Das Natrium in Gatorade ist die Zutat, die Sportlern den größten Nutzen bietet. Warum? Das Salz, das Gatorade und anderen Powergetränken zugesetzt wird, hilft bei der Wiederherstellung der Elektrolyte nach dem Training.
Gemäß dem Merck-Handbuch werden Elektrolyte benötigt, um sicherzustellen, dass der Körper den richtigen Flüssigkeitsstand beibehält. Elektrolytstörungen können auftreten, wenn Sie dehydriert oder überhydratisiert werden, was zu potenziell schädlichen Zuständen oder sogar zum Tod führen kann.
Kann der Gehalt an Natrium in Gatorade jedoch schädlich sein? Laut einer im September 2014 im Journal of Dental and Medical Sciences veröffentlichten Studie mit 40 erwachsenen Teilnehmern ist es wichtig, dass jeder, der sich intensiv oder über einen längeren Zeitraum bewegt, so viel Flüssigkeit wie möglich trinkt, um den Elektrolytverlust durch Schweiß zu kompensieren.
Wer sich jedoch nicht regelmäßig intensiv bewegt, muss sich nicht auf Sportgetränke wie Gatorade verlassen, um diese zu ersetzen.
Trinkgeld
Eine 20-Unzen-Flasche Gatorade enthält 270 Milligramm Natrium oder 11 Prozent des empfohlenen Tageswerts.
Natrium in Gatorade
Der Hauptelektrolyt in Gatorade ist Natrium. Die 270 Milligramm Natrium in einer 20-Unzen-Portion sollen den Körper nach einem intensiven Training wieder auffüllen. Bei anderen Portionsgrößen unterscheidet sich die Natriummenge geringfügig. Zum Beispiel liefert die 12-Unzen-Portion 160 Milligramm Natrium, was 7 Prozent des empfohlenen Tageswerts entspricht.
Die American Heart Association empfiehlt, nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu sich zu nehmen. Es heißt auch, dass es noch besser ist, nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag zu sich zu nehmen. Dennoch isst die Mehrheit der Amerikaner zu viel Salz - durchschnittlich mehr als 3.400 Milligramm pro Tag.
Laut dem Sanford Sports Science Institute ist es für diejenigen, die nicht mehr als 30 bis 60 Minuten pro Tag trainieren, nicht erforderlich, die Natriumaufnahme über die Nahrung zu erhöhen. Für Sportler, die 90 Minuten oder länger trainieren - oder mehrmals pro Tag unter Bedingungen trainieren, bei denen sie viel Schweiß verlieren - ist die Begrenzung des Salzgehalts in der Ernährung jedoch nicht so wichtig.
Natrium ist vielleicht eine der Hauptzutaten von Gatorade, aber es enthält auch viel Zucker. Darüber hinaus sind die zuckerfreien Versionen aufgrund der Verwendung von künstlichen Süßungsmitteln nicht unbedingt gesünder. Das wegnehmen? Wenn Sie ein nahrhaftes Getränk suchen, werden Sie es hier nicht finden.
Kann Gatorade bei Hyponatriämie helfen?
Nach Angaben der Mayo Clinic tritt eine Hyponatriämie auf, wenn die Natriumkonzentration in Ihrem Blut einen ungewöhnlich niedrigen Wert erreicht. Das Natrium in Ihrem Körper kann aufgrund einer Reihe von Faktoren, einschließlich des Trinkens von zu viel Wasser, verdünnt werden. Bei Hyponatriämie steigt der Wasserspiegel des Körpers und die Zellen schwellen an.
Glücklicherweise ist Hyponatriämie für die meisten Menschen kein Problem. Für Sportler, die ein intensives Training absolvieren, ist es jedoch wichtig, die Anzeichen zu kennen. Zu den Symptomen zählen Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Übelkeit und Erbrechen, Energieverlust, Anfälle, Muskelkrämpfe, Schwäche oder Krämpfe und sogar Koma.
Laut dem in Frontiers in Medicine veröffentlichten EAH-Update (Exercise-Associated Hyponatremia) vom März 2017 kann der Verbrauch von Natrium durch Getränke wie Gatorade während des Trainings den Rückgang der Natriumkonzentration im Blut verringern. Es verhindert jedoch nicht die Hyponatriämie, die durch das Trinken von zu viel Flüssigkeit auftritt.
Gatorade und Blutdruck
Unabhängig von der Portionsgröße oder dem gewählten Geschmack enthalten die Zutaten von Gatorade immer Natrium. Wenn Sie während langer sportlicher Aktivitäten nicht wie verrückt schwitzen, kann dies Ihren Blutdruck erhöhen. Wenn Sie das Getränk als Teil Ihrer regulären Ernährung konsumieren, aber nicht trainieren, sollten Sie es daher in Ihre tägliche Natriumaufnahme einbeziehen. Warum? Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung kann zu hohem Blutdruck führen.
Laut AHA kann eine Senkung der Natriumaufnahme um 1.000 Milligramm pro Tag den Blutdruck senken und sogar die Entstehung von Bluthochdruck verhindern. In den meisten Fällen ist es eine gute Idee, sich für ein Glas Wasser anstelle einer Flasche Gatorade zu entscheiden.
