Während kalorienarme, proteinreiche Diäten beim Abnehmen helfen können, können Sie zu niedrig gehen. Eine Diät mit 1.000 Kalorien ist niedriger als die empfohlene Mindestkalorienmenge, die Frauen und Männer pro Tag essen sollten, um eine optimale Ernährung und Energie zu erzielen. Für einige Menschen ist ein proteinreicher Ernährungsplan möglicherweise nicht gesund. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine proteinreiche Diät mit 1.000 Kalorien durchführen.
Eigenschaften
Eine proteinreiche Ernährung empfiehlt, 30 Prozent oder mehr der gesamten täglichen Kalorien aus Protein zu gewinnen. Bei einem Plan mit 1.000 Kalorien sind dies mindestens 300 Kalorien oder 75 g pro Tag. Wenn Sie nur 1.000 Kalorien zu sich nehmen, sollte jede Mahlzeit etwa 300 Kalorien enthalten, wobei ein Snack mit 100 Kalorien zwischen Frühstück und Mittagessen oder Mittag- und Abendessen serviert wird. Jede dieser Mahlzeiten sollte zwischen 15 und 30 g Protein enthalten, damit Sie Ihre tägliche Zuteilung erhalten.
Kohlenhydrate und Fette
Sie möchten immer noch einige Kohlenhydrate für Energie und Fette für die Hormonproduktion und Vitaminabsorption essen. Das Institute of Medicine empfiehlt, mindestens 45 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten und 20 Prozent aus Fetten zu konsumieren. Wählen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Milchprodukte, die Vitamine und Mineralien sowie Ballaststoffe enthalten. Sie sollten ungesättigte Fette wählen, die in Nüssen, Avocados, Pflanzenölen und fettem Fisch enthalten sind, um Ihren Fettbedarf zu decken, ohne das Risiko für Herzerkrankungen zu erhöhen.
Warnung
Die meisten erwachsenen Frauen benötigen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und erwachsene Männer 1.500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie in der Lage sind, einen Plan mit 1.000 Kalorien aufrechtzuerhalten, kann es sein, dass Ihnen bestimmte Vitamine und Mineralien in der Ernährung fehlen. Obwohl Protein Ihnen helfen kann, sich länger satt zu fühlen, wird ein Plan mit 1.000 Kalorien Sie wahrscheinlich hungrig machen und Sie fühlen sich benachteiligt.
Beispielplan
Ein Speiseplan mit 993 Kalorien und 45 Prozent Kohlenhydraten, 20 Prozent Fett und 35 Prozent Eiweiß beginnt mit drei Rühreiweiß mit 3 Tassen frischem Spinat, einer halben Tasse gehackten Tomaten und 2 Unzen. von sautierten mager gemahlenen Truthahn. Nehmen Sie ein Glas Magermilch dazu. Zum Mittagessen haben 8 Unzen. von fettfreiem, einfachem griechischem Joghurt gemischt mit 1/2 Tasse Blaubeeren und 1 Unze. von gehackten Mandeln. Zum Abendessen 2 Unzen braten. Lachs und haben mit 1/2 Tasse braunem Reis und 1 1/2 Tassen gedünstetem Brokkoli. Ihr Snack könnte aus 2 Unzen bestehen. Deli Truthahn mit drei Roggen knusprigen Crackern.
