Fitness-Neuling oder nicht, wenn Sie sich vom Training immer müde fühlen, fragen Sie sich wahrscheinlich, warum etwas, das Ihnen Energie geben soll, Sie nach unten zieht. Erschöpfung des Trainings kann aus vielen Gründen auftreten, darunter Nährstoffmangel, bestimmte Erkrankungen und Übertraining. Die genaue Ursache Ihrer Müdigkeit zu bestimmen, kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, aber es lohnt sich herauszufinden, warum Ihr Training bei Ihnen nicht funktioniert.
Trinkgeld
Eine gesunde Menge an körperlicher Aktivität sollte Sie nicht die ganze Zeit müde machen. Wenn Sie unter Müdigkeit leiden, machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Schlaf- und Essgewohnheiten.
Kann Bewegung Müdigkeit verursachen?
Ein besonderer Gesundheitszustand, der dazu führen kann, dass Sie sich durch Bewegung müde fühlen, ist die durch körperliche Betätigung verursachte Anämie, deren Hauptsymptom extreme Müdigkeit ist. Andere rote Fahnen sind eine Abnahme der Ausdauer, eine Erhöhung der Herzfrequenz und häufiges Schwindelgefühl.
Belastungsbedingte Anämie kann auftreten, wenn Leistungssportler oder Personen, die an chronisch intensiven körperlichen Aktivitäten teilnehmen, niedrige hämatologische Werte aufweisen, die auf verringerte Eisenspeicher zurückzuführen sind. Wenn Sie eine menstruierende Frau sind, kann sich die durch körperliche Betätigung verursachte Anämie verschlimmern, insbesondere während Ihres Zyklus, wenn der Blutverlust am höchsten ist.
Andere Erkrankungen, die zu Erschöpfung des Trainings führen können, sind Diabetes, Fibromyalgie, chronisches Müdigkeitssyndrom, Multiple Sklerose und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen. Wenn Sie eines dieser chronischen Gesundheitsprobleme haben und unter Müdigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über sichere Möglichkeiten, körperliche Aktivität in Ihren Tag einzubeziehen.
Wenn Sie neu im Sport sind oder Ihr Spiel kürzlich verbessert haben, kann es zu einer kurzen Erschöpfung des Trainings kommen. Dies sollte jedoch nachlassen, wenn sich Ihr Körper an eine Steigerung der körperlichen Aktivität gewöhnt.
Zu viel Übung
Es ist bekannt, dass Sie sich träge fühlen können, wenn Sie keine körperliche Aktivität haben. Aber wussten Sie, dass zu viel Bewegung Sie auch müde machen kann? Übertraining tritt auf, wenn Sie es versäumen, sich zwischen den Trainingseinheiten ausreichend auszuruhen, insbesondere bei Sitzungen, die Sie mit hoher Intensität durchführen.
Einige Symptome von Übertraining sind Müdigkeit, Leistungsstörungen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, mehr als normales Wundgefühl und Gewichts- und Kraftverlust. Eine angemessene Pause zwischen den Trainingseinheiten kann dazu beitragen, die Auswirkungen von Übertraining zu verringern. Ziel ist es, alle drei Tage einen Erholungstag einzuschließen.
Lebensmittel, die Sie müde machen
Ihre Ernährung spielt sowohl während des Trainings als auch während des Tages eine wichtige Rolle für Ihr Energieniveau. Obwohl bekannt ist, dass niemand Sie müde macht, können Sie unter Müdigkeit leiden, wenn Sie nicht genügend wichtige Nährstoffe erhalten. Um das Energieniveau während des Trainings aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihren Körper mit Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten versorgen.
Kohlenhydrate wie Vollkorngetreide, Hafer, Obst, Reis und Nudeln sind die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers, während Protein die Regeneration unterstützt und das Muskelwachstum unterstützt. Gesunde Fette wie Avocado, Nüsse und Mandelbutter enthalten mehr Kalorien als Kohlenhydrate und Eiweiß und können dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben.
Energie aus dem Training
Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und keine chronischen Erkrankungen haben, die Müdigkeit verursachen, sollte eine angemessene Menge an Bewegung Ihnen Energie geben und Sie nicht müde machen. Wenn Ihr Herz und Ihre Lunge normal arbeiten, fühlen Sie sich energetischer. Übung erleichtert dies, indem sie Ihrem Gewebe Sauerstoff und Nährstoffe zuführt, wodurch Ihr Herz-Kreislauf-System effizient arbeiten kann.
Um erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen, empfiehlt das US-Gesundheitsministerium, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit intensiver aerober Aktivität erhalten. Darüber hinaus sollten Sie zwei oder mehr Tage Muskelstärkungsübungen einschließen, an denen alle wichtigen Muskelgruppen beteiligt sind.
