Ellipsentrainer gehören zu den beliebtesten Cardiogeräten im Fitnessstudio. Auf dem Markt gibt es eine Vielzahl von Ellipsentrainern, darunter einige, die neben der typischen Schrittbewegung der Beine auch ein Armtraining beinhalten. Diese Ellipsentrainer haben bewegliche Arme anstelle der stationären Handgriffe anderer Ellipsentrainer. Sie müssen eine Ellipsentrainer-Maschine richtig verwenden, um Fußschmerzen zu vermeiden, die durch die wiederholte Schrittbewegung verursacht werden.
Schritt 1
Tragen Sie Laufschuhe, die Ihren Fuß richtig stützen. Laut dem Podologen Patrick J. Nunan kann eine übermäßige Pronation oder ein Plattfuß zu Schmerzen in der Ferse führen. Wenn Ihre Füße stark sind, suchen Sie nach einem Anti-Pronations-Laufschuh, um den Fuß in eine Position zu bringen, in der das Risiko von Fersenschmerzen beim Gehen oder Verwenden des Ellipsentrainers verringert wird.
Schritt 2
Dehnen Sie die Unterseite Ihrer Füße, bevor Sie mit dem Ellipsentrainer trainieren. Setzen Sie sich barfuß auf einen Stuhl und legen Sie einen Fuß in Ihren Schoß. Verschränken Sie die Finger einer Hand mit den Zehen des gegenüberliegenden Fußes. Verwenden Sie Ihre Finger, um Ihre Zehen zur Oberseite Ihres Fußes zu beugen und stellen Sie sicher, dass Sie eine Dehnung entlang der Unterseite Ihres Fußes spüren. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Fuß.
Schritt 3
Stellen Sie Ihre Füße flach auf die Pedale der Ellipsentrainer. Wenn Sie das Gewicht auf Ihre Zehen legen oder Ihre Zehen ständig verwenden, um den Ellipsentrainer bei jedem Schritt abzustoßen, wird das Bindegewebe an der Unterseite Ihres Fußes verletzt. Fitnessprofi Rick Kaselj sagt, dass das Übertreiben oder Verlängern dieser Vortriebsphase des Schritts zu Mikrotrauma oder Degeneration der Plantarfaszie des Fußes führen kann. Die Plantarfaszie ist das Gewebe, das den Vorderfuß mit dem Hinterfuß verbindet.
Trinkgeld
Legen Sie einen Tennis- oder Golfball auf den Boden und rollen Sie den Ball mit dem bloßen Fuß hin und her. Drücken Sie auf den Ball, um mehr Druck auf die schmerzenden Teile des Fußes auszuüben und die Plantarfaszie zu massieren.
Warnung
Vermeiden Sie bei alltäglichen Aktivitäten übermäßigen Druck auf die Ferse. Ständiges Stehen und übermäßiges Springen können die Plantarfaszie verschlimmern und sie anfälliger für Fasziitis machen.
