Calcium, Magnesium und Zink sind essentielle Mineralien. Calcium baut und erhält gesunde Knochen und reguliert in Kombination mit Magnesium die Herz- und Muskelfunktion und leitet Nervenimpulse. Magnesium ist auch wichtig für die Energieerzeugung und die DNA-Synthese. Zink ist für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung sowie für die Gesundheit des Sehvermögens und die Funktion des Immunsystems erforderlich. Nahrungsergänzungsmittel sind für Personen erhältlich, die diese drei essentiellen Mineralien nicht allein über die Nahrung erhalten. Wenn Sie sich für eine Nahrungsergänzung entscheiden, sollten Sie sich über mögliche Nebenwirkungen im Klaren sein und immer Ihren Arzt zu Dosis und Art befragen, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen.
Calcium Supplement Nebenwirkungen
Sie benötigen Kalzium in Ihrem Körper für starke Knochen und Zähne. Es ist auch wichtig für Herz, Nerven und Blutgerinnungssysteme. Die empfohlene Tagesdosis für Calcium für Erwachsene beträgt 1.000 bis 1.200 Milligramm. Wenn Sie eine Ergänzung nehmen, sollten Sie nicht mehr als 2.000 bis 2.500 Milligramm pro Tag überschreiten.
Kalziumpräparate werden in der Regel gut vertragen, aber einige Menschen leiden unter Magen-Darm-Störungen, einschließlich Gas oder Verstopfung, wenn sie Kalziumpräparate einnehmen. Diese können vermieden werden, indem die Calciumdosis über mehrere Tage allmählich erhöht wird.
Wenn Sie mehr Flüssigkeit und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, sollten Sie die Magen-Darm-Symptome lindern. Wenn die Nebenwirkungen weiterhin bestehen, versuchen Sie, auf eine andere Calciumzusatzformulierung umzusteigen.
Calciumpräparate sind als Calciumcarbonat, Calciumphosphat und Calciumcitrat erhältlich. Einzelpersonen tolerieren diese Verbindungen unterschiedlich. Nehmen Sie niemals mehr als die vom Hersteller empfohlene Dosis ein, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.
Magnesium Supplement Nebenwirkungen
Sie benötigen Magnesium für viele Prozesse in Ihrem Körper, einschließlich der Aufrechterhaltung des Knochens, der Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion, der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und der Energieerzeugung. Nach den Ernährungsrichtlinien beträgt die tägliche Magnesiumzufuhr für Männer 420 mg und für Frauen 320 mg.
Die häufigste Nebenwirkung einer Magnesiumergänzung ist Durchfall. Hohe Magnesiumdosen können einen Blutdruckabfall auslösen, was zu Lethargie, Verwirrtheit, Herzrhythmusstörungen und einer Verschlechterung der Nierenfunktion führen kann. Muskelschwäche, Atembeschwerden und Herzstillstand können auftreten.
Nehmen Sie nicht mehr als 350 mg ergänzendes Magnesium pro Tag ein, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, besteht ein höheres Risiko für die Nebenwirkungen einer Magnesiumergänzung.
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Nebenwirkungen der Zinkergänzung
Zink ist notwendig, um das Immunsystem und den Stoffwechsel zu unterstützen. Die empfohlene Tagesdosis für Zink beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Für Personen, die aus medizinischen Gründen kein Zink in ärztlicher Behandlung einnehmen, beträgt der Höchstgehalt für Zink aus Nahrungsergänzungsmitteln nach NIH für Erwachsene 40 mg.
Zinkpräparate können Übelkeit oder Magenverstimmung verursachen. Diese Symptome können durch die Einnahme Ihres Nahrungsergänzungsmittels mit einer Mahlzeit reduziert werden. Ballaststoffreiche Lebensmittel verringern die Absorption von Zink und sollten 2 Stunden nach der Einnahme eines Zinkpräparats vermieden werden.
Hohe Gehalte an Zink in ergänzender Form können die Absorption von Magnesium sowie Kupfer, Eisen oder Phosphor beeinträchtigen. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten zu verschiedenen Tageszeiten eingenommen werden, um den maximalen Nutzen jedes einzelnen zu erzielen. Hohe Dosen Zink können Schüttelfrost und Fieber, Magen-Darm-Beschwerden, Halsschmerzen, Geschwüre oder Wunden im Mund oder Rachen sowie Müdigkeit und Schwäche verursachen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn diese Symptome nach der Einnahme von zusätzlichem Zink auftreten und Sie niemals Dosen einnehmen, die über den vom Hersteller empfohlenen Anweisungen liegen.
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