Egal, ob Sie aus gesundheitlichen Gründen abnehmen, sich am Strand sicherer fühlen oder Ihr Energieniveau generell steigern möchten, die Ergebnisse zu sehen, ist der Schlüssel, um motiviert zu bleiben, sich an Ihren Fitnessplan zu halten. Die Wahrheit ist jedoch, dass der zweistellige Gewichtsverlust, der in vielen Reality-TV-Shows zu sehen ist, nicht das widerspiegelt, was Sie im wirklichen Leben sehen oder was für den realen Gewichtsverlust gesund ist. Es gibt ein paar Messungen, die Sie zu Hause durchführen können, um herauszufinden, ob Sie Fett verbrennen, oder Sie können einen Fachmann konsultieren, um sicherzugehen.
Du verlierst Pfund
Eine niedrigere Zahl auf der Skala ist das Hauptzeichen dafür, dass Sie Fett verbrennen. Die allgemeine Regel ist, dass jede zusätzliche verbrannte 3.500 Kalorien zu 1 Pfund Gewichtsverlust führt, und zumindest ein Teil davon wird aus verlorenem Fett stammen. Wie viel Gewichtsverlust auf Fettabbau hinweist, hängt laut Pamela Peeke, MD, in einem Interview mit dem Details Magazine von Ihrer aktuellen Körperzusammensetzung ab. Wenn Sie überfett sind - was bedeutet, dass Sie derzeit zu viel überschüssiges Fett tragen - bedeutet jedes Pfund, das Sie verlieren, dass Sie fast ein Pfund tatsächliches Fettgewebe verloren haben. Wenn Sie schlank sind, verlieren Sie einen geringeren Fettanteil für jedes verlorene Pfund. Unabhängig davon, ob die Zahl auf der Skala sinkt, verbrennen Sie mindestens etwas Körperfett.
Du verlierst Zoll
In einigen Fällen führt selbst ein signifikanter Gewichtsverlust nicht zu einer wesentlichen Änderung der Waage. Wenn Sie beim Abnehmen trainieren, packen Sie möglicherweise Muskelgewebe, während Sie Fett verbrennen, was bedeutet, dass Sie Ihren Körperfettgehalt reduzieren, ohne große Ergebnisse auf der Skala zu sehen. In diesem Fall wissen Sie, dass Sie Fett verbrennen, indem Sie Ihre Körperproportionen betrachten. Ihre Kleidung passt besser und Sie werden einen Zollverlust bemerken - auch in der Region, in der Sie normalerweise Fett speichern, egal ob es sich um Ihre Hüften, Oberschenkel, Taille oder Arme handelt. Zoll zu verlieren kann auch Ihrer Gesundheit zugute kommen, wenn Sie in Ihrem Mittelteil Übergewicht tragen. Eine Taillengröße von über 40 Zoll für Männer oder 35 Zoll für Frauen weist auf ein höheres Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen hin. Wenn Sie also Zoll verlieren, um sich unter diese Schwelle zu begeben, wird Ihre Gesundheit verbessert.
Nehmen Sie Ihre Messungen einmal pro Woche vor, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und auf andere ästhetische Anzeichen der Fettverbrennung zu achten: ein schlankeres Erscheinungsbild und eine bessere Muskeldefinition.
Sicherlich die Fettverbrennung messen
Eine genaue - wenn auch etwas unpraktische - Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Fett verbrennen, besteht darin, Ihre Körperzusammensetzung an einigen Stellen während Ihrer Fitnessreise testen zu lassen. Die Ergebnisse eines Tests zur Körperzusammensetzung zeigen Ihnen, wie viel von Ihrem Gewicht aus magerer Masse - Muskeln, Knochen und anderen mageren Geweben - und wie viel aus Fett stammt. Mit ein paar Tests zur Körperzusammensetzung können Sie sehen, wie sich Ihr Körperfettgehalt im Laufe der Zeit ändert, sodass Sie genau messen können, wie viel Fett Sie verloren haben.
Genaue Tests der Körperzusammensetzung müssen jedoch in einem Labor durchgeführt werden. Dazu sind Geräte erforderlich, die Sie zu Hause nicht haben, z. B. ein Unterwasser-Wiegegerät, ein BodPod oder eine DXA-Maschine, ein Körperbildscanner, mit dem Sie tatsächlich sehen können, wo sich Fett in Ihrem Körper verteilt.
Sie können auch ein allgemeines Maß für Ihren Körperfettgehalt mithilfe einer Waage zu Hause erhalten, die elektrische Signale verwendet, um Ihren Körperfettgehalt zu schätzen und nach Veränderungen des Körperfetts im Laufe der Zeit zu suchen. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die Zahlen auf Ihrer Waage zu Hause keinen signifikanten Fettabbau anzeigen. Diese Skalen sind laut der University of California in Berkeley sehr ungenau. Wenn Sie Zoll verlieren - oder Gewicht und Zoll - sind dies gute Indikatoren dafür, dass Sie Fett verbrennen.
So maximieren Sie die Fettverbrennung
Fettverbrennung erfordert einen gesunden Lebensstil, was eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung bedeutet, die gesunde Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett liefert, sowie eine Übungsroutine, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Sie können die Fettverbrennung maximieren, indem Sie Ihre Ernährung anpassen, um so viel Muskeln wie möglich zu erhalten. Sie verbrennen Kalorien einfach durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Muskelgewebes. Wenn Sie also Ihre Muskeln erhalten, bleibt Ihr Stoffwechsel hoch. Wenn Sie Ihre Muskeln behalten, bedeutet dies auch, dass der größte Teil des Gewichtsverlusts, den Sie sehen, auf Fett zurückzuführen ist.
Erhalten Sie Ihre Muskeln durch zwei- oder dreimal wöchentliches Krafttraining und wählen Sie Übungen aus, die für alle wichtigen Muskelgruppen geeignet sind: Bauch, Rücken und Rumpf, Unterkörper und Arme. Nehmen Sie viel Protein in Ihre Ernährung auf, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Streben Sie einen langsamen, gleichmäßigen Gewichtsverlust mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche an. Während dies bedeutet, dass es länger dauern kann, Ihr überschüssiges Fett zu verlieren, verhindert es, dass Ihr Körper in einen Zustand des Hungers übergeht, in dem er der Fettverbrennung widersteht.
