Das Navigieren zu Ihren Zielen für Gewichtsverlust oder gesunde Ernährung kann schwierig genug sein. Wenn jedoch unterwegs Lebensmittelfallen auftauchen, kann Ihre Ernährung entgleist sein, wenn Sie sich dieser potenziellen Gefahren nicht bewusst sind. Wenn Sie Ihren Tag planen, indem Sie sich im Voraus auf Mahlzeiten und Lebensmittel vorbereiten und sich dieser möglichen Umwege bewusst sind, können Sie den Kurs beibehalten. Gesundes Essen ist nicht immer einfach, aber wenn Sie wissen, wie man gute Entscheidungen trifft - selbst an Orten, an denen es unmöglich erscheint -, können Sie zufrieden und mit Ihrer gesunden Ernährung auf dem richtigen Weg davonlaufen. Lesen Sie weiter, um mehr über die 10 häufigsten Nahrungsfallen und deren Vermeidung zu erfahren.
Das Navigieren zu Ihren Zielen für Gewichtsverlust oder gesunde Ernährung kann schwierig genug sein. Wenn jedoch unterwegs Lebensmittelfallen auftauchen, kann Ihre Ernährung entgleist sein, wenn Sie sich dieser potenziellen Gefahren nicht bewusst sind. Wenn Sie Ihren Tag planen, indem Sie sich im Voraus auf Mahlzeiten und Lebensmittel vorbereiten und sich dieser möglichen Umwege bewusst sind, können Sie den Kurs beibehalten. Gesundes Essen ist nicht immer einfach, aber wenn Sie wissen, wie man gute Entscheidungen trifft - selbst an Orten, an denen es unmöglich erscheint -, können Sie zufrieden und mit Ihrer gesunden Ernährung auf dem richtigen Weg davonlaufen. Lesen Sie weiter, um mehr über die 10 häufigsten Nahrungsfallen und deren Vermeidung zu erfahren.
1. Salatbars
Sie haben vielleicht die besten Absichten bei der Auswahl der Salatbar, aber was Sie mit Ihrem Grün belegen, kann Ihre Kalorienbank verändern oder zerstören. Ein Teller voller Gemüse ist definitiv eine gute Wahl, aber es gibt viele ungesunde Zusätze, die eine gute Sache ruinieren können. Überspringen Sie für zusätzlichen Crunch die Croutons und Sesamstangen, die wenig bis gar keinen Nährwert haben, und streuen Sie stattdessen ein paar Sonnenblumenkerne oder Mandeln für Eiweiß und gesunde Fette darüber. Wenn Sie etwas Süßes wollen, wählen Sie Trauben oder frische Beeren anstelle von Rosinen oder getrockneten Preiselbeeren, die erheblich mehr Kalorien und Zucker hinzufügen können. Vermeiden Sie schließlich fettfreie oder sogar fettarme Dressings - sie sind oft mit Zucker und anderen unnötigen Zusatzstoffen beladen. Belegen Sie Ihren Salat stattdessen mit geschnittener Avocado oder beträufeln Sie ihn leicht mit Olivenöl. Gesunde Fette helfen Ihrem Körper tatsächlich dabei, bestimmte Vitamine aufzunehmen, die in Gemüse enthalten sind.
Sie haben vielleicht die besten Absichten bei der Auswahl der Salatbar, aber was Sie mit Ihrem Grün belegen, kann Ihre Kalorienbank verändern oder zerstören. Ein Teller voller Gemüse ist definitiv eine gute Wahl, aber es gibt viele ungesunde Zusätze, die eine gute Sache ruinieren können. Überspringen Sie für zusätzlichen Crunch die Croutons und Sesamstangen, die wenig bis gar keinen Nährwert haben, und streuen Sie stattdessen ein paar Sonnenblumenkerne oder Mandeln für Eiweiß und gesunde Fette darüber. Wenn Sie etwas Süßes wollen, wählen Sie Trauben oder frische Beeren anstelle von Rosinen oder getrockneten Preiselbeeren, die erheblich mehr Kalorien und Zucker hinzufügen können. Vermeiden Sie schließlich fettfreie oder sogar fettarme Dressings - sie sind oft mit Zucker und anderen unnötigen Zusatzstoffen beladen. Belegen Sie Ihren Salat stattdessen mit geschnittener Avocado oder beträufeln Sie ihn leicht mit Olivenöl. Gesunde Fette helfen Ihrem Körper tatsächlich dabei, bestimmte Vitamine aufzunehmen, die in Gemüse enthalten sind.
