zu beruhigen.
Zusätzliche Behandlungen zu Hause
Bittersalz ist eines der klassischen Hausmittel gegen Verstauchungen. Fügen Sie es zum warmen Wasserbecken hinzu, wenn Sie abwechselnd warme und kalte Fußbäder machen. Oder streuen Sie einfach Bittersalz in Ihre normale Badewanne, bevor Sie ein Ganzkörperbad nehmen. Rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen und Paracetamol können bei Bedarf Schmerzen und Schwellungen weiter lindern.
