Egal, ob Sie sich aufgrund einer Erkrankung oder eines Eingriffs flüssig ernähren oder weil Sie hoffen, dass dies Ihnen beim Abnehmen hilft, es kann schwierig sein, mit dem Essen zu beginnen und dabei zu bleiben. Eine flüssige Diät besteht aus Lebensmitteln, die bei Raumtemperatur nur flüssig sind oder flüssig werden, wie z. B. belastete Suppen, Suppen und Eisknalle. Einige Versionen von flüssigen Diäten enthalten feste Lebensmittel, die zu einer flüssigen Konsistenz gemischt wurden. Wenn Sie medizinisch überwacht werden, kann eine flüssige Diät Sie mit der Nahrung versorgen, die Sie benötigen; Es kann jedoch gefährlich sein, sich ohne ärztliche Aufsicht flüssig zu ernähren.
Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater
Wenn Sie aus medizinischen Gründen eine flüssige Diät einhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Weg, um die Herausforderung anzugehen. Andernfalls vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater, der Ihnen Vorschläge oder gesündere Alternativen zu einer flüssigen Diät zur Gewichtsreduktion unterbreiten kann. Laut der registrierten Diätassistentin Susan Moores können streng restriktive Diäten wie eine flüssige Diät den Blutzucker-, Kalium- und Natriumspiegel stören und dem Körper die notwendigen Vitamine und Mineralien entziehen. Sie werden wahrscheinlich auch schnell wieder an Gewicht zunehmen, nachdem Sie zu einer festen Ernährung zurückgekehrt sind.
Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen
Wenn Sie nicht genau hinschauen, ist es leicht, Ihren täglichen Kalorienbedarf während einer flüssigen Diät zu decken. Laut MedlinePlus liegt das allgemeine Ziel bei ungefähr 1.350 bis 1.500 Kalorien und 45 Gramm Protein pro Tag. Allerdings kann nur Ihr Arzt oder Ernährungsberater die genaue Anzahl an Kalorien bereitstellen, die Sie pro Tag für die Zwecke der Flüssigdiät benötigen.
Entsprechende Lebensmittel kaufen
Ihre Kalorien sollten aus Fruchtsäften stammen - Fruchtfleisch ist in Ordnung; Suppenbrühe; Eis knallt; Limonaden; Gelatine; Tee und Kaffee mit Milch, Zucker oder Honig; und Fette wie Butter, Margarine, Öl, Sahne, Eiscreme oder gefrorener Joghurt. Bei Bedarf können Sie auch handelsübliche Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung integrieren.
Lassen Sie diese Lebensmittel im Laden
Wenn Sie mit einer flüssigen Diät noch nicht vertraut sind, wissen Sie möglicherweise nicht, welche Lebensmittel in Ordnung sind und was nicht erlaubt ist. Obwohl einige flüssige Diäten sagen, dass es in Ordnung ist, pürierte feste Lebensmittel in Ihre flüssige Diät aufzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Lebensmittel wie z. B. durchtränktes Fleisch, pürierte Kartoffeln oder gekochtes, raffiniertes Getreide wie Haferflocken, Grieß oder Farina hinzufügen. Vermeiden Sie auch Käse, rohes oder gekochtes Gemüse und Obst, egal ob frisch, in Dosen oder gefroren.
Iss alle paar Stunden
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten nicht kauen, verlieren Sie möglicherweise das Gefühl, danach wirklich zufrieden zu sein - und fühlen sich daher häufiger hungrig. Dies kann für jemanden, der noch keine Erfahrung mit flüssiger Ernährung hat, schwierig sein. Sie sollten essen - oder trinken, wie es sein mag - kleinere, häufigere Mahlzeiten; Drugs.com empfiehlt, mindestens drei Mahlzeiten und zwei bis drei Snacks pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie sehr hungrig sind, überprüfen Sie Ihre Kalorienaufnahme noch einmal, um festzustellen, ob Sie Ihre Ziele nicht erreichen. Wenn ja, fügen Sie Ihrer Diät zusätzliche Kalorien in Form von Trockenmilchpulver hinzu, das zu Vollmilch oder zu Smoothies hinzugefügtem griechischem Vollfettjoghurt hinzugefügt wird.