2. Verkaufsautomaten
Wir waren alle dort: Es ist 14 Uhr im Büro und Sie brauchen einen kleinen Muntermacher, um den Nachmittag zu überstehen. Die Schokoriegel oder salzigen Pommes mögen Ihren Namen nennen, aber denken Sie zweimal darüber nach - dieser schnelle Energiestoß aus den einfachen Kohlenhydraten lässt schnell nach und Sie haben für den Rest des Tages einen Energieeinbruch und einen leeren Magen. Suchen Sie stattdessen nach gerösteten Mandeln, Sonnenblumenkernen oder Erdnüssen. Trail Mix ist eine weitere großartige Option. Das Protein und die Ballaststoffe helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, sodass Sie bei Ihrer Arbeit nicht einnicken möchten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, gesunde Snacks in Ihrer Schreibtischschublade aufzubewahren - einen Apfel, Snackbars oder schnelle Päckchen Haferflocken, damit Sie den Automaten nicht überfallen.
Angela Davis von SoulCycle erklärt, wie man es in der Spin-Klasse UND im Leben tötet
Bildnachweis: Maridav / Adobe StockWir waren alle dort: Es ist 14 Uhr im Büro und Sie brauchen einen kleinen Muntermacher, um den Nachmittag zu überstehen. Die Schokoriegel oder salzigen Pommes mögen Ihren Namen nennen, aber denken Sie zweimal darüber nach - dieser schnelle Energiestoß aus den einfachen Kohlenhydraten lässt schnell nach und Sie haben für den Rest des Tages einen Energieeinbruch und einen leeren Magen. Suchen Sie stattdessen nach gerösteten Mandeln, Sonnenblumenkernen oder Erdnüssen. Trail Mix ist eine weitere großartige Option. Das Protein und die Ballaststoffe helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, sodass Sie bei Ihrer Arbeit nicht einnicken möchten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, gesunde Snacks in Ihrer Schreibtischschublade aufzubewahren - einen Apfel, Snackbars oder schnelle Päckchen Haferflocken, damit Sie den Automaten nicht überfallen.
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3. All-You-Can-Eat-Buffets
Es mag entmutigend sein, Portionskontrolle zu üben, wenn man sich einer scheinbar kilometerlangen Auswahl an Gerichten gegenübersieht, aber anstatt die Hände hochzuwerfen, probieren Sie diese Tricks aus, um Portionen klein zu halten und die richtigen Lebensmittel auszuwählen. Lesen Sie zuerst das gesamte Buffet und seine Angebote durch, bevor Sie beginnen, Ihren Teller zu füllen. Im Jahr 2008 untersuchten Forscher der Cornell University das Verhalten von mehr als 300 Männern und Frauen an 22 verschiedenen chinesischen Buffets in sechs Bundesstaaten und stellten fest, dass sich diejenigen mit höheren Body-Mass-Indizes (BMI) in der Regel sofort selbst versorgten, anstatt zuerst das gesamte Buffet zu untersuchen. Zweitens, wenn es verfügbar ist, verwenden Sie einen Salatteller anstelle der für Vorspeisen dimensionierten - dies hilft, die Menge zu reduzieren, die Sie essen. Tanken Sie auch bunte Lebensmittel - je heller, desto besser. Frisches Obst und rohes, gedämpftes oder sogar sautiertes Gemüse sind eine nährstoffreiche Wahl. Das Vermeiden von Proteinen in süßen oder schweren Saucen wie Teriyaki-Rindfleisch oder Hühnchen-Masala hilft auch, Kalorien, Zucker und Natrium zu reduzieren. Wenn Sie etwas Leckeres sehen, aber es ist keine gesunde Wahl, nehmen Sie eine kleine Portion, um es zu versuchen.
