Steißbeinverletzungen sind mehr als nur ein Schmerz im Hintern. Schmerzen in diesem Bereich können es schwierig machen, grundlegende tägliche Aufgaben wie das Anziehen oder das Sitzen auf einem Stuhl zu erledigen. Obwohl sich die Muskeln nicht direkt mit Ihrem Steißbein verbinden, kann das Dehnen der Muskeln in der Umgebung dazu beitragen, die Schmerzen im Steißbein zu lindern.
Da Steißbeinverletzungen häufig bei Traumata auftreten, z. B. bei einem Sturz, suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie Steißbeinstrecken durchführen, wenn Ihr Steißbein schmerzt.
Anal Lock
So seltsam diese Übung auch klingt, die Analsperre lockert angespannte Muskeln, die zu Schmerzen im Steißbein beitragen.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken. Drücken Sie Ihren Analsphinkter zusammen, als ob Sie versuchen, keinen Stuhlgang zu haben. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden; dann entspanne dich. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal hintereinander, mehrmals pro Tag.
Ganzkörper-Biegung
Wenn Sie sich nach vorne beugen, spreizen sich die Knochen in Ihrer Wirbelsäule und entlasten Ihr Steißbein.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und legen Sie es langsam um Ihren Rücken. Beuge deine Knie leicht, um die Spannung in deinen Beinmuskeln zu verringern. Greifen Sie mit den Händen so weit wie möglich ohne Schmerzen zu Ihren Füßen. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten und dreimal wiederholen.
Piriformis Stretch
Der Piriformis-Muskel liegt unter Ihren Gesäßmuskeln und ist eine häufige Ursache für Hüftschmerzen und Verspannungen. Verspannungen in diesem Muskel können zu Steißbeinschmerzen führen. Eine häufig verordnete Übung ist die Piriformis-Dehnung.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich auf Hände und Knie. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein vor Ihrem linken, sodass Ihr rechtes Schienbein senkrecht zu Ihrem Körper steht. Strecken Sie Ihr linkes Knie hinter sich. Schieben Sie Ihren Hintern langsam nach hinten und senken Sie sich auf Ihre Unterarme. Stoppen Sie, wenn Sie einen starken Zug in Ihrem rechten Gesäß spüren. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und dreimal an beiden Beinen wiederholen.
Katzenhaltung
Versuchen Sie Yoga gegen Steißbeinschmerzen. Die Yoga-Katzenhaltung trennt sanft die Wirbelsäulenknochen und macht sie zu einer weiteren der Steißbeinübungen, die Ihnen möglicherweise Erleichterung verschaffen.
SO WIRD'S GEMACHT: Positionieren Sie sich auf Händen und Knien. Atmen Sie ein. Bringen Sie beim Ausatmen Ihr Kinn an Ihre Brust und biegen Sie Ihren Rücken langsam zur Decke, bis Sie eine Dehnung entlang Ihrer Wirbelsäule spüren. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für mehrere Atemzüge.
Kinderhaltung
Die Pose des Kindes ist eine weitere übliche Yoga-Position, die die untere Wirbelsäule und das Steißbein streckt und daher möglicherweise Linderung bringt, wenn Ihr Steißbein schmerzt.
SO WIRD'S GEMACHT: Positionieren Sie sich auf Händen und Knien. Bringen Sie Ihre großen Zehen zusammen und spreizen Sie Ihre Knie. Lehnen Sie sich auf den Fersen. Beuge deine Brust langsam nach vorne und senke sie zwischen deinen Schenkeln, bis deine Stirn auf dem Boden ruht. Halte deine Arme zurück an deinen Seiten. Halten Sie diese Position für mehrere Atemzüge. Wenn die Dehnung zu intensiv ist, legen Sie eine kleine gefaltete Decke zwischen Ihren Hintern und die Beine.
