Sie müssen Ihre Liebe zu Äpfeln nicht unterdrücken, wenn Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden. Abhängig von dem Plan, den Sie wählen, werden Sie wahrscheinlich mindestens in den ersten Wochen des Programms alle Früchte meiden. Achten Sie danach auf die Anzahl der Kohlenhydrate in verschiedenen Apfelsorten, damit Sie innerhalb Ihrer Kohlenhydratzuteilung bleiben.
Trinkgeld
Sie können Äpfel mit einer kohlenhydratarmen Diät essen, aber Sie können sie möglicherweise erst einbeziehen, wenn Sie die Anfangsphase Ihrer Diät abgeschlossen haben, die für viele kohlenhydratarme Pläne die ersten zwei bis drei Wochen beträgt.
Wie kohlenhydratarme Diäten funktionieren
Die National Academies of Science empfehlen Erwachsenen, 45 bis 65 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu beziehen, was bei einer täglichen Diät mit 2.000 Kalorien 225 bis 325 Gramm entspricht. Das NAS legt außerdem 130 Gramm als "ausreichende Aufnahme" oder als Mindestmenge fest, die Sie jeden Tag für eine gute Gesundheit haben sollten. Wenn Sie sich nicht an eine festgelegte Diät halten, gilt ein Bereich zwischen 50 und 150 Gramm Kohlenhydraten pro Tag laut einer Übersicht im American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2007 als "kohlenhydratarm".
Ob zum Selbermachen oder etabliert, eine kohlenhydratarme Diät erfordert das Zählen von Gramm. Bei der Atkins 20-Diät verbrauchen Sie während der Induktionsperiode, die zwei oder mehr Wochen dauern kann, nicht mehr als 20 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag. In Atkins 40, einem weniger restriktiven Plan, beschränken Sie sich auf 40 Gramm pro Tag. Sie berechnen "Netto" -Kohlenhydrate, indem Sie die Gramm Ballaststoffe und Zuckeralkohole in einem Lebensmittel von der Gesamtzahl der Kohlenhydratgramm abziehen.
Wenn Sie nur 20 oder 40 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen, sind nur bestimmte Arten von Produkten - hauptsächlich nicht stärkehaltiges Gemüse - genau das Richtige. Früchte, die mehr Kohlenhydrate enthalten, kommen ins Spiel, nachdem Sie etwas an Gewicht verloren haben, und können sich eine höhere tägliche Netto-Kohlenhydratzahl erlauben.
Obst in einer kohlenhydratarmen Diät
Die meisten kohlenhydratarmen Diäten beschränken Ihren Obstkonsum während der anfänglichen Phase der Anpassung an die Diät. Mit der Atkins 20-Diät können Sie in Phase Zwei mit dem Hinzufügen von Früchten beginnen. Diese beginnt, wenn Sie 15 Pfund von Ihrem Zielgewicht entfernt sind - ein Zeitraum, der zwei oder mehr Wochen dauern kann. Die Früchte, die Sie hinzufügen, sind jedoch Melonen, Beeren und Kirschen, die die niedrigsten Nettokohlenhydrate aufweisen. Wenn Sie 10 Pfund von Ihrem Gewichtsverlustziel entfernt sind, wechseln Sie in die dritte Phase von Atkins, in der Sie jede beliebige Frucht essen können, solange Sie im Bereich von 50 bis 80 Gramm Nettokohlenhydraten pro Tag bleiben.
Bei Atkins 40 können Sie ab dem ersten Tag der Diät alle Früchte essen. South Beach, eine weitere beliebte kohlenhydratarme Diät, ermöglicht es Ihnen, alle Früchte zu essen, nachdem Sie die ersten zwei Wochen des Plans abgeschlossen haben.
Kohlenhydrate in Äpfeln
Die Anzahl der Gramm Nettokohlenhydrate in einem kleinen Apfel variiert geringfügig mit dem von Ihnen gewählten Typ. Gelbe und grüne Äpfel wie golden delicious und Granny Smith sind mit 15 bzw. 16 Gramm Netto-Kohlenhydraten die besten Wetten. Gala und rote köstliche Äpfel enthalten ungefähr 18 Gramm Nettokohlenhydrate, während Fuji mit 21 Gramm am oberen Ende liegt. Lassen Sie die Haut auf Ihrem Apfel, um den Fasergehalt zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Äpfel in Form von Apfelmus essen, sind sie außerdem kohlenhydratreich. Eine Tasse ungesüßtes Apfelmus enthält 25 Gramm Nettokohlenhydrate. Getrocknete Äpfel haben 34 Gramm Netto-Kohlenhydrate in einer Tasse.
Essen von Äpfeln auf einer kohlenhydratarmen Diät
Das Vermeiden von Äpfeln für die Dauer Ihrer Ernährung - oder für das Leben, wenn Sie sich für eine dauerhafte Ernährung mit kohlenhydratarmen Nahrungsmitteln entscheiden - ist für Sie möglicherweise nicht machbar, besonders wenn Sie ihren Geschmack und Knuspergefühl lieben. Sich selbst zu berauben kann nach hinten losgehen und dazu führen, dass Ihre Ziele entgleist werden. Warten Sie stattdessen, bis Sie mindestens 50 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag haben, bevor Sie beginnen, Äpfel in Ihr Regime aufzunehmen. Kontrollieren Sie Ihre Kohlenhydrate und steigern Sie das Sättigungsgefühl eines Apfels, indem Sie eine halbe Frucht mit einem Esslöffel Mandelbutter oder Frischkäse genießen. Entweder fügt man seinem Snack nur 1 Gramm Nettokohlenhydrate hinzu, während man gleichzeitig Fett und im Fall von Mandelbutter etwas Protein anbietet.
