Der Hungermodus tritt auf, wenn Sie zu wenig essen. Wenn Sie Ihre Gesamtkalorienzahl zu stark reduzieren, spart Ihr Körper tatsächlich alles, was Sie essen, wodurch der Gewichtsverlust stoppt oder erheblich verlangsamt wird. Um dies zu beheben, sollten Sie mehr essen. Während dies widersprüchlich erscheinen mag, hält das Essen Ihren Stoffwechsel am Laufen und beschleunigt tatsächlich die Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren.
Schritt 1
Verwenden Sie einen Kalorienrechner wie den auf der Free Dieting-Website verfügbaren, um abzuschätzen, wie viel Sie essen sollten. Wählen Sie auf Übungsebene die Grundumsatzrate. Die Zahl, die Sie als Ergebnis erhalten, ist die Mindestmenge an Kalorien, die Sie essen sollten, damit Ihr Körper bei maximaler Kapazität arbeitet. Ihr Ziel ist es sicherzustellen, dass Sie dieses Minimum nicht unterschreiten.
Schritt 2
Verwenden Sie eine Lebensmitteldatenbank oder ein Online-Ernährungstagebuch, um Ihre Kalorien im Auge zu behalten und sicherzustellen, dass Sie das erforderliche Minimum essen. In den meisten Datenbanken können Sie nach den Lebensmitteln suchen, die Sie normalerweise essen, um den Kalorienverbrauch zu verfolgen. Sie können ein Notizbuch mit Ihrer Nahrungsaufnahme führen oder nach einem Online-Tagebuch suchen, um die Informationen einzugeben.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre Kalorienzahl, wenn Sie zu wenig gegessen haben. Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die Kalorien, aber auch Nährstoffe liefern. Zum Beispiel liefert Erdnussbutter gesundes (ungesättigtes) Fett und ist eine bessere Option als rotes Fleisch oder Vollfett-Milchprodukte. Obst liefert mehr Kalorien als Gemüse. Stellen Sie daher sicher, dass es Teil Ihrer Ernährung ist.
Schritt 4
Stellen Sie sicher, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen. Durch häufiges Essen arbeitet Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren. Häufiges Essen kontrolliert auch das Verlangen. Wenn Sie also mehr essen, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie sich nach zuckerhaltigen, fettreichen Snacks sehnen, die gegen Sie wirken können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. In der Regel alle drei bis vier Stunden essen.
Schritt 5
Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, wenn Sie ein Trainingsprogramm starten. Die Grundumsatzrate gilt für eine sitzende Person. Wenn Sie also regelmäßig trainieren, müssen Sie mehr essen, um zu verhindern, dass Ihr Körper in den Hungermodus wechselt. Sie können denselben Taschenrechner verwenden, um festzustellen, wie viel Sie mindestens essen sollten, je nachdem, wie viel und wie oft Sie trainieren.
