Oberschenkelfett kann ärgerlich sein, besonders wenn Sie sich dessen bewusst sind oder wenn Ihre Oberschenkel beim Gehen aneinander reiben. Während Sie mit den Oberschenkeln wackeln, werden Sie das Oberschenkelfett nicht los, wenn Sie durch Training und gesunde, kalorienarme Ernährung abnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Gewichtsabnahme oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Fleckenreduzierung
Das Wackeln der Oberschenkel, um das dort abgelagerte Fett zu reduzieren, wird als Fleckenreduzierung bezeichnet. Leider ist die Reduzierung von Flecken ein Mythos, sagt der American Council on Exercise. Gewichtsverlust wird im ganzen Körper verteilt. Das Training der Oberschenkel sollte jedoch nicht vermieden werden, da sie von einer Stärkung und Straffung profitieren können. Sobald das Fett verschwindet, werden die Definition und der Ton hervorgehoben.
Gewichtsverlust
Der einzige Weg, um Oberschenkelfett loszuwerden, besteht darin, sich auf ein allgemeines Gewichtsverlustprogramm zu konzentrieren und mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrauchen, ist der Weg, dies zu erreichen. MayoClinic.com empfiehlt, 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer normalen, benötigten Diät zu streichen, um den Prozess zu starten. Wenn Sie so viele Kalorien zu sich nehmen, wie Sie verbrauchen, führt das Entfernen dieser Kalorien zu einem Defizit von 3.500 Kalorien pro Woche, wodurch Sie 1 Pfund Fett verlieren können. Das Essen gesunder, fettarmer Lebensmittel wie mageres Fleisch, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse hilft dabei, Ihre Kalorien niedrig zu halten und gleichzeitig eine angemessene Ernährung zu gewährleisten. Vermeiden Sie es, zu viele Lebensmittel zu essen, die reich an Zucker, Salz und Fett sind, da sie bei übermäßigem Verzehr leicht zu einer Gewichtszunahme führen können.
Übung
Das Wackeln der Oberschenkel kann Kalorien verbrennen, wenn Sie viel davon tun, aber es ist nicht die beste Übung, um Gewicht zu verlieren. Der American Council on Exercise empfiehlt, an fünf bis sechs Tagen in der Woche 45 Minuten oder länger Cardio-Übungen wie Laufen, Joggen oder Radfahren durchzuführen, um Gewicht zu verlieren. Laufen oder Radfahren wirkt sich auch auf die Oberschenkelmuskulatur aus. Das Hinzufügen eines Krafttrainings, das sich auf die Oberschenkel konzentriert, kann ebenfalls hilfreich sein, solange Sie es nicht übertreiben.
Überlegungen
Wo Sie Fett in Ihrem Körper verlieren, hängt weitgehend von Genetik, Geschlecht und Körpertyp ab. Wenn Sie eine Frau sind, werden Sie höchstwahrscheinlich mehr Probleme haben, Fett in den Oberschenkeln zu verlieren als ein Mann. Wenn Sie einen apfelförmigen Körper haben, haben Sie größere Schwierigkeiten, Oberschenkelfett zu verlieren als jemand, der groß und schlank ist. Konsultieren Sie aus Sicherheitsgründen einen Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen oder Training beginnen. Er kann Ihre Gesundheit überprüfen und konkrete Vorschläge bezüglich Ihrer Ernährung und Ihres Trainingsplans machen.
