Sie sind sich wahrscheinlich der Symptome der Menstruation bewusst. Möglicherweise wissen Sie jedoch nichts über die während der Menstruation verlorenen Nährstoffe. Menstruationsblutverlust ist normal und gesund, aber es ist immer noch Blutverlust, der Ihren Körper nachfüllen lassen kann.
Wenn Ihr Körper seine Gebärmutterschleimhaut abwirft und Ihren nächsten Zyklus beginnt, verliert er wichtige Nährstoffe. Um herauszufinden, ob bei Ihnen einer dieser Mängel auftritt, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen, der eine Blutuntersuchung durchführt, um Ihnen die Antworten zu geben. Ihr Arzt ist die beste Person, die Vitamine für PMS und Menstruation vor und während Ihrer Periode für das Systemgleichgewicht empfiehlt.
Trinkgeld
Die besten Vitamine während der Menstruation hängen von Ihren persönlichen Gesundheitsbedürfnissen ab. Sie können jedoch während der Menstruation von Omega-3-Fettsäuren, B-Vitaminen und Vitamin D profitieren, unabhängig davon, ob Ihnen diese Nährstoffe normalerweise fehlen oder nicht.
Beliebte Menstruationsergänzungen
Omega-3-Fettsäuren sind eine beliebte Ergänzung in den Regalen der meisten Gesundheitsbereiche von Lebensmittelgeschäften. Und es könnte eine der richtigen Ergänzungen sein, die Sie während Ihrer Periode einnehmen müssen, um Menstruationssymptome zu lindern.
Diese Ergänzungen sollen Entzündungen lindern, die Menstruationsbeschwerden lindern können. Es ist jedoch bekannt, dass diese Fettsäuren Blutungen verstärken, ein besonderes Problem für Menschen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen.
Möglicherweise verwenden Sie bereits Vitamin E-Öl für Ihre Haut, aber das Penn State Health Center stellt fest, dass orales Vitamin E bei einigen Frauen Menstruationsbeschwerden reduziert. Ähnlich wie Omega-3-Fettsäuren kann Vitamin E jedoch die Blutung verstärken, was für Menschen mit Blutverdünner ein Problem sein kann. Es ist immer wichtig, wenn Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Neben dem Einfluss von Vitamin E auf blutverdünnende Medikamente kann es auch andere Kontraindikationen geben.
Nehmen Sie Ihre B-Vitamine
B-Vitamine sind für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung, und Sie haben möglicherweise gehört, dass Sie sie für Ihre Menstruation einnehmen sollten. Was tatsächlich der Fall ist, ist, dass Folsäure für die Neuralrohrentwicklung eines Fötus entscheidend ist. Da dieses Röhrchen in den ersten acht Schwangerschaftswochen hergestellt wird, ist es für diejenigen, die eine Schwangerschaft planen, wichtig, dieses Vitamin rechtzeitig einzunehmen. Wenn Sie jedoch Verhütungsmittel einnehmen, sollten Sie sich keine Sorgen machen müssen.
Auf der anderen Seite gibt es B-Vitamine, die bei Ihren Menstruationssymptomen helfen können. Wenn Sie mit Stimmungsschwankungen, Vergesslichkeit, Blähungen, Angstzuständen oder Reizbarkeit zu kämpfen haben, kann Vitamin B6 möglicherweise helfen. Und wenn Sie mit Energie zu kämpfen haben, kann dies an einem Vitamin-B-Mangel liegen. Es hilft, Nahrung abzubauen, wodurch Ihr Körper Energie erzeugt.
Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie von Ihrem Arzt auf Mängel untersucht werden, bevor Sie Ergänzungsmittel einnehmen. Darüber hinaus sollten Sie sicherstellen, dass alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie nicht einnehmen, mit allen Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen, in Ordnung sind.
Anämie im Zusammenhang mit der Menstruation
Während die Menstruation nicht bei jedem zu einer Anämie führt, können beide miteinander in Beziehung stehen. Aus diesem Grund benötigen einige Frauen möglicherweise auch eine Eisenergänzung. Wenn Sie normalerweise schwere oder längere Zeiträume haben, muss Ihr Körper möglicherweise seine Eisenspeicher auffüllen. Sie möchten Ihr System zwar nicht mit Eisen überlasten, es gibt jedoch einige Symptome, auf die Sie achten können, um auf einen Mangel hinzuweisen.