Es mag entmutigend sein, Portionskontrolle zu üben, wenn man sich einer scheinbar kilometerlangen Auswahl an Gerichten gegenübersieht, aber anstatt die Hände hochzuwerfen, probieren Sie diese Tricks aus, um Portionen klein zu halten und die richtigen Lebensmittel auszuwählen. Lesen Sie zuerst das gesamte Buffet und seine Angebote durch, bevor Sie beginnen, Ihren Teller zu füllen. Im Jahr 2008 untersuchten Forscher der Cornell University das Verhalten von mehr als 300 Männern und Frauen an 22 verschiedenen chinesischen Buffets in sechs Bundesstaaten und stellten fest, dass sich diejenigen mit höheren Body-Mass-Indizes (BMI) in der Regel sofort selbst versorgten, anstatt zuerst das gesamte Buffet zu untersuchen. Zweitens, wenn es verfügbar ist, verwenden Sie einen Salatteller anstelle der für Vorspeisen dimensionierten - dies hilft, die Menge zu reduzieren, die Sie essen. Tanken Sie auch bunte Lebensmittel - je heller, desto besser. Frisches Obst und rohes, gedämpftes oder sogar sautiertes Gemüse sind eine nährstoffreiche Wahl. Das Vermeiden von Proteinen in süßen oder schweren Saucen wie Teriyaki-Rindfleisch oder Hühnchen-Masala hilft auch, Kalorien, Zucker und Natrium zu reduzieren. Wenn Sie etwas Leckeres sehen, aber es ist keine gesunde Wahl, nehmen Sie eine kleine Portion, um es zu versuchen.
4. Cocktailpartys
Der alte Rat ist immer noch wahr: Essen Sie etwas zu Hause, bevor Sie zu einer Party gehen, damit Sie nicht versucht sind, all die köstlichen Leckereien zu füllen, die der Gastgeber zu bieten hat. Vorspeisen sind jedoch nicht die einzige Bedrohung für Ihre Ernährung - zuckerhaltige Cocktails können auch Ihre Kalorienaufnahme für den Tag erheblich beeinträchtigen. Um kein Teetotaler zu sein, können Sie einen Weinschorle mit einem halben Glas Wein und Sprudelwasser herstellen und einen Fruchtkeil für zusätzlichen Geschmack hinzufügen. Ein schmutziger Martini ist schick und kalorienarm. Oder probieren Sie Wodka oder Gin mit Sprudelwasser und einem kleinen Spritzer Fruchtsaft für einen kalorienarmen Cocktail. Was das Knabbern betrifft, wählen Sie etwas mit Protein - wie ein Wurstbrett mit Käse und Mandeln oder Hühnchen-Spieße. Sie brauchen weniger, um Ihren Magen zu füllen, und fühlen sich länger satt. Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, suchen Sie nach Popcorn (solange es nicht mit Käse oder Tonnen Butter bedeckt ist). Es ist ein Vollkorn, und eine Tasse Popcorn aus der Luft enthält ungefähr 30 Kalorien.
Bildnachweis: Twenty20 / @ _ eatandlove_Der alte Rat ist immer noch wahr: Essen Sie etwas zu Hause, bevor Sie zu einer Party gehen, damit Sie nicht versucht sind, all die köstlichen Leckereien zu füllen, die der Gastgeber zu bieten hat. Vorspeisen sind jedoch nicht die einzige Bedrohung für Ihre Ernährung - zuckerhaltige Cocktails können auch Ihre Kalorienaufnahme für den Tag erheblich beeinträchtigen. Um kein Teetotaler zu sein, können Sie einen Weinschorle mit einem halben Glas Wein und Sprudelwasser herstellen und einen Fruchtkeil für zusätzlichen Geschmack hinzufügen. Ein schmutziger Martini ist schick und kalorienarm. Oder probieren Sie Wodka oder Gin mit Sprudelwasser und einem kleinen Spritzer Fruchtsaft für einen kalorienarmen Cocktail. Was das Knabbern betrifft, wählen Sie etwas mit Protein - wie ein Wurstbrett mit Käse und Mandeln oder Hühnchen-Spieße. Sie brauchen weniger, um Ihren Magen zu füllen, und fühlen sich länger satt. Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, suchen Sie nach Popcorn (solange es nicht mit Käse oder Tonnen Butter bedeckt ist). Es ist ein Vollkorn, und eine Tasse Popcorn aus der Luft enthält ungefähr 30 Kalorien.
