Um die Brüste mit Bewegung anzuheben, müssen Sie Ihre Brustmuskeln und die Haltungsmuskeln Ihres Rückens gezielt trainieren. Während dies Ihre Körbchengröße nicht beeinflusst oder die Form Ihrer Brüste selbst ändert - die keine Muskelfasern enthalten -, hilft das Straffen Ihrer Brustmuskeln dabei, dass Ihre Brüste angehoben und weniger schlaff erscheinen, wenn sie höher auf Ihrer Brust sitzen. Verschiedene Arten von Trainingsgeräten können verwendet werden, um auf diesen Bereich abzuzielen und Ihrer Brustlinie einen Schub zu verleihen.
Freie Gewichte und Hantelbänke
Obwohl es ziemlich einfach zu sein scheint, sind freie Gewichte und eine Hantelbank eine der effektivsten Ausrüstungskombinationen für die Arbeit an den Brustmuskeln. Sowohl Langhanteln als auch Kurzhanteln können in Kombination mit einer horizontalen oder einer geneigten Bank verwendet werden, um Übungen wie Bankdrücken, Brustdrücken und Fliegen auszuführen, die alle dazu dienen, die Brustmuskeln zu stärken und zu straffen und die Brustlinie anzuheben.
Weight Machines
Kraftgeräte sind eine großartige Alternative zu freien Gewichten, und die meisten Fitnessstudios verfügen über Geräte, die speziell auf die Brustmuskeln zugeschnitten sind. Diese Maschinen kombinieren normalerweise Hebel mit gewichteten Platten, die hinzugefügt oder entfernt werden können, oder gestapelten Gewichten, mit denen Sie die Menge an Gewicht auswählen können, die Sie heben möchten. Brustzielmaschinen, die zur Verbesserung der Brustlinie beitragen können, umfassen die Brustpressmaschine, die Brustpressmaschine und die sitzende Fliegenmaschine.
Widerstandsausrüstung
Einige Geräte, wie der Pilates-Reformer und Widerstandsbänder, bieten Widerstand ohne Verwendung von Gewichten. Der Pilates-Reformer ist eine Maschine mit einem Flaschenzugsystem, das Ihr eigenes Körpergewicht verwendet, um Widerstand zu leisten. Sie können Variationen von Brustdrücken, Fliegen und Ruderübungen durchführen, die auf die Brustmuskeln abzielen. Die gleichen Übungen können auch mit Widerstandsbändern durchgeführt werden - elastische Schläuche mit Griffen an jedem Ende, die an einer Tür oder einem Haken an einer Wand befestigt werden können.
Stabilitätsball
Ein Stabilitätsball ist eine hervorragende Option für ein Brusttraining zu Hause. Diese großen, aufblasbaren Bälle können anstelle einer Trainingsbank verwendet werden, um eine Reihe von Hantelübungen durchzuführen, die auf die Brust abzielen. Ein Stabilitätsball kann auch eine zusätzliche Herausforderung für grundlegende Liegestütze darstellen, eine weitere großartige Übung für die Arbeit an den Brustmuskeln. Stabilitätsbälle haben auch den zusätzlichen Vorteil, dass sie Ihre Kern- und Stabilitätsmuskeln herausfordern, während Sie während jeder Übung das Gleichgewicht halten.
