Ein voller Terminkalender, nachlassende Motivation und harte Workouts können Sie zweimal überlegen lassen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie einen Trainingstag verpassen, wird Ihr Prozess nicht vollständig entgleist, was es zur Gewohnheit macht.
Bevor Sie ein Training überspringen, sollten Sie Ihre Motive berücksichtigen. Im Namen der Ruhe und Erholung kann das Überspringen eines Tages von Vorteil sein. Wenn das Ergebnis mangelnder Motivation ist, kann fehlende Bewegung Ihren Fortschritt behindern.
Trinkgeld
Es wird passieren, dass Sie einen Trainingstag verpassen. Mach dir keine Sorgen, aber mach es dir nicht zur Gewohnheit.
Übung für Ihre Gesundheit
Ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder einfach einen gesunden Lebensstil zu führen, Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Gesundheit. Sport hilft dabei, das Herz stark zu halten, Kalorien zu verbrennen und das Energieniveau zu steigern. Daher ist es wichtig, eine Übungsroutine zu erstellen, mit der Sie vertraut sind und die Sie täglich einhalten können.
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass Sie 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Cardio-Training pro Woche sowie zwei 20-minütige Krafttrainingseinheiten absolvieren. Wenn Sie hier und da einen Tag verpassen, wirkt sich dies nicht negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus. Dies könnte jedoch der Beginn einer gefährlichen Angewohnheit sein, regelmäßig auf Übungen zu verzichten.
Ruhe und Erholung
Wenn Sie an einem anstrengenden Training wie Ausdauersport oder Gewichtheben teilgenommen haben, kann es Ihnen helfen, wieder stärker zu werden, wenn Sie Ihrem Körper einen Tag Zeit geben, sich zu erholen. Wenn Sie Ihre Muskeln und Gelenke wund halten, kann dies zu Verletzungen führen, sagt der American Council of Exercise (ACE) Fitness.
Nur weil Sie stark trainieren, heißt das noch lange nicht, dass Sie Ihr nächstes Training automatisch überspringen sollten. Wenn Sie Tage mit wirkungsvollem Training mit Tagen mit weniger wirkungsvollen Trainingsmethoden kombinieren, können Sie gesund, auf dem richtigen Weg und verletzungsfrei bleiben.
Halten Sie sich motiviert
Wenn Sie kürzlich trainiert haben, kann es verlockend sein, sich ein oder zwei Tage Zeit zu nehmen, um das Fitnessstudio zu meiden und an anderen Hobbys teilzunehmen. Aber wenn man aus der Bahn gerät, kann es schwierig werden, wieder einzusteigen. Sport zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, macht es von einem täglichen Ärger zu einer täglichen Gewohnheit.
Bleiben Sie motiviert, indem Sie leicht zu erreichende Ziele setzen und sich Anreize bieten. Wenn Sie beispielsweise eine Woche lang jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, erhalten Sie eine Pediküre oder ein neues Oberteil. Dies hilft Ihnen, Ihren Fuß in die Tür zu bekommen, auch wenn Sie nicht unbedingt Lust auf Training haben.
Nutzen Sie Ihren Einfallsreichtum
Auch wenn Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen, heißt das nicht, dass Sie ganz auf Bewegung verzichten müssen. Planen Sie an Tagen, an denen Sie versucht sind, ein Training zu überspringen, stattdessen eine andere körperliche Aktivität. Egal, ob es sich um ein Volleyballspiel am Strand, eine Wanderung oder sogar ein Parken weit entfernt von Ihrem Gebäude handelt, es muss nicht formell sein, um Sport zu treiben. Wenn Sie sich bewusst bemühen, Ihren Körper mehr zu bewegen, können Sie an Tagen, an denen Ihre Motivation fehlt, Sport treiben.
Zeichen, dass Sie eine Pause brauchen
ACE Fitness rät, dass es zu viel Bewegung geben kann. OTS oder Übertrainingssyndrom können zu einer verminderten Leistung und zur Freisetzung dieser fiesen Stresshormone - Adrenalin und Cortisol - beitragen, die zu Unruhe und nicht optimalem Schlaf führen. Wenn Sie dieses oder andere Symptome von Übertraining haben, kann es das Beste sein, sich einen Tag frei zu nehmen.