5. Cookouts
Grillen und Kochen können diätetisch sein - wenn Sie mit Bedacht wählen. Wählen Sie für das Hauptgericht ein mageres Hackfleischpastetchen oder sogar einen Puten- oder Gemüseburger. Verwenden Sie ein Vollkornbrötchen und laden Sie Ihren Burger mit Salat, Tomate, Zwiebel und Senf auf und lassen Sie die Mayo- und Käsegewürze hinter sich. Für Beilagen sind frischer Obstsalat oder in Salsa oder Hummus getauchtes rohes Gemüse fasergefüllte Möglichkeiten, um satt zu bleiben. Und wenn es etwas Dekadentes gibt, das Ihren Namen nennt (denken Sie an Mac und Käse oder Kartoffelsalat), probieren Sie es nach dem Essen aus. Diese wenigen Bissen sollten genau das Richtige sein! Auch begrenzte, aber suggestive Untersuchungen haben gezeigt, dass das Kochen von Proteinen wie Fleisch und Geflügel bei hohen Temperaturen heterocyclische Amine (HCAs) erzeugt, die das Krebsrisiko erhöhen können. Um die Exposition zu begrenzen, verwenden Sie magere Fleischstücke, marinieren Sie Ihre Proteine vorher und drehen Sie Ihr Fleisch häufig um. Vermeiden Sie es, Fleisch so weit wie möglich zu verkohlen.
Bildnachweis: Twenty20 / @ daphneemarieGrillen und Kochen können diätetisch sein - wenn Sie mit Bedacht wählen. Wählen Sie für das Hauptgericht ein mageres Hackfleischpastetchen oder sogar einen Puten- oder Gemüseburger. Verwenden Sie ein Vollkornbrötchen und laden Sie Ihren Burger mit Salat, Tomate, Zwiebel und Senf auf und lassen Sie die Mayo- und Käsegewürze hinter sich. Für Beilagen sind frischer Obstsalat oder in Salsa oder Hummus getauchtes rohes Gemüse fasergefüllte Möglichkeiten, um satt zu bleiben. Und wenn es etwas Dekadentes gibt, das Ihren Namen nennt (denken Sie an Mac und Käse oder Kartoffelsalat), probieren Sie es nach dem Essen aus. Diese wenigen Bissen sollten genau das Richtige sein! Auch begrenzte, aber suggestive Untersuchungen haben gezeigt, dass das Kochen von Proteinen wie Fleisch und Geflügel bei hohen Temperaturen heterocyclische Amine (HCAs) erzeugt, die das Krebsrisiko erhöhen können. Um die Exposition zu begrenzen, verwenden Sie magere Fleischstücke, marinieren Sie Ihre Proteine vorher und drehen Sie Ihr Fleisch häufig um. Vermeiden Sie es, Fleisch so weit wie möglich zu verkohlen.
6. Tankstellen
Roadtrips, endlose Besorgungen oder sogar Arbeitstage mit Ihrem Auto können dazu führen, dass Sie an der Tankstelle festsitzen, wenn eine Snackpause eintritt. Reihen und Reihen von salzigen Snacks und süßen Leckereien mögen verlockend sein, aber Tankstellen werden immer besser darin, gesündere Entscheidungen zu treffen, um Ihren Körper zu stärken. Suchen Sie nach Vollkorn-Pita-Chips und Einzelportionspackungen mit Hummus und Nüssen. Suchen Sie im Kühlbereich nach Babykarotten und vorgeschnittenen Selleriepackungen zum Eintauchen. Wenn Sie auf etwas Süßes nicht verzichten können, können Müsliriegel mit getrockneten Früchten und ganzem Hafer dazu beitragen, den höheren Zuckergehalt auszugleichen, oder den Inhalt einer Einzelportionspackung Erdnussbutter auf einfache Graham Cracker verteilen, damit sie leicht zu essen sind, füllend, süßer Snack. Gehen Sie auf jeden Fall an den Limonaden vorbei und wählen Sie stattdessen eine große Flasche Wasser oder ungesüßten Eistee.
