Das Betreten Ihrer Badezimmerwaage ist nur eine Möglichkeit, um festzustellen, ob Ihr Gewichtsverlustprogramm funktioniert. Die Anzahl der Zoll, die Sie in den Zielbereichen verlieren, ist ebenfalls wichtig. Notieren Sie zu Beginn Ihres Programms Ihr Gewicht und die Maße um Ihre Hüften, Oberschenkel und andere Bereiche. Wiederholen Sie den Vorgang alle paar Wochen und notieren Sie alle Änderungen. Dadurch wird die Wirksamkeit Ihres Gewichtsverlustprogramms nachverfolgt, sodass Sie die erforderlichen Anpassungen vornehmen können.
Gewicht verlieren
Wenn Ihr Körper mehr Kalorien benötigt, als Ihre Ernährung liefert, wendet er sich an Ihre Fettreserven, um Energie zu gewinnen. Je mehr Energie Ihr Körper benötigt, um aus den Fettreserven zu schöpfen, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Es gibt zwei Möglichkeiten, um den Gewichtsverlust voranzutreiben. Verringern Sie zunächst die Anzahl der Kalorien in Ihrer Ernährung, indem Sie Junk-Food vermeiden und stattdessen gesunde Produkte wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte essen. Zweitens steigern Sie Ihre körperliche Aktivität, indem Sie an intensiven Übungen wie Joggen, Aerobic, Schwimmen oder anderen intensiven Aktivitäten teilnehmen.
Zoll verlieren
Wenn Ihr Körper überschüssiges Fett verbrennt, verlieren Sie Zoll an typischen Stellen der Fettspeicherung, wie Taille, Hüften und Oberschenkel. Wie viele Zentimeter Sie verlieren, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihres Geschlechts und der besonderen Form und des Stoffwechsels Ihres Körpers. Es ist nicht möglich, eine bestimmte Stelle Ihres Körpers durch Gewichtsverlustmethoden zu verkleinern. Vermeiden Sie daher Produkte, die behaupten, bestimmte Körperbereiche nur wenige Zentimeter zu entfernen, so das Weight-Control Information Network.
Messung
Medizinische Waagen sind der beste Weg, um festzustellen, wie viel Gewicht Sie verloren haben, aber eine hochwertige Personenwaage kann eine gute Schätzung liefern. Verwenden Sie zur Kontrolle der Unterschiede zwischen den Waagen dieselbe für aufeinanderfolgende Gewichtsmessungen. Um zu überwachen, wie viele Zoll Sie gewinnen oder verlieren, verwenden Sie ein flexibles Maßband, wie es beispielsweise der Typ Schneider verwendet.
Überlegungen
Es ist auch möglich, Zoll zu verlieren und Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie beispielsweise an einem intensiven Trainingsprogramm teilnehmen, das Krafttraining umfasst, können Sie Zentimeter um Ihre Taille verlieren, während Sie Muskeln in anderen Bereichen wie Brust und Armen aufbauen. Muskeln wiegen mehr als Fett und verbrennen auch mehr Kalorien als Fett, so dass diese Art von Situation nicht schlecht ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie an Muskeltonus zunehmen, aber nicht mit der von Ihnen erhofften Geschwindigkeit abnehmen, ignorieren Sie am besten die Skala und konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihr neuer Muskeltonus Ihr Aussehen verbessert. Wenn Sie den Muskelaufbau verringern möchten, entscheiden Sie sich für Herz-Kreislauf-Training anstelle von Krafttraining.