Anämie tritt auf, wenn Ihr Körper chronisch einen Eisenmangel hat. Einige der Symptome einer Anämie fühlen sich ständig müde und schwach an. Wenn Ihr Gesicht blass wird oder Ihre Haut gelb wird und Ihre Hände und Füße die ganze Zeit kalt sind, können dies ebenfalls Symptome sein. Einige zusätzliche Symptome sind Schwindel, Benommenheit und Kopfschmerzen.
Vitamin D kann der Schlüssel sein
Vitamin D kann sehr wohl die meisten Vorteile für Sie haben, wenn Sie menstruieren. Zumindest ist es eines der am häufigsten untersuchten Ergänzungsmittel für die Menstruation. Vitamin D ist für die Aufnahme von Kalzium unerlässlich und kann Entzündungen reduzieren. Die Entzündungsreduktion kann zur Schmerzlinderung beitragen, und die Kalziumaufnahme ist gut für Ihren Körper.
Calcium und Vitamin D können laut einer kleinen Studie vom September 2014 an 80 Frauen mit PCOS aus dem Journal of Research in Medical Sciences auch dazu beitragen, die Symptome des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS) zu lindern. Wenn diese Nährstoffe mit Metformin kombiniert wurden, halfen sie bei der Regelmäßigkeit des Eisprungs und der Menstruation.
Vitamin-D-Mangel wurde in einer kleinen Studie mit 77 Studenten aus der November-Ausgabe 2018 von Nutrients mit verschiedenen Menstruationsstörungen in Verbindung gebracht. Die Studie zeigte, dass zusätzliche korrelierte Forschung erforderlich ist, um die Beziehung zwischen Vitamin D und diesen Störungen zu verstehen und die Auswirkungen zu bestimmen.
Aber das ist in Ordnung, auch diejenigen, die mit Menstruationsstörungen zu kämpfen haben, können von einer Ergänzung mit Vitamin D profitieren, wenn sie einen Mangel haben. Laut einer Studie in der August 2018-Ausgabe der Gynäkologischen Endokrinologie kann Vitamin D bei PMS-bedingten Rückenschmerzen und Stimmungsschwankungen helfen, die zum Weinen führen. Intensive Menstruationsbeschwerden und Symptome des prämenstruellen Syndroms wurden laut dieser Studie an Jugendlichen ebenfalls gelindert.
Ergänzungen für Ihre Periode
Magnesium ist vielversprechend für seine Fähigkeit, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Mit zusätzlichen Studien kann dieser Effekt besser verstanden werden. Magnesium hat jedoch seine Nachteile. Zu viel kann Durchfall verursachen und den Blutdruck senken.
Magnesium kann auch bei Menstruationsmigräne helfen. In einer kleinen Studie mit 62 Studenten in der Oktoberausgabe 2015 von Health Promotion Perspectives wurde festgestellt, dass die Teilnehmer einen Mangel an Vitamin K, Kalzium und Magnesium aufweisen. Die Ergänzung mit diesen Nährstoffen reduzierte ihre Symptome. Wenn Sie nach PMS-Pillen suchen, um Ihren Körper mit den während der Menstruation verlorenen Nährstoffen zu versorgen, ist dies ein guter Anfang.
Wenn Ihnen Kalzium fehlt, profitieren Sie sehr gut von der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels. Wie in der Studie aus Sicht der Gesundheitsförderung festgestellt, haben Frauen mit prämenstruellem Syndrom häufig auch einen Kalziummangel. Calciumcitrat kann laut Penn State Health Center dazu beitragen, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, was zur Linderung von Menstruationsbeschwerden beitragen kann. Es sind jedoch noch weitere Studien erforderlich, um diesen Effekt zu bestätigen.
Während es Vitamine gibt, die Ihr Körper während der Menstruation benötigt, gibt es diese Vitamine, die Sie während Ihrer Periode nicht einnehmen sollten, so eine Studie aus der Mai 2015-Ausgabe von Frontiers in Nutrition . Zu viel Vitamin K wurde zusammen mit Ballaststoffen und Proteinen mit Menstruationsstörungen in Verbindung gebracht. Und während körperliche Aktivität für Sie gesund ist, kann eine Übertreibung diese Probleme ebenfalls verschlimmern.
