Das Total Gym ist ein vielseitiges Trainingsgerät, mit dem Sie je nach Modell und ausgewähltem Zubehör zwischen 40 und mehr als 80 Übungen absolvieren können. Während Sie mit dieser Vielfalt Übungen mischen können, um neue, unterhaltsame Ganzkörpertrainingseinheiten zu erstellen, sind die besten Übungen normalerweise Mehrgelenkbewegungen, die viele Muskeln gleichzeitig trainieren.
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Der Pullover trainiert gleichzeitig Ihre drückenden und ziehenden Muskeln, insbesondere Ihren Latissimus dorsi, Pecs, Trizeps und Schultern. Legen Sie sich offen auf das Gleitbrett. Strecken Sie beide Arme gerade nach oben. Schwinge deine Arme in einem Bogen und ziehe das Gleitbrett nach oben, bis deine Arme über deine Brust reichen.
Pullover Crunch
Der Pullover Crunch funktioniert wie ein Pullover, betont aber zusätzlich Bauch und Brust. Fangen Sie an, als würden Sie einen Pullover tragen, aber schwingen Sie Ihre geraden Arme weiter an Ihrer Brust vorbei, bis sie zu Ihren Füßen zeigen. Knirschen Sie, während Ihre Hände an Ihrer Brust vorbeischwingen und Ihre Schultern leicht vom Gleitbrett abheben.
Klimmzüge
Nicht jeder kann Klimmzüge mit vollem Körpergewicht machen. Das Total Gym ersetzt eine unterstützte Klimmzugmaschine, mit der Sie die Neigung anpassen können, um zu bestimmen, wie viel von Ihrem Körpergewicht Sie heben. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Gleitbrett. Fassen Sie die Klimmzugstangen und ziehen Sie das Gleitbrett bis zu den Stangen.
Brustpresse
Die Brustpressung wirkt auf Pecs, Trizeps und Schultern. Um eine Brustpressung durchzuführen, setzen Sie sich mit einem Griff in jeder Hand auf das Gleitbrett, das der gedrungenen Plattform zugewandt ist. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihre Brust und beugen Sie dann langsam Ihre Arme, bis Ihre Ellbogen gerade und mit Ihren Schultern bündig sind.
Brustfliegen
Bei einer Übung wie dem Brustdrücken können Ihre Schultern und Ihr Trizeps ermüden, bevor Ihre Brust ausreichend trainiert wurde. Mit Brustfliegen können Sie Ihre Brustmuskeln trainieren, ohne Schultern und Trizeps zu strapazieren. Um mit dem gesamten Fitnessstudio fliegen zu können, setzen Sie sich mit einem Griff in jeder Hand auf das Gleitbrett, das der gedrungenen Plattform zugewandt ist. Strecken Sie die Arme aus, gerade, aber nicht verschlossen, als wären sie die Umschläge eines Buches. Führen Sie die Hände vor der Brust zusammen, die Arme noch ausgestreckt, die Ellbogen nach außen gerichtet.
Seitenfliegen
Wie Brustfliegen wirken Seitenfliegen auf Brust und Schultern, betonen jedoch zusätzlich Ihre Schrägen. Setzen Sie sich seitlich auf das Gleitbrett und halten Sie den seitlichen Riemenscheibengriff in Ihrer Steigungshand. Führen Sie Ihren Steigungsarm gerade, aber nicht arretiert vor Ihren Körper und ziehen Sie das Gleitbrett nach oben.
Sprinterstart
Der Sprinterstart wirkt auf Gesäß und Oberschenkel. Knien Sie sich auf das Gleitbrett, den Ball eines Fußes, der in der Nähe der Oberseite des gedrungenen Brettes gepflanzt ist. Schieben Sie mit diesem Fuß ab.
Liegend Trizeps Extension
Die liegende Trizepsverlängerung isoliert Ihren Trizeps. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Gleitbrett, die Ellbogen gebeugt und mit einem Griff in jeder Hand. Strecken Sie Ihre Arme und schieben Sie das Gleitbrett über die Schienen.
Sitzende Bizeps-Locken
Sitzende Bizepslocken trainieren Ihren Bizeps. Spreizen Sie das Gleitbrett mit der Oberseite nach oben, und halten Sie dabei jeweils einen Griff in jeder Hand. Beuge deine Arme am Ellbogen und ziehe das Gleitbrett die Schienen hoch.
Hop Twists
Sie können das Total Gym auch für Cardio-Übungen nutzen. Hopfenwindungen wirken auf Bauch, Gesäß, Oberschenkel und Waden. Legen Sie sich offen auf das Gleitbrett. Legen Sie beide Füße zusammen auf die gedrungene Plattform, die Knie und die Hüften in einem 90-Grad-Winkel. Drücken Sie sich explosionsartig von der Plattform. Bewegen Sie Ihre Knie und Füße so, dass sie leicht zur Seite zeigen, wenn Sie wieder auf die Plattform fallen. Wechseln Sie beim nächsten Sprung zur anderen Seite. Fahren Sie mit dem Seitenwechsel fort, als ob Sie Buckelpiste fahren würden.
