Klimmzugstangen sind ein kostengünstiges Heimtrainingsgerät. Wenn Sie einen installieren, müssen Sie zwei Faktoren berücksichtigen, wenn Sie ihn in der richtigen Höhe installieren möchten. Der Balken muss niedrig genug sein, damit Sie sich bei Ihren Wiederholungen nicht den Kopf stoßen. Es muss auch niedrig genug sein, damit Sie volle Klimmzüge machen können, ohne dass Ihre Beine die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.
Pull-up-Grundlagen
Der in Oregon ansässige Fitnesstrainer Ben Cohn sagt, dass Sie zum korrekten Ausführen eines Klimmzugs zunächst mit geraden, aber nicht gesperrten Armen an der Bar hängen müssen. Zum Hochziehen über die Hand halten Sie die Stange mit den Fingern vom Gesicht weg. Beugen Sie Ihre Arme, um Ihren Körper nach oben zu ziehen, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet oder bis Sie die Stange sanft mit Ihren Schultern berühren. Halten Sie die Stange bei einem Pull-up aus der Hand mit den Fingern in Richtung Gesicht und beugen Sie dann die Arme, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet.
Klimmzüge und Beine
Beine sind ein Problem mit Klimmzugstangen, sagt Cohn. Sofern die Stange nicht sehr hoch montiert ist, müssen Sie Ihre Beine während einiger oder aller Bewegungen eines Klimmzugs beugen. Wenn das nicht der Fall wäre, müssten Sie eine Trittleiter oder einen Sprung nach oben machen, um die Stange zu greifen. Obwohl dies unvermeidlich ist, ist es auch wichtig, die Stange so hoch zu montieren, dass Sie Ihre Beine beim Training nicht unangenehm gebeugt halten müssen.
Headroom ansprechen
Dein Kopf ist ungefähr einen Meter hoch. Angesichts des Spielraums für zusätzliche Bewegungen bedeutet dies, dass Sie Ihre Klimmzugstange mindestens 30 cm unterhalb der Decke an der Stelle anbringen sollten, an der sich Ihr Kopf befindet, während Sie Klimmzüge durchführen. Cohn merkt an, dass dies nicht so wichtig ist, wenn Sie ausschließlich Klimmzüge von der Schulter bis zur Stange machen.
Adressfreigabe
Wie weit Ihre Bar vom Boden entfernt sein muss, hängt davon ab, wie groß Sie und die anderen Benutzer sind. Cohn, der Trainingsgeräte für verschiedene Programme und Kunden eingerichtet hat, empfiehlt, eine Klimmzugstange auf Augenhöhe zu montieren, damit die größte Person, die die Stange wahrscheinlich benutzt, diese verwenden kann.
Expertenwissen
Wenn Sie eine Stange in einer Tür montieren und die Stange so positionieren, dass sie sich außerhalb des Türrahmens befindet, haben Sie bis zur Decke Kopffreiheit, nicht nur bis zum Türpfosten, sagt Cohn. Cohn empfiehlt außerdem, Gitterstäbe in Türen zu platzieren, die nicht häufig anderweitig genutzt werden. Klimmzugstangen in stark frequentierten Türen verursachen versehentlich Stöße.
