Abnehmen kann für Menschen mit Hypothyreose aufgrund der Abnahme ihres Stoffwechsels schwierig sein. Während es keine direkten Beweise dafür gibt, dass eine kohlenhydratarme Diät Menschen mit Hypothyreose helfen kann, hat sich gezeigt, dass die Diät Menschen beim Abnehmen, bei der Verbesserung der Herzgesundheitsmarker und des Blutzuckers hilft - alles Bedenken für Menschen mit Hypothyreose. Wenn Sie aufgrund einer Hypothyreose Probleme haben, Gewicht zu verlieren, konsultieren Sie Ihren Arzt, um die Vorteile und Risiken einer kohlenhydratarmen Ernährung zu besprechen, bevor Sie die Schicht machen.
Low-Carb-Diät 101
Um Ihnen beim Fettabbau zu helfen, beschränkt eine kohlenhydratarme Diät die Kohlenhydrataufnahme, sodass Ihr Körper Fett anstelle von Glukose als Kraftstoff verbrennt. Die Menge an Kohlenhydraten, die Sie jeden Tag essen, hängt von dem Plan ab, dem Sie folgen. Es beginnt normalerweise mit 20 bis 50 Gramm pro Tag, kann aber so liberal sein wie 150 Gramm pro Tag. Für die Aufzeichnung ist die empfohlene Nahrungsaufnahme für Erwachsene 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, die Menge, die notwendig ist, um das Gehirn zu tanken. Um die Kohlenhydrataufnahme niedrig zu halten, wird eine kohlenhydratarme Diät hauptsächlich mit tierischem Fleisch gefüllt. kohlenhydratarme Pflanzen- oder Milchproteine wie Tofu und Käse; kohlenhydratarmes Gemüse; und Fette wie Pflanzenöl und Butter.
Laut einem 2012 in Today's Dietitian veröffentlichten Artikel wird Menschen mit Hypothyreose empfohlen, die Kontrolle darüber zu erlangen, wie viele Kohlenhydrate Sie täglich essen. Und während Sie die Kohlenhydrate möglicherweise nicht auf 20 Gramm pro Tag beschränken müssen, kann eine kohlenhydratarme Diät hilfreich sein, um Ihre Kohlenhydrate besser unter Kontrolle zu halten und Ihre Gewichtsziele zu erreichen.
Gesundheitliche Vorteile von kohlenhydratarmen Diäten
Zusätzlich zum Gewicht haben Menschen mit Hypothyreose laut einem 2012 in Today's Dietitian veröffentlichten Artikel Schwierigkeiten, die Kontrolle über den Blutzucker und die Blutfettwerte zu erlangen. Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte klinische Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Menschen mit einer kohlenhydratarmen Diät mehr Gewicht verloren und eine bessere Verbesserung der Blutfettwerte zeigten als Menschen, die eine fettarme Diät einnahmen. Laut einer 2013 im Journal des American College of Nutrition veröffentlichten Studie hat sich eine kohlenhydratarme Diät auch als wirksam bei der Verbesserung der Blutzuckerkontrolle bei einer Gruppe von Menschen mit Diabetes erwiesen. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Studien keine Menschen mit Hypothyreose umfassten. Ohne zustandsspezifische Studien ist es schwer zu sagen, ob Sie die gleichen Vorteile erhalten würden.
Low-Carb-Diät für Hypothyreose
Wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, sollten Sie Ihre Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten aus Vollkornprodukten und Gemüse, mageren Proteinquellen und gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Lachs und Walnüssen füllen. Darüber hinaus müssen Sie die Aufnahme von rohem Kreuzblütlergemüse - Brokkoli, Spinat, Rosenkohl und Kohl - aufgrund von Goitrogenen, die die Schilddrüsenproduktion beeinträchtigen können, reduzieren. raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Soja sollten ebenfalls begrenzt werden.
Sie können diese Empfehlungen leicht an die kohlenhydratarme Ernährung anpassen, indem Sie Ihre Ernährung auf gesunde Proteinquellen, goitrogenfreies kohlenhydratarmes Gemüse und gesunde Fette stützen.
Beispielmenü
Wenn Sie einen Kohlenhydratplan von 50 Gramm pro Tag haben, können Sie eine halbe Tasse gekochtes Haferflockenmehl mit 1/4 Tasse frischen Blaubeeren und 12 gehackten Walnüssen mit einem hart gekochten Ei zum Frühstück für 18 Gramm genießen Nettokohlenhydrate. Füllen Sie sich zum Mittagessen mit einer Pfanne aus 1 Tasse Bok Choy, 1 Tasse Brokkoli, 1 Tasse Mungobohnen, Hühnchen, Olivenöl und Sojasauce, serviert mit einer kleinen Orange für 22 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Gegrillter Lachs mit 1 Tasse grünen Bohnen ist eine kohlenhydratarme Mahlzeit, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist und ein guter Abschluss des Tages ist. Dieses Abendessen hat 6 Gramm netto Kohlenhydrate.