Bildnachweis: ViktorCap / iStock / Getty ImagesRoadtrips, endlose Besorgungen oder sogar Arbeitstage mit Ihrem Auto können dazu führen, dass Sie an der Tankstelle festsitzen, wenn eine Snackpause eintritt. Reihen und Reihen von salzigen Snacks und süßen Leckereien mögen verlockend sein, aber Tankstellen werden immer besser darin, gesündere Entscheidungen zu treffen, um Ihren Körper zu stärken. Suchen Sie nach Vollkorn-Pita-Chips und Einzelportionspackungen mit Hummus und Nüssen. Suchen Sie im Kühlbereich nach Babykarotten und vorgeschnittenen Selleriepackungen zum Eintauchen. Wenn Sie auf etwas Süßes nicht verzichten können, können Müsliriegel mit getrockneten Früchten und ganzem Hafer dazu beitragen, den höheren Zuckergehalt auszugleichen, oder den Inhalt einer Einzelportionspackung Erdnussbutter auf einfache Graham Cracker verteilen, damit sie leicht zu essen sind, füllend, süßer Snack. Gehen Sie auf jeden Fall an den Limonaden vorbei und wählen Sie stattdessen eine große Flasche Wasser oder ungesüßten Eistee.
7. Fast-Food-Frühstück
Es mag vernünftig erscheinen, Fast-Food-Restaurants zu meiden, aber geschäftige Mahlzeiten am Morgen können eine Durchfahrt beinhalten. Die meisten Orte bieten ihre Version eines Eies auf einem englischen Muffin oder Vollkorn-Toast an. Holen Sie sich einen schwarzen Kaffee und eine Beilage Obst, um alle wichtigen Dinge der Morgenmahlzeit - Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett (und Koffein) - abzuhaken, ohne Ihre täglichen Kalorien zu beeinträchtigen. Ein kleiner Burrito mit Eiern und Käse und einer Beilage Salsa ist eine weitere gute Wahl. Wenn Sie nicht ohne etwas Süßes loslegen können, suchen Sie nach Haferflocken mit Nüssen und getrockneten Früchten (ohne braunen Zucker). Vermeiden Sie gesund aussehende Joghurtparfaits, bei denen es sich um Zuckerbomben handeln kann.
Bildnachweis: Photodisc / Photodisc / Getty ImagesEs mag vernünftig erscheinen, Fast-Food-Restaurants zu meiden, aber geschäftige Mahlzeiten am Morgen können eine Durchfahrt beinhalten. Die meisten Orte bieten ihre Version eines Eies auf einem englischen Muffin oder Vollkorn-Toast an. Holen Sie sich einen schwarzen Kaffee und eine Beilage Obst, um alle wichtigen Dinge der Morgenmahlzeit - Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett (und Koffein) - abzuhaken, ohne Ihre täglichen Kalorien zu beeinträchtigen. Ein kleiner Burrito mit Eiern und Käse und einer Beilage Salsa ist eine weitere gute Wahl. Wenn Sie nicht ohne etwas Süßes loslegen können, suchen Sie nach Haferflocken mit Nüssen und getrockneten Früchten (ohne braunen Zucker). Vermeiden Sie gesund aussehende Joghurtparfaits, bei denen es sich um Zuckerbomben handeln kann.
