Wenn Sie einen Knoten auf Ihrem Schultermuskel haben, besteht eine gute Chance, dass es sich um einen Trapezknoten handelt . Laut einer im Juni 2017 von Medicine veröffentlichten Studie gehören diese Klumpen im Trapezmuskel - sogenannte myofasziale Triggerpunkte - zu den häufigsten Ursachen für muskuloskelettale Schulterschmerzen. Hausmittel können helfen.
Knoten in Ihrem Trapezmuskel
Während Sie sich die Oberseite Ihrer Schulter als Ihren Trapezmuskel vorstellen können, erstreckt sich diese große Struktur tatsächlich vom Nacken bis zum unteren Rücken. Da es an Ihren Wirbeln und Schulterblättern befestigt ist, hat es viele Funktionen: Achselzucken, Drehen der Schulterblätter, damit sich Ihre Arme über den Kopf bewegen können, und Ziehen der Schulterblätter nach unten und zusammen.
Klumpen oder Triggerpunkte treten am häufigsten im oberen Trapez oder in dem Teil auf, der auf beiden Seiten Ihres Halses und entlang Ihrer Schultern verläuft. Zusätzlich zum Knoten fühlen sich diese Knoten in der Regel schmerzhaft an und können dazu führen, dass sich die Schmerzen auf andere Bereiche in Schulter und Rücken ausbreiten.
Häufige Ursachen für Muskelknoten im oberen Trapez sind schlechte Körperhaltung und psychologische Faktoren, die den Stress erhöhen, wie z. B. hoher Druck bei der Arbeit und geringe Arbeitszufriedenheit, so die Autoren der Medizinstudie vom Juni 2017 .
Überbeanspruchung des Fallenmuskels
Krämpfe in der oberen Falle können sich aus einer Schwäche anderer Muskeln entwickeln. Die Rotatorenmanschette und die Muskeln um Ihre Schulterblätter helfen Ihnen dabei, zur Seite und über den Kopf zu greifen - eine Bewegung, die zum Einlagern von Geschirr, Anziehen, Fahren, Sport und vielen weiteren täglichen Aktivitäten erforderlich ist. Wenn diese Muskeln schwach oder müde sind, tritt die obere Falle ein, um Ihren Arm zu "unterstützen".
Laut Motion Works Physical Therapy bemerken Sie möglicherweise erst dann eine Überbeanspruchung Ihres Fallenmuskels, wenn dies zu anderen Symptomen führt - Steifheit im Nacken beim Sitzen am Schreibtisch oder Schmerzen durch Ihre Falle, die auf Ihren Arm schießt.
Sie können das Risiko einer Überbeanspruchung Ihrer oberen Falle verringern, indem Sie sich tagsüber Ihrer Schulterposition bewusst bleiben. Wenn Ihre Schultern während einer bestimmten Aufgabe in Richtung Ihrer Ohren angehoben werden, machen Sie eine Pause und drücken Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen, bevor Sie fortfahren.
Warum es behandeln?
Auch wenn der Muskelknoten auf Ihrer Schulter nicht besonders schmerzhaft ist, weist dies darauf hin, dass Ihre Muskeln entzündet sind. Triggerpunkte im oberen Trapezmuskel können die Bewegung Ihrer Schulter negativ beeinflussen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie viele Overhead-Aktivitäten ausführen.
Laut einer vom Journal of Human Kinetics im September 2018 veröffentlichten Studie kann die Steifheit in der oberen Falle den Bewegungsbereich der Schulter verringern und das Risiko von Verletzungen der Rotatorenmanschette erhöhen. Diese Studie zeigte jedoch auch, dass die ischämische Kompression - Auslösepunktfreigabe - bei 12 professionellen Basketballspielern bei der Behandlung von Muskelknoten auf der Oberseite der Schulter wirksam war.
Lassen Sie Ihren Triggerpunkt los
Während die Auslösepunktfreigabe häufig von Physiotherapeuten und Massagetherapeuten durchgeführt wird, können Sie diese Technik mit einem Massageball selbst ausführen oder durch einen Tennis- oder Lacrosseball ersetzen. Probieren Sie es sowohl im Stehen als auch im Liegen auf dem Rücken.
Wie es geht: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand. Legen Sie den Ball hinter Ihre obere Falle direkt auf den Klumpen und lehnen Sie sich gegen die Wand. Drücken Sie fest genug, um erträgliche Schmerzen zu verursachen.
Halten Sie, bis der Schmerz um 50 Prozent nachlässt, und drücken Sie dann stärker. Halten Sie diesen Druck so lange aufrecht, bis der Schmerz nachlässt - normalerweise zwischen 30 Sekunden und einigen Minuten.
Dehne es aus
Dehnen Sie Ihren Trapezmuskel, um Verspannungen auf Ihren Schultern zu reduzieren. Halten Sie jede Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies dreimal auf beiden Seiten.
So geht's: Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihr Ohr auf die nicht betroffene Seite. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Kopf, um die Dehnung sanft zu erhöhen. Drehen Sie Ihren Kopf leicht und wiederholen Sie den Vorgang, um verschiedene Fasern in Ihrem Trapezmuskel anzuvisieren.
Obwohl Sie möglicherweise versucht sind, Ihren Fallenmuskel zu trainieren, um Klumpen und Krämpfe zu reduzieren, kann diese Technik tatsächlich nach hinten losgehen. Laut der National Association of Myofascial Trigger Point Therapists belastet der Versuch, einen Muskel mit einem Triggerpunkt zu stärken, den bereits verschlimmerten Muskel stärker und verschlimmert ihn möglicherweise.
Kalt oder heiß anwenden
Hausmittel können helfen, Schmerzen durch Muskelkrämpfe zu lindern und einen Trapezknoten zu lindern. Schmerzen, die unmittelbar nach einer Aktivität auftreten, oder scharfe Schmerzen sind laut Summit Orthopaedics ein Anzeichen für eine Entzündung. Tragen Sie bei dieser Art von Schmerzen 10 bis 15 Minuten lang Eis auf den betroffenen Muskel auf, um die Durchblutung und Entzündung zu verringern.
Wenn Sie einige Tage lang einen Kloß in Ihrem Trapezmuskel hatten und dieser schmerzhaft und ärgerlich ist, wenden Sie 15 bis 20 Minuten lang Wärme an, um die Durchblutung zu steigern und die Muskelentspannung zu fördern.
Drücken Sie Ihr Schulterblatt zusammen
Übung muss nicht ganz vermieden werden. Kräftigungsübungen für den oberen Rücken können die Körperhaltung verbessern und das Risiko einer Überbeanspruchung des oberen Trapezmuskels verringern. Führen Sie Skapulierpressen durch, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen.
So geht's: Setzen Sie sich gerade auf einen festen Untergrund. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie versuchen, einen Bleistift zwischen sich zu halten, während Ihre Arme an Ihren Seiten entspannt sind. Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.
Stellen Sie sicher, dass Ihre oberen Fallenmuskeln während dieser Übung entspannt sind. Probieren Sie es vor einem Spiegel aus, damit Ihre Schultern nicht mit den Schultern zucken.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Während die meisten Klumpen auf der Oberseite der Schultermuskulatur wahrscheinlich Triggerpunkte sind, gibt es andere Erkrankungen - wie Krebs -, die Klumpen verursachen können. Krebsklumpen treten oft aus dem Nichts auf und nehmen stetig an Größe zu. Wenden Sie sich an einen Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten, wenn Sie Bedenken hinsichtlich eines Muskelklumpens haben.
