Gewichtswesten und Rucksäcke werden von Sportlern und Freizeitsportlern verwendet, die ein zusätzliches Element für ihr Training und ein noch höheres Maß an Fitness und Kondition entwickeln möchten. Erhöhen Sie langsam die Belastung und Intensität Ihres Trainings, um Verletzungen der unteren Extremitäten oder des Rückens zu vermeiden. Beginnen Sie mit einer Belastung von 10 Prozent Ihres Körpergewichts und nehmen Sie allmählich zu.
Leistungen
Der Trainingseffekt der meisten Übungen wird verstärkt, wenn Sie mit einer Gewichtsweste oder einem Rucksack trainieren. Gehen, Joggen, Laufen, Körpergewichtsübungen und Sport sind schwieriger, da Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System härter als normal arbeiten müssen.
Leicht beladene Westen und Rucksäcke verbessern Ihre aerobe Fitness und Muskelausdauer, während schwere Westen und Rucksäcke Ihre Kraft und Stärke steigern - insbesondere beim Laufen und Springen.
Ladekapazität
Gewichtswesten und Rucksäcke können eine beträchtliche Menge an Gewicht aufnehmen, obwohl einige Westen mit einer spezifischen Ladekapazität ausgelegt sind, z. B. 40 Pfund. Einige "Hardcore" -Westen können bis zu 30 kg tragen und sind bei Feuerwehrleuten und Militärpersonal beliebt. Gewichtswesten verwenden speziell entwickelte Gewichtseinsätze, mit denen Sie die Belastung Ihrer Weste anpassen können.
Sie können eine Vielzahl von Materialien zum Aufladen Ihres Rucksacks verwenden, darunter Sand, Kies, Hantelscheiben, Bücher oder Haushaltsgegenstände. Der limitierende Faktor bei der Verwendung eines gewichteten Rucksacks ist das Gewicht, das Sie bequem auf Ihren Schultern tragen können.
Komfort
Gewichtswesten sind komfortabler als Rucksäcke - besonders wenn sie schwer beladen sind. Mit Gewichtswesten können Sie die Last auf Vorder- und Rückseite verteilen. Da sich das Gewicht nahe an Ihrem Körper befindet, ist es weniger wahrscheinlich, dass sich das Gewicht während des Trainings bewegt.
Rucksäcke legen das gesamte Gewicht auf Ihren Rücken, was bedeutet, dass Sie sich bei schweren Lasten wahrscheinlich nach vorne beugen müssen, um das Gleichgewicht zu halten. Rucksäcke üben auch viel Druck auf Ihre Schultern aus. Dies kann unangenehm sein, wenn Sie große Lasten über einen längeren Zeitraum tragen.
Eignung
Gewichtete Rucksäcke eignen sich gut zum Gehen, Joggen, Treppensteigen und für andere lineare Bewegungsmuster. Sobald Sie jedoch Änderungen in der Richtung oder Körperhaltung vornehmen, kann sich der Rucksack verschieben und ablenken.
Gewichtete Westen liegen eng am Körper an und bewegen sich nicht viel. Dies bedeutet, dass Sie sich in verschiedene Richtungen bewegen können, ohne sich Gedanken über Gewichtsverlagerungen machen zu müssen.
Kosten
Rucksäcke sind in der Regel billiger als Gewichtswesten. Dies liegt daran, dass der Ballast für den Rucksack häufig Dinge ist, die Sie zu Hause herumliegen haben, wie Bücher oder Sand, im Gegensatz zu teuren Metallbarren oder Hantelscheiben.
Ab August 2010 kostete ein Rucksack von guter Qualität rund 40 US-Dollar im Vergleich zu 75 US-Dollar für eine einfache leichte Gewichtsweste. Gewichtswesten mit höherer Tragfähigkeit kosten bis zu 200 US-Dollar, wohingegen ein Rucksack mit 40 US-Dollar eine ähnliche Tragfähigkeit für einen Bruchteil des Preises bietet.
Eine Gewichtsweste ist die teurere Trainingsoption, bietet aber auch die größtmögliche Vielseitigkeit und den höchsten Komfort, insbesondere bei starker Belastung.
