Low Density Lipoprotein oder LDL transportiert Cholesterin aus Ihrer Leber und liefert es an die Gewebe, die es benötigen. Wenn jedoch kein Cholesterin benötigt wird, zirkuliert LDL im gesamten Blutkreislauf. Aus gesundheitlichen Gründen sollten Sie Ihr LDL-Cholesterin in einem bestimmten Bereich halten. Ein LDL von 111 ist nicht schlecht, aber auch nicht optimal. Das Reduzieren Ihres LDL kann so einfach sein wie das Ändern einiger einfacher Ernährungs- und Aktivitätsgewohnheiten.
LDL-Normen
Cholesterin wird in Milligramm pro Deziliter Blut gemessen. Wenn Sie einen Wert von 111 für Ihr LDL-Cholesterin erhalten, bedeutet dies, dass 111 Milligramm LDL-Cholesterin pro Deziliter Blut oder mg / dl vorhanden sind. Ein idealer LDL-Bereich liegt unter 100 mg / dl. Alles zwischen 100 und 129 mg / dl wird jedoch immer noch als in Ordnung angesehen. Wenn Ihr LDL beginnt, 160 mg / dl zu überschreiten, wird es als hoch markiert.
Bedeutung
LDL-Cholesterin kann zur Bildung von arteriellen Gerinnseln oder Atherosklerose beitragen. Wenn Atherosklerose beginnt, löst eine Verletzung der Arterienwand die Reaktion der weißen Blutkörperchen auf die Szene aus. Eine Gemeinde lässt oxidiertes LDL-Cholesterin auch an diesen Zellen haften. Bei dem Versuch, das oxidierte LDL zu neutralisieren, nehmen Makrophagen, eine andere Art weißer Blutkörperchen, die LDL-Partikel auf. Wenn jedoch eine Überfülle an LDL vorhanden ist, verwandeln sich die Makrophagen und das LDL-Cholesterin in eine "Fettstreifen" -Läsion. Diese Läsion ist schädlich und um den Körper davor zu schützen, beginnt Ihr Blut eine Gerinnung zu bilden, die den Fettstreifen enthält, der sich in ein Blutgerinnsel verwandelt. Wenn dieses Blutgerinnsel den Blutfluss einer Arterie zu Ihrem Herzen oder Gehirn blockiert, können Sie an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall leiden. Wenn sich das Blutgerinnsel löst, kann es durch Ihre Venen wandern und zu einer Embolie, einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall führen.
Diät
Ein LDL von 111 mg / dl ist nicht so hoch, dass er nicht durch eine Änderung des Lebensstils kontrolliert werden kann. Eine Änderung Ihrer Ernährung, um die Aufnahme von gesättigten Fetten und Cholesterin zu reduzieren, kann zur Reduzierung Ihres LDL beitragen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf nicht mehr als 7 Prozent Ihrer Kalorien und Ihr Cholesterin auf 200 mg oder weniger pro Tag. Sie können auch erwägen, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, wodurch auch LDL reduziert werden kann.
Übung und Gewichtsverlust
Regelmäßige körperliche Aktivität und Gewichtsreduzierung sind zwei zusätzliche Schritte, um den LDL-Spiegel zu senken. Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten aerobe körperliche Aktivität zu erreichen. Sie können diese Menge erhöhen, wenn Sie Übergewicht zu verlieren haben. Übergewicht oder Fettleibigkeit können zu einem Anstieg des Cholesterins führen. Nur ein paar Pfund abzunehmen kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren.
