Hypertonie
Hoher Blutdruck (Hypertonie) ist ein Zustand, bei dem die Kraft, mit der Ihr Blut durch Ihre Arterien pumpt, zu stark ist. Dies kann das Ergebnis einer zugrunde liegenden Erkrankung, eines Stresses oder einer Verengung der Arterien sein. Dies kann auch passieren, wenn Ihrem Körper die notwendigen Mineralien wie Kalium, Magnesium oder Kalzium fehlen. (Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Mineralien hinzufügen, insbesondere, wenn Sie derzeit wegen einer Krankheit behandelt werden oder wenn ein hoher Blutdruck vorliegt.)
Kalium
Kalium ist ein Mineral, das für die Herz- und Muskelfunktion unerlässlich ist. Ein Mangel an Kalium im Körper wird als Hypokaliämie bezeichnet. Nach Angaben des Medical Centers der Universität von Maryland wurde ein zu geringer Kaliumspiegel mit hohem Blutdruck in Verbindung gebracht. Die American Heart Association gibt an, dass Kalium durch die Einnahme bestimmter Medikamente häufig durch Urin verloren gehen kann. Die gute Nachricht ist, dass es durch gesundes Obst und Gemüse wie Bananen, Kartoffeln, Melone, Grapefruit, Orangen und Pflaumen ersetzt werden kann.
Die UMMC gibt an, dass die empfohlene Tagesdosis für Kalium bei Erwachsenen 2000 mg beträgt. Da eine Banane 467 mg enthält, können Sie sehen, dass eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, eine ausreichende Zufuhr ermöglichen sollte. Eine vollständigere Liste der Kaliumquellen finden Sie unter dem Link "Die gesündesten Lebensmittel der Welt".
Magnesium
Die Juli / August 2007-Ausgabe des American Journal of Therapeutics berichtet, dass Magnesium dabei hilft, den Muskeltonus des Kreislaufsystems zu regulieren. Auf diese Weise kann ein Mangel den Blutdruck beeinflussen. Es heißt auch, dass sich ein Magnesiummangel negativ auf andere herz- und alterungsbedingte Prozesse auswirken kann. Nach Angaben des National Institute of Health ist Magnesium für mehr als 300 Zellfunktionen im Körper verantwortlich. Es wird in den Knochen und Geweben des Körpers gespeichert, und Mangelerscheinungen treten normalerweise nur auf, wenn keine ausreichende Nahrungsaufnahme vorliegt.
Das ist die gute Nachricht, denn Sie können Ihrer täglichen Ernährung problemlos Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt hinzufügen. Die RDA für Erwachsene liegt laut NIH zwischen 300 und 420 mg pro Tag. Beispiele für magnesiumreiche Lebensmittel sind Blattgemüse wie Mangold und Spinat, die in einer Portion von 1 Tasse ungefähr 150 mg enthalten, sowie Kürbiskerne. Weitere Quellen finden Sie unter dem Link "Die gesündesten Lebensmittel der Welt".
Kalzium
Das Büro für Nahrungsergänzungsmittel des National Institute of Health schreibt Kalzium für die ordnungsgemäße Expansion und Kontraktion von Blutgefäßen, die Übertragung von Impulsen des Nervensystems und die Ausschüttung von Hormonen zu. Um diese Funktionen ausführen zu können, muss der Körper sicherstellen, dass der Kalziumspiegel aufrechterhalten wird. Aufgrund seiner Rolle bei der Blutgefäßerweiterung sind ausreichende Mengen an Kalzium erforderlich, um den Blutdruck zu regulieren.
Das Linus Pauling Institut berichtet, dass 23 wissenschaftliche Studien einen Zusammenhang zwischen Kalziumaufnahme und Blutdrucksenkung zeigten und dass eine Kalziumaufnahme bei der RDA von 1000 bis 1200 mg zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck beitragen kann. Während die Senkung des Blutdrucks minimal sein kann, ist es angesichts der vielen Funktionen, die er im Körper ausübt, sinnvoll, sicherzustellen, dass Sie täglich genug Kalzium erhalten.
Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt sind Milchprodukte und Blattgemüse. Entscheiden Sie sich bei der Auswahl von Milchprodukten für fettarme oder fettfreie Produkte, um die Aufnahme von Nahrungsfett zu reduzieren. Eine ausführlichere Auflistung der Kalziumquellen finden Sie unter dem Link "Die gesündesten Lebensmittel der Welt".
