Um die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette zu berechnen, müssen Sie zunächst Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Körper bestimmen. Sobald dies festgelegt ist, müssen Sie Ihren individuellen Kohlenhydrat-, Protein- und Fettbedarf basierend auf den vom Körper empfohlenen Mengen bestimmen. Laut dem American Council on Exercise sollte Ihre tägliche Ernährung zu mindestens 55 Prozent aus Kohlenhydraten, zu 15 Prozent aus Eiweiß und zu 30 Prozent aus Fett bestehen. Letztendlich können diese Zahlen leicht an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden.
Schritt 1
Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf anhand von Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau. Laut MyPyramid.gov werden diese Faktoren benötigt, um die Gesamtkalorienmenge zu bestimmen, die Ihr Körper täglich benötigt. Wenn Sie beispielsweise ein 35 Jahre alter, sitzender Mann sind, berechnet MyPyramid, dass Ihr täglicher Kalorienbedarf 2400 Kalorien pro Tag beträgt.
Schritt 2
Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der empfohlenen Gesamtmenge an Kohlenhydraten, die Sie täglich benötigen. Da Ihre Ernährung ungefähr 55 Prozent Kohlenhydrate enthalten sollte, sieht Ihre Gleichung bei einem Kalorienbedarf von insgesamt 2400 Kalorien für den Tag folgendermaßen aus: 2400 x 0, 55 = 1320. Dies bedeutet, dass 1320 Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, aus Kohlenhydraten bestehen sollten.
Schritt 3
Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der empfohlenen Proteinmenge, die Sie täglich benötigen. Da Ihre Ernährung aus ungefähr 15 Prozent Protein bestehen sollte, sieht Ihre Gleichung folgendermaßen aus: 2400 x.15 = 360. Von Ihren 2400 Kalorien pro Tag sollten 360 aus Proteinen bestehen.
Schritt 4
Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der empfohlenen Gesamtfettmenge, die Sie täglich benötigen. Da Ihre Ernährung aus ungefähr 30 Prozent Fett bestehen sollte, sieht Ihre Gleichung folgendermaßen aus: 2400 × 30 = 720. Von Ihren 2400 Kalorien pro Tag sollten 720 aus Fetten bestehen.
Schritt 5
Überprüfen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und stellen Sie sicher, dass Sie die für Sie empfohlenen Werte einhalten: 1320 Kalorien aus Kohlenhydraten, 360 Kalorien aus Eiweiß und 720 Kalorien aus Fett.
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Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse beziehen. Wählen Sie magerere Fleischstücke und fettfreie Milchprodukte als Proteinquelle. Wählen Sie ungesättigte und andere gesunde Fette als Fettquelle. Holen Sie sich Ihre persönlichen Nährwertinformationen von einem registrierten Ernährungsberater, der ein Experte für Ernährung ist.
Warnung
Stellen Sie sicher, dass Sie aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen essen, um sicherzustellen, dass Ihnen keine Nährstoffe fehlen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen, um Ihren Körper mit dem zu versorgen, was er benötigt, unabhängig von Ihrem Ziel. Hunger oder Verweigerung von Lebensmitteln ist keine sichere Alternative.
