Was Sie außerhalb des Fitnessstudios tun, ist genauso wichtig wie das, was Sie beim Training tun. Wenn Ihre Ernährung falsch ist, werden Sie möglicherweise langsamere Zuwächse bemerken. Aber bevor Sie zum nächstgelegenen Supplement Store laufen, gibt es einige Nachteile von Supplementen für das Bodybuilding, die Sie kennen müssen.
Trinkgeld
Sicherheitsbedenken und Nährstoffmangel sind zwei der Nachteile von Eiweißzusätzen.
Nachteile von Ergänzungsmitteln für Bodybuilding
Wenn Sie Tag für Tag auf die Gewichte treten, kann dies Ihren Körper strapazieren, insbesondere wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Und wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen oder nicht genügend Eiweiß, Kohlenhydrate und gesundes Fett zu sich nehmen, dauert es möglicherweise länger, bis Sie Ihre Ziele erreichen.
Wenn dies passiert, kann es verlockend sein, sich Proteinpräparaten zuzuwenden, die schnelle Ergebnisse versprechen. Während es einige Profis zu bestimmten Ergänzungen gibt, gibt es auch viele Nachteile von Ergänzungen für das Bodybuilding. Zusätzlich zu den Kosten und Inhaltsstoffen müssen Sie alle Sicherheitsbedenken im Zusammenhang mit der Verwendung von Proteinzusätzen berücksichtigen.
Beliebte Proteinpräparate, die viele Menschen verwenden, sind Mahlzeitenersatzpulver oder Proteinpulver. Es ist jedoch wichtig darauf hinzuweisen, dass die FDA die Marketingansprüche eines Supplements nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit überprüft oder genehmigt, bevor das Produkt auf den Markt kommt.
Auch wenn die FDA Anforderungen und Vorschriften hat, die staatliche Unternehmen benötigen, um sichere und genaue Etiketten ohne irreführende Behauptungen bereitzustellen, vertrauen Sie dennoch auf ihre Werbung, was als Nachteil angesehen werden kann.
Beispielsweise beleuchtete Harvard Health Publishing ein Papier aus dem Clean Label Project, in dem die in Proteinpulver enthaltenen Toxine diskutiert wurden. Auf der Grundlage der von ihnen durchgeführten Untersuchungen stellte die Gruppe fest, dass mehrere Proteinpulver Schwermetalle, Pestizide oder andere Verunreinigungen enthalten.
Vollwertkost Vorteil
Sicherheit und Produktkennzeichnung sind zwei Nachteile von Ergänzungsmitteln für das Bodybuilding. Sie sollten sich aber auch überlegen, was sich im Behälter befindet und ob Proteinpulver Vorteile bietet oder nicht.
Eine im September 2017 im Journal of Dietary Supplements veröffentlichte Überprüfung ergab , dass die wenigen Studien, die über die Vor- und Nachteile einer Proteinsupplementierung existieren, entweder keine ausreichenden Beweise liefern oder keine angemessenen Bedingungen für die Durchführung der Tests angewendet haben. Die Autoren weisen jedoch darauf hin, dass Eiweißzusätze keine anderen für einen gesunden Lebensstil wichtigen Nährstoffe enthalten, da sie aus verarbeiteten Materialien bestehen.
Es ist dieser Mangel an anderen essentiellen Nährstoffen, der viele Experten dazu veranlasst, Vollwertnahrungsmittel gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln zu empfehlen. Die Cleveland Clinic gibt an, dass Sie zwar Ihren Proteinbedarf über einen Proteinshake oder eine Vollwertnahrung decken können, das Proteinpulver jedoch weniger Nährstoffe enthält als die Vollwertproteinquelle. In Anbetracht dessen sollten Sie darauf hinarbeiten, den größten Teil Ihres Proteins über Nahrungsquellen zu beziehen.
Einige nahrhafte Protein-Nahrungsmitteloptionen laut der Akademie für Ernährung und Diätetik umfassen:
- Mageres Rindfleisch, Huhn und Pute
- Fisch wie Lachs, Kabeljau und Garnelen
- Milchprodukte und Eier wie Joghurt, fettarme Milch, Käse und Hüttenkäse
- Hülsenfrüchte mögen Bohnen und Linsen
- Nüsse und Samen wie Walnüsse, Mandeln, Chiasamen und Kürbiskerne
Wie viel Protein ist genug?
Wenn Sie die empfohlene Menge an Protein kennen, die Sie täglich benötigen, können Sie fundierte Entscheidungen darüber treffen, ob Sie Proteinzusätze benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner benötigt eine 31- bis 50-jährige Frau, die 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, ungefähr 46 Gramm Protein pro Tag. Und ein gleichaltriger Mann benötigt ungefähr 56 Gramm Eiweiß pro Tag, vorausgesetzt, er isst 2.400 Kalorien pro Tag.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihren Proteinbedarf berechnen sollen, können Sie die empfohlene Diät für einen durchschnittlichen Erwachsenen einhalten, die nach Angaben der Akademie für Ernährung und Diätetik 0, 37 Gramm pro Pfund Körpergewicht beträgt. Wenn Sie jedoch darauf abzielen, möglichst viel Platz für Ihr Bodybuilding zu haben, reicht die empfohlene Menge möglicherweise nicht aus, so das American College of Sports Medicine (ACSM).
Sie besagen, dass Sie, wenn Sie regelmäßig Gewichte heben und die Muskelmasse in Kombination mit körperlicher Aktivität erhöhen möchten, einen Bereich von 0, 5 bis 0, 8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht essen sollten. Wie in vielen anderen Quellen heißt es auch in ACSM, dass Sie Ihren Proteinbedarf durch eine ausgewogene Ernährung decken können, die keine zusätzliche Nahrungsergänzung erfordert.