8. Smoothie-Läden
Nach dem Training oder zwischen den Mahlzeiten kann ein Smoothie eine gute Möglichkeit sein, eine Dosis Obst und sogar Gemüse zu sich zu nehmen, aber sie können auch eine ungesunde Menge Zucker verbergen - manchmal über 70 oder mehr Gramm. So viel Zucker, selbst wenn er aus Früchten stammt, ist eine enorme Belastung für Ihren Körper. Der Täter? Normalerweise wird die in Rezepten verwendete Fruchtsaftbasis oder manchmal gefrorener Joghurt und Sorbets hinzugefügt. Einige Smoothie-Läden bieten ein "leichtes" Menü mit Optionen für weniger Zucker an - stellen Sie jedoch sicher, dass es nicht mit künstlichen Süßungsmitteln beladen ist. Schauen Sie sich vor der Bestellung immer die Nährwertangaben an und halten Sie sich an Smoothies, die ganzes Obst und Gemüse verwenden. Protein-Smoothies haben oft eine gute Dosis gesundes Fett aus Nussbutter und etwas weniger Zucker als andere Optionen. Und vergessen Sie nicht das Kindermenü - die kleinere Größe kann dazu beitragen, Ihr Verlangen nach Smoothies zu stillen, ohne Ihr Kalorienlimit zu überschreiten.
Bildnachweis: Woolzian / iStock / Getty ImagesNach dem Training oder zwischen den Mahlzeiten kann ein Smoothie eine gute Möglichkeit sein, eine Dosis Obst und sogar Gemüse zu sich zu nehmen, aber sie können auch eine ungesunde Menge Zucker verbergen - manchmal über 70 oder mehr Gramm. So viel Zucker, selbst wenn er aus Früchten stammt, ist eine enorme Belastung für Ihren Körper. Der Täter? Normalerweise wird die in Rezepten verwendete Fruchtsaftbasis oder manchmal gefrorener Joghurt und Sorbets hinzugefügt. Einige Smoothie-Läden bieten ein "leichtes" Menü mit Optionen für weniger Zucker an - stellen Sie jedoch sicher, dass es nicht mit künstlichen Süßungsmitteln beladen ist. Schauen Sie sich vor der Bestellung immer die Nährwertangaben an und halten Sie sich an Smoothies, die ganzes Obst und Gemüse verwenden. Protein-Smoothies haben oft eine gute Dosis gesundes Fett aus Nussbutter und etwas weniger Zucker als andere Optionen. Und vergessen Sie nicht das Kindermenü - die kleinere Größe kann dazu beitragen, Ihr Verlangen nach Smoothies zu stillen, ohne Ihr Kalorienlimit zu überschreiten.
9. Dessert nach dem Abendessen
Versuchen Sie, Obst zu einem Dessert zu machen, das Ihre Naschkatzen befriedigt, ohne Ihren gesunden Tag zu beeinträchtigen, anstatt sich nach dem Abendessen etwas Süßes zu entziehen. Das Braten ist eine einfache Möglichkeit, Obstdesserts würdig zu machen. Beginnen Sie mit einer heißen Pfanne; Fügen Sie einen Teelöffel Kokosöl oder ungesalzene Butter und einen Teelöffel Honig hinzu. In Scheiben geschnittene Pfirsiche, Mangos oder Bananen (oder eine Kombination davon) dazugeben und vorsichtig umrühren. Lassen Sie die Früchte einige Minuten in der Pfanne karamellisieren und servieren Sie sie dann mit einem kleinen Tropfen geschlagener Kokoscreme. Um geschlagene Kokoscreme herzustellen, löffeln Sie die oberste Schicht aus einer Dose vollfetter Kokosmilch und peitschen Sie wie Sahne. Noch ein paar einfache, aber leckere Fruchtdesserts: Gegrillte Pfirsiche mit honiggesüßtem, fettarmem Ricotta; frische Beeren mit gehackter Minze und einer Prise Zucker mit fettfreiem griechischem Joghurt und gefrorenen Bananenscheiben, eingetaucht in geschmolzene Schokolade. Für schuldfreies Sorbet gefrorene Beeren und eine halbe gefrorene Banane in einer Küchenmaschine glatt rühren.
