Viele Menschen betrachten das Heben von Gewichten als eine Übung, die ausschließlich Erwachsenen vorbehalten ist. Tatsächlich erfahren Kinder, die Gewichte heben, viele der gleichen Vorteile wie Erwachsene, die Gewichte heben. Sie können auch viel früher mit dem Heben von Gewichten beginnen, als Sie vielleicht glauben. Laut dem American Council on Exercise können Kinder ihre Reise mit Gewichten im Alter von etwa 7 oder 8 Jahren beginnen oder sobald sie verstehen, wie man Anweisungen befolgt. Sobald Ihr Kind bereit ist, sollten Sie im Rahmen der empfohlenen 60-minütigen täglichen Bewegung Ihres Kindes an drei Tagen in der Woche mit dem Krafttraining beginnen.
Interesse wecken
Es ist für Kinder mit 7 oder 8 Jahren viel einfacher, Ideen zu verstehen, die nicht abstrakt sind. Obwohl es sicherlich wahr ist, dass das Heben von Gewichten dazu beiträgt, die Körperzusammensetzung und Knochendichte Ihres Kindes zu verbessern, ohne sein Wachstum zu bremsen, werden diese Ideen wahrscheinlich nicht das Interesse Ihres Kindes am Heben von Gewichten wecken. Sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber, wie viel Spaß es haben kann und wie viel besser es bei einem Sport werden kann oder etwas, das ihm beim Gewichtheben wirklich Spaß macht, um die anfängliche Begeisterung für das Gewichtheben zu wecken.
Fangen Sie an
Wenn Ihr Kind neugierig und sogar auf das Heben von Gewichten gespannt ist, entscheiden Sie, wie Sie das Gewichtheben in eine einheitliche Routine integrieren möchten. Planen Sie, Ihrem Kind bei der Arbeit an allen wichtigen Muskelgruppen zu helfen. Beginnen Sie mit sehr geringem Gewicht und starten Sie nach und nach in ein Krafttraining. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihrem Kind dabei zu helfen, eine gute Form aufzubauen, und bieten Sie ihm konsequentes Feedback und Ermutigung. Denken Sie daran, dass der Sportlehrer Ihres Kindes, persönliche Trainer und andere Fitnessfachkräfte in Ihrer Nähe hilfreiche Ressourcen sein können.
Halten Sie es interessant
Kinder haben manchmal kurze Aufmerksamkeitsspannen oder langweilen sich schnell. Halten Sie die Kraftübungen Ihres Kindes interessant und unterhaltsam. Überraschen Sie Ihr Kind nicht nur mit Gewichten und Kurzhanteln, sondern lassen Sie auch andere gewichtete Gegenstände heben. Denken Sie an Dinge, die Sie in Ihrer Wohnung haben könnten. wie Wasserflaschen, Konserven oder sogar Ziegel. Sie können auch andere Krafttrainingsgeräte wie Widerstandsbänder und Medizinbälle verwenden. Wenn Sie Spaß daran haben, können Sie das Interesse Ihres Kindes erfolgreicher wecken.
Mischen Sie es
Obwohl das Heben von Gewichten ein wichtiger Aspekt eines gesunden Fitnessprogramms für Ihr Kind ist, sind aerobe Aktivitäten und knochenstärkende Übungen ebenfalls wichtig. In der Tat sollte die aerobe Aktivität den größten Teil der täglichen Bewegungsstunde Ihres Kindes ausmachen. Ihr Kind kann ausreichend Aerobic-Übungen machen, indem es rennt, Fangen spielt oder Sport treibt. Aktivitäten wie Laufen und Springen sind ebenfalls wirksame Übungen zur Knochenstärkung. Mischen Sie die Übungsroutine Ihres Kindes und überlegen Sie, ob Sie die Vorteile einer Fitness-Routine nutzen können.
