Das Bowflex Xtreme Heim-Fitnessstudio wurde für ein Ganzkörpertraining konzipiert und bietet mehr als 65 Übungen. Die Xtreme-Bedienungsanleitung enthält detaillierte Informationen zu den vielen Übungen, die im Heim-Fitnessstudio ausgeführt werden können. Jede Übung ist übersichtlich mit Tipps und Abbildungen versehen, damit Sie die Übung ordnungsgemäß ausführen können.
Übungen in der Brust
In der Bedienungsanleitung des Bowflex Xtreme finden Sie Abbildungen und detaillierte Informationen zum Bankdrücken, Brustdrücken, Niedergangs- und Schrägbankdrücken. In den Tabellen zu jeder Brust- und jeder anderen Körperteilübung wird beschrieben, welche Muskeln trainiert werden, wie Sie sich auf dem Xtreme positionieren, welche Art von Zubehör Sie benötigen, wie z. B. Handgriffe, und wichtige Punkte, an die Sie sich erinnern müssen die Übung. In der Tabelle erfahren Sie, wie Sie die einzelnen Übungen starten und welche Aktionen Sie während der Übung ausführen.
Schulterübungen
Das Handbuch enthält Informationstabellen für 15 verschiedene Schulterübungen. Crossover-Übungen umfassen den Rückwärtsflug, hintere Deltamuskelreihen und hohe hintere Deltamuskelreihen. Andere Schulterübungen umfassen seitliches Anheben der Schulter, Anheben der Vorderschulter, Schulterrotatorenmanschette (innen und außen), Schulterstreckung und Schulterzucken sowie Protraktion, Depression und Retraktion des Schulterblatts.
Rückenübungen
Der Bowflex Xtreme ist für 14 verschiedene Rückenübungen ausgelegt. Das Handbuch beschreibt die Durchführung stehender Schulterpullover und schmaler Pulldowns mit einem gebogenen Latzug sowie mit Handgriffen, gebogenen Reihen und überkreuzten überkreuzten Reihen, sitzenden Latzugreihen und überkreuzten Latzugreihen mit niedrigem Rücken Verlängerungen, Pulldowns mit Rückwärtsgriff, breite und schmale Pulldowns mit Handgriffen, sitzende Lat-Pulldowns und sitzende breite Lat-Pulldowns.
Armübungen
Mit dem Bowflex Xtreme können bis zu 18 Armübungen durchgeführt werden. Dazu gehören eine Vielzahl von Trizeps-Push-Downs und Trizeps-Verlängerungen, für die Zubehör wie Handgriffe und eine gebogene Lat-Stange erforderlich sind. Andere Armübungen, die im Handbuch beschrieben werden, umfassen widerstandsfähige Dips, Konzentrations-Bizeps-Locken, Reverse-Locken, Langhantel-Bizeps-Locken, Bizeps-Hammer-Locken sowie Handgelenkverlängerungen und Locken.
Bauchübungen
Der Bowflex Xtreme kann nur drei Bauchübungen machen. Das Handbuch enthält Diagramme zu Rumpfrotationen, sitzenden schrägen Bauchknirschen und sitzenden Bauchknirschen. Beide Crunch-Übungen können durch zusätzlichen Widerstand des Xtreme verbessert werden.
Beinübungen
Auf dem Bowflex Extreme können elf verschiedene Beinübungen durchgeführt werden, die auf alle wichtigen Beinmuskelgruppen abzielen. Zu den im Handbuch beschriebenen Übungen gehören Beinstrecker, Kniebeugen, Hüftstrecker im Stehen, Beinstöße, Wadenheben, Kreuzheben, Kreuzheben mit steifen Beinen, Adduktionen im Stehen und Hüftabduktionen im Stehen.
