Oftmals sind Schmerzen, die während eines Trainings oder einer bestimmten Übungsbewegung verspürt werden, das Ergebnis falscher Form oder Technik, wiederholter Anwendung oder schwacher Muskeln, die Probleme haben, die Bewegung zu unterstützen. Wenn das Problem nicht erkannt wird und das Training bei anhaltenden Schmerzen auf die gleiche Weise fortgesetzt wird, kann dies zu dauerhaften Verletzungen führen. Wenn Sie eine zusammengesetzte Bewegung wie den Liegestütz ausführen, ist es wichtig, auf Ihre Form und Technik sowie auf alle Schmerzsignale zu achten, die Ihr Körper möglicherweise sendet.
Verbesserung der Schulterfunktionalität
Das Schultergelenk hat laut The Sports Injury Bulletin einen erstaunlichen Bewegungsumfang, mehr Bewegung als jedes andere Gelenk im Körper. In den drei Bewegungsebenen des Körpers sind mehr als 1.600 Bewegungen möglich. Das Erleben von Schmerzen in der Schulter könnte ein Indikator für funktionelle Schwäche sein, die sowohl Stabilität als auch Mobilität umfasst. Ihre Stabilisatormuskeln geben Ihren Schultern Stabilität während einer belastenden Bewegung wie dem Liegestütz. Wenn diese Muskeln schwach sind, gibt es keine gleichmäßige Verteilung Ihres Körpergewichts während des beweglichen Teils des Liegestützes oder der exzentrischen und konzentrischen Bewegung. Die Arbeit an der Stärkung dieser Muskeln kann helfen, Schmerzen in der Schulter während der Bewegung des Liegestützes zu lindern.
Schultergelenk Tendinitis
Sehnen sind dicke, seilartige Schnüre, die Muskeln am Knochen befestigen, und sie können sich oft entzünden oder reizen. Dies ist normalerweise auf Überbeanspruchung oder wiederholte Bewegungen zurückzuführen. Das mehrmalige Ausführen von Liegestützen pro Woche kann die Sehnen, die das Schultergelenk umgeben, reizen und ein straffes, schmerzhaftes Gefühl verursachen. Das beste Mittel gegen Tendinitis ist Eis, um Entzündungen oder Schwellungen zu lindern und sich auszuruhen. Das Ausführen anderer Bewegungen, die die gleichen Muskeln trainieren, kann erforderlich sein, wenn die Tendinitis oder der Schmerz wiederholt auftreten.
Rotatorenmanschette
Der Rotatorenmanschettenmuskel trägt dazu bei, das Glenohumeral- oder Schultergelenk während der dynamischen Bewegung zu stabilisieren. Während es keine Überkopfbewegung gibt, die während eines Liegestützes eine Reihe von Bewegungsrotationsverletzungen verursachen würde, können bei schnellen, kraftvollen Bewegungen wie dem Liegestütz mit diesem Muskel akute Risse auftreten. Dieser Riss würde sich an der Vorderseite des Schultergelenks befinden, und wenn der Riss signifikant genug ist, kann der Arm möglicherweise nicht angehoben werden. Diese Art von Riss kann einige Tage lang sehr scharfe, akute Schmerzen verursachen und dann nachlassen, oder sie kann sich einfach sehr zart anfühlen. Es gibt auch chronische Tränen, die normalerweise auf der dominanteren Seite des Körpers auftreten und sich normalerweise im Alter von 40 Jahren und älter entwickeln. Diese treten aufgrund schwächerer Muskeln und mehr Abnutzung auf.
Verletzungsprävention
Das Durchführen von Sätzen von drei bis fünf Minuten mit leichteren Gewichten ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln des Schultergelenks zu trainieren. Während es wichtig ist, die Stabilisatormuskeln zu stärken, hilft die unabhängige Konditionierung der Muskeln des Schultergelenks, Verletzungen oder Schmerzen vorzubeugen. Wenn Sie mit dem Liegestütz beginnen und die Bewegung auf Ihren Knien ausführen, wird Ihr Gewicht neu verteilt, wodurch der Druck von Ihren Schultern etwas verringert wird, während Sie mehr Kraft in Ihren Muskeln aufbauen.
