Ihr Körper produziert Milchsäure oder Laktat, wenn nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist, um Glukose in Energie umzuwandeln. Mit zunehmender Intensität steigt auch die Milchsäure. Die Muskelermüdung und die Schmerzen, die mit Milchsäure einhergehen, haben bei Sportlern im Allgemeinen und Läufern im Besonderen, die nach intensiven Übungen Schmerzen in den Kniegelenken haben, zu einem schlechten Ruf geführt.
Laktat
Ihr Körper produziert Laktat, wenn der Sauerstoffgehalt niedrig ist, um den Abbau von Glukose zur Energiegewinnung zu ermöglichen. Ihr Körper erhält normalerweise Kraftstoff durch einen als Glykolyse bekannten Prozess, der Glukose in eine als Pyruvat bekannte Substanz umwandelt und diese dann, wenn genügend Sauerstoff verfügbar ist, über aerobe Wege als Energie abgibt. Wenn jedoch der Sauerstoffgehalt erschöpft ist, wie dies häufig bei anstrengenden Übungen oder Infektionskrankheiten der Fall ist, wandelt Ihr Körper Pyruvat in Laktat um, um den Glukoseabbau zu erleichtern.
Laktatazidose
Laktatazidose ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn sich zu viel Milchsäure in Ihrem Blut mit einer Geschwindigkeit ansammelt, die schneller ist als früher. Dieser Zustand trägt zu Symptomen von Übelkeit und Schwäche bei und beeinträchtigt möglicherweise die sportliche Leistung. Es stellt sich heraus, dass nicht Milchsäure die Muskelschwäche verursacht, sondern andere Metaboliten, die noch nicht gut verstanden sind. Diese Metaboliten tragen zu Müdigkeit, Brennen und Schmerzen nach dem Training bei.
DOMS
Obwohl Milchsäure schnell verbrannt wird und den Körper innerhalb einer Stunde nach dem Training verlässt, treten bei vielen Sportlern Muskelkater oder DOMS mit verzögertem Beginn auf. Dieser Zustand, der häufig zu Muskel- und Knieschmerzen führt, wurde häufig auf den Aufbau von Milchsäure zurückgeführt. Es ist jedoch nicht so einfach, einen Artikel zu berichten, der 2004 im "American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology" veröffentlicht wurde. In diesem Artikel wurde berichtet, dass Milchsäure Müdigkeit und Schmerzen verzögert, aber aufgrund anderer biologischer Prozesse auftritt.
Milchschwelle
Während sich die frühere Logik des kausalen Zusammenhangs von Milchsäure mit Muskelermüdung als fehlerhaft erwiesen hat, bleibt die Botschaft für Läufer, die ihre Knie schützen möchten, dieselbe. Die Laktatschwelle wird durch Blutuntersuchungen bestimmt und wurde verwendet, um das optimale Trainingsregime zu bestimmen, um die Geschwindigkeit zu maximieren und gleichzeitig die Muskelermüdung zu minimieren. Obwohl die Beziehung möglicherweise nicht direkt ist, scheint die Laktatschwelle immer noch eine Rolle bei der Bestimmung des optimalen Trainings zu spielen. Ein im März 2011 im "Journal of Strength & Conditioning Research" veröffentlichter Artikel berichtete, dass sich Mitteldistanzläufer beim Training an ihrer Laktatschwelle im Gegensatz zum langsameren Training signifikant verbesserten.
