Die Patellasehne verbindet die Quadrizepsmuskulatur, die Tibia oder das Schienbein und die Patella oder die Kniescheibe. Da bei Aktivitäten wie Laufen und Springen häufig die Kniegelenke beansprucht werden, müssen Sportler den Bereich um die Patellasehne herum verstärken, um das Risiko einer Verletzung zu minimieren.
Low-Impact-Übungen
Als nächstes versuchen Sie, wieder zu Kräften zu kommen. Zu diesem Zeitpunkt ist es möglicherweise zu früh, um die Muskeln zu stark zu belasten. Beschränken Sie Ihre Übungen auf Beinheben, die nur das Gewicht des Beins selbst verwenden. Lehnen Sie sich auf dem Boden zurück und drehen Sie sich zur Seite, sodass Ihr verletztes Bein nach oben zeigt. Heben Sie das Bein an und senken Sie es dann wieder ab. Sobald Sie eine Reihe von Seitenhebungen durchgeführt haben, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und wiederholen Sie die Übung.
Fortgeschrittene Übungen
Wenn Sie anfangen zu spüren, wie Ihre Kraft zurückkehrt, nehmen Sie durch eine Reihe von Kniebeugenübungen mehr Gewicht Ihres Körpers auf. Beginnen Sie mit dem Step-up, indem Sie den Fuß Ihres verletzten Beins auf eine kleine Stufe oder ein Kästchen stellen und Ihren Körper mit dem Bein nach oben drücken und wieder nach unten senken. Führen Sie Variationen der Beinkniebeugen durch. Verwenden Sie eine Wand zum Abstützen und beugen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Möglicherweise können Sie sich am Anfang nicht sehr weit biegen, aber mit der Zeit werden Sie flexibler. Integrieren Sie Handgewichte, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
Gehen Sie weiter zu einer einbeinigen Hocke, in der Sie das gesamte Körpergewicht auf das verletzte Bein legen. Beeilen Sie sich jedoch nicht, sonst können Sie sich erneut verletzen.