Bildnachweis: Twenty20 / @ doondevilVersuchen Sie, Obst zu einem Dessert zu machen, das Ihre Naschkatzen befriedigt, ohne Ihren gesunden Tag zu beeinträchtigen, anstatt sich nach dem Abendessen etwas Süßes zu entziehen. Das Braten ist eine einfache Möglichkeit, Obstdesserts würdig zu machen. Beginnen Sie mit einer heißen Pfanne; Fügen Sie einen Teelöffel Kokosöl oder ungesalzene Butter und einen Teelöffel Honig hinzu. In Scheiben geschnittene Pfirsiche, Mangos oder Bananen (oder eine Kombination davon) dazugeben und vorsichtig umrühren. Lassen Sie die Früchte einige Minuten in der Pfanne karamellisieren und servieren Sie sie dann mit einem kleinen Tropfen geschlagener Kokoscreme. Um geschlagene Kokoscreme herzustellen, löffeln Sie die oberste Schicht aus einer Dose vollfetter Kokosmilch und peitschen Sie wie Sahne. Noch ein paar einfache, aber leckere Fruchtdesserts: Gegrillte Pfirsiche mit honiggesüßtem, fettarmem Ricotta; frische Beeren mit gehackter Minze und einer Prise Zucker mit fettfreiem griechischem Joghurt und gefrorenen Bananenscheiben, eingetaucht in geschmolzene Schokolade. Für schuldfreies Sorbet gefrorene Beeren und eine halbe gefrorene Banane in einer Küchenmaschine glatt rühren.
10. Coffeeshops
In den Coffeeshops finden Sie verlockende süße Getränke und Gebäck, die Sie auf eine leckere, aber unglückliche Straße führen können. Viele Getränke können Kalorien- und Zuckerbomben sein, aber sie können auch speziell bestellt werden, damit sie etwas taillenfreundlicher sind. Fragen Sie nach der Hälfte oder sogar einem Drittel der normalen Menge an Aromasirup und lassen Sie Beläge wie Schlagsahne oder Karamellnieselregen aus. Bestellen Sie für eine DIY-Version eines süßen Kaffeegetränks einen kleinen Latte und fügen Sie einen kleinen Löffel Honig und ein paar Shakes Zimt an der Selbstbedienungsbar hinzu. Was das Gebäck hinter dem Fenster angeht? Die einfache Antwort ist, sie vollständig zu vermeiden.
Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesIn den Coffeeshops finden Sie verlockende süße Getränke und Gebäck, die Sie auf eine leckere, aber unglückliche Straße führen können. Viele Getränke können Kalorien- und Zuckerbomben sein, aber sie können auch speziell bestellt werden, damit sie etwas taillenfreundlicher sind. Fragen Sie nach der Hälfte oder sogar einem Drittel der normalen Menge an Aromasirup und lassen Sie Beläge wie Schlagsahne oder Karamellnieselregen aus. Bestellen Sie für eine DIY-Version eines süßen Kaffeegetränks einen kleinen Latte und fügen Sie einen kleinen Löffel Honig und ein paar Shakes Zimt an der Selbstbedienungsbar hinzu. Was das Gebäck hinter dem Fenster angeht? Die einfache Antwort ist, sie vollständig zu vermeiden.
Was denkst du?
Sind Sie jemals diesen üblichen Nahrungsfallen zum Opfer gefallen? Gibt es Fallen, die Ihrer Meinung nach in diese Liste aufgenommen werden sollten? Welche Tipps haben Sie, um diese Diät-Fallstricke zu vermeiden? Teilen Sie Ihre Gedanken und Ideen in den Kommentaren unten.
Bildnachweis: Twenty20 / @ alesha_macaroshaSind Sie jemals diesen üblichen Nahrungsfallen zum Opfer gefallen? Gibt es Fallen, die Ihrer Meinung nach in diese Liste aufgenommen werden sollten? Welche Tipps haben Sie, um diese Diät-Fallstricke zu vermeiden? Teilen Sie Ihre Gedanken und Ideen in den Kommentaren unten.
