Isokinetische Übungen sind weitaus spezifischer als die meisten anderen Arten von Übungen. Es ermöglicht eine spezifische Kontrolle des Widerstands und hat daher ein viel geringeres Verletzungspotential. Isokinetische Übungen werden am häufigsten in der Physiotherapie eingesetzt, werden jedoch nach und nach von der breiten Öffentlichkeit eingesetzt. Die meisten isokinetischen Übungen verwenden nur Körpergewicht oder sehr leichte Gewichte.
Was sind isokinetische Übungen?
Isokinetische Übungen sind Übungen, bei denen ein Glied in ständiger Bewegung mit variablem Widerstand behandelt wird. Während Sie isokinetische Übungen durchführen, ziehen Sie Ihre Muskeln zusammen, während Sie Ihre Gliedmaßen schnell bewegen. Geräte wie stationäre Fahrräder, für die Sie eine Anzahl von Umdrehungen pro Minute festlegen können, und Widerstandsbänder können die Durchführung isokinetischer Übungen ermöglichen, obwohl in vielen Fällen spezielle Geräte erforderlich sind. Ein Dynamometer ist ein spezielles Gerät, das Ihre Bewegungen und die Belastung Ihrer Muskeln misst. Mit diesem Feedback können Sie Ihre Trainingsmuster ändern, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Vorteile der isokinetischen Übung
Einer der Hauptvorteile von isokinetischen Übungen ist die verringerte Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Da der Widerstand und die Geschwindigkeit der Übung kontrolliert werden, ist eine Belastung der Muskeln höchst unwahrscheinlich. Beispielsweise kann ein Heimtrainer Sicherheitsvorkehrungen treffen, die Sie daran hindern, zu schnell in die Pedale zu treten. Ein weiterer Vorteil isokinetischer Übungen ist die genaue Überwachung der Muskelaktivierung und -belastung, was eine kontrollierte Muskelentwicklung und eine erhöhte Muskelflexibilität ermöglicht.
Isokinetische Übungen
Eine sichere, einfache isokinetische Übung ist das Gehen auf einem Laufband. Es reicht aus, mehrere Meilen pro Stunde zügig zu gehen. Wenn Sie kein Anfänger sind, können Sie sich an Hanteln festhalten und Ihre Geschwindigkeit auf ein langsames Joggen erhöhen. Sie können auch eine einfache Kniebeuge ausführen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen hinter den Kopf. Hocke fünf Sekunden lang langsam in die Hocke. Halten Sie unten zwei Sekunden lang gedrückt, und nehmen Sie sich dann fünf Sekunden Zeit, um zum Stehen zurückzukehren. Mach 10 bis 15 Wiederholungen.
Zukunft der isokinetischen Übung
Isokinetische Übungen werden am häufigsten in der Physiotherapie eingesetzt. Aufgrund seiner Fähigkeit, die Belastung der Muskeln zu kontrollieren und den Fortschritt zu optimieren, bietet diese Form der Übung ein großes Potenzial, die breite Öffentlichkeit zu erreichen, insbesondere zur Behandlung und Vorbeugung von Verletzungen. Es kann für höhere Trainingsniveaus angepasst werden, indem mehr Widerstand hinzugefügt wird.
